「經期減肥法」月經來吃什麼瘦更快？4種營養素要補對時間

網路超夯的「經期減肥法」怎麼做瘦更快？月經前中後吃什麼才能瘦？營養師高敏敏來回答！高敏敏說：「把握月經週期瘦身，加倍有感！尤其經期過後1～7天是黃金燃脂期！做對事、吃對食物瘦超快！」

經期減肥法：月經前1~7天

• 減脂撞牆期，補充高鉀食物

營養師高敏敏建議月經前7天，可以多補充高鉀食物，例如香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶，並擁有充足睡眠！高敏敏說：「這段期間是人體儲存能量，讓我們準備下一次經期的到來，所以會分泌黃體素，經常出現情緒不穩情況，高鉀飲食可抑制對糖分的渴望，且高鉀有利水功效，可幫助消水腫，此外因為分泌黃體素容易疲倦，可以多補充睡眠。」

經期減肥法：月經期間

• 代謝旺盛期，補充含鐵食物

這段時間因為血液流失，是身體重新造血的代謝旺盛期，飲食上建議可補充含鐵飲食，例如紫菜、豬血、豬血糕、文蛤，搭配緩和拉筋的伸展運動，高敏敏表示，此時身體大量流失鐵質，女生們也容易身體不適、腹痛，可多多補充鐵質，補血造血、增強免疫力，也可以搭配一些緩和的運動，可舒緩經期不適。

經期減肥法：月經後1~7天

• 黃金燃脂期，補充含咖啡因食物

這段時間是黃金減重期，必須好好把握！營養師推薦的燃脂飲食有：咖啡、茶、燕麥、地瓜葉，可搭配有氧運動快速燃燒脂肪！高敏敏表示：「這段時間是代謝最快速的時候，可以攝取含有咖啡因的食物提高代謝力，三餐也要充足攝取膳食纖維、增加飽足感，運動可搭配有氧，增加熱量消耗，更快速燃脂減重！」

經期減肥法：月經後7~14天

• 代謝平穩期，補充蛋白質

這時候飲食要從蛋白飲食下手，可多吃雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子，搭配重訓、肌力訓練等增肌運動，高敏敏表示：「這時候黃體素開始增加，會出現水腫的情況，代謝力也開始平穩，可以做增肌運動提高熱量消耗，搭配高蛋白飲食幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。」

圖片來源：IG@高敏敏、達志影像

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