寶寶好幾天不上廁所是便秘嗎？ 改善便秘有解！爸媽必看的6招應對法

寶寶便秘了嗎？用3指標判斷

嬰幼兒的排便頻率變動大，有些寶寶3～4天才排便1次；有些寶寶一天可以排便好幾次。每個孩子都有不同的發展狀況，因此排便情形也會有所差異。究竟是否有便秘，爸媽們可以觀察寶寶排便的頻率、軟硬度與數量是否有異常。孫語霙營養師也在臉書專頁分享了關於寶寶便秘的注意事項，並提供家長3個指標作為判斷的依據：

1. 一星期排便次數小於等於兩次。

2. 排出的糞便呈乾硬、顆粒狀，且持續時間至少兩週。

3. 排便時會痛、會哭，甚至會流血。

Tips：有些寶寶雖然好幾天才排一次便，但便便鬆軟無異常，且排便過程與數量順暢且正常，就不算便秘。此外，對小嬰兒來說排便是一項力氣活，試想一下仰躺著排便，漲得面紅耳赤好像也在情理之中。除非糞便乾硬且排便會痛、哭鬧才要注意喔！

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嬰幼兒常見的便秘原因

便秘問題不僅會影響孩子的生活作息，對孩子的成長也有所影響。排除較少見的先天性疾病因素如：先天性巨結腸症、甲狀腺低下等以外，寶寶便秘的常見原因可分為功能性與心理性的因素。

1. 飲食上的轉變

剛換成配方奶或剛讓孩子接觸副食品，寶寶的腸胃需要學習應對消化。此外，個體差異也會影響對配方奶的吸收消化，如果喝了配方奶出現便秘問題，不妨與醫師討論，試著更換奶粉種類。

Tips. 千萬不要擅自調整寶寶奶粉的用量，遵循包裝的推薦用量才符合寶寶需要的營養。

2. 水分不足

6個月以前的寶寶不用補充額外的水分，當寶寶開始接觸副食品時可以額外補充些許水分。奇美醫學中心兒科部資深研究員王信驊在《嬰兒與母親》專訪中說明6～12個月嬰兒，建議一天總水量為每公斤乘以30c.c以下；1歲以上的喝水量計算如下表：

體重 喝水量 10公斤內 公斤數 x 100（c.c） 11～20公斤 （公斤數-10）x50+1000（c.c） 21公斤以上 （公斤數-20）x20+1500（c.c）

舉例，1個17公斤的孩子每日所需水量為：（17-10）x50+1000（c.c）＝1350（c.c）。

3. 乳製品攝取過多、缺乏纖維素

如果孩子開始吃副食品後，還是攝取太多乳製品，而缺乏纖維素，也會導致便秘問題。

4. 心理性因素

有些寶寶飲食、健康都沒有問題卻還是便秘，可能是因為曾經有便秘的經驗。對排便留下疼痛的印象，導致抗拒排便，甚至因為大便很痛嘗試憋住，結果導致糞便更大更硬，下次排便更痛的惡性循環。

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改善便秘有解！營養師教你應對6招

針對後天飲食所引起的便秘，孫語霙營養師列出6個改善方向，幫助改善便秘問題，讓寶貝「嗯嗯」通暢無阻！

1.水分

當寶寶開始吃副食品後，可以準備一個水杯，讓寶寶吃完副食品後喝幾口水。至於一歲以上的寶寶，每隔幾小時就要提醒他補充水分，確保每日飲水量足夠。

2. 膳食纖維

孫語霙營養師說明，纖維就像清道夫，會把腸道中的殘渣、廢物，掃地出門。不僅能增加糞便體積，還可以作為腸道細菌的能量來源，促進腸道益菌生長。常見的膳食纖維來源包括：蔬菜、水果、全穀雜糧，爸媽可以試著把白粥改成蔬菜粥、糙米粥，或是讓寶寶吃些高纖蔬菜，如：金針菇、#高麗菜、筍子來增加膳食纖維的攝取。

3. 消化酵素

奇異果、木瓜、香蕉、火龍果等水果中含有豐富的消化酵素與水溶性纖維，可以幫助食物分解、潤滑腸道。

4.油脂

孫語霙營養師指出，油脂也是推動糞便的助力之一。若一直以來烹調方式只有清蒸、水煮，寶寶很容易油脂攝取不足，無法順暢排便。爸媽可以把原本的燙青菜改成油炒青菜，雞湯、魚湯表面油脂不用刻意去除，可一同給寶寶食用，以增加油脂的攝取。

5.益生菌

益生菌有改變腸道菌叢、改善降低腹瀉及便秘等多種好處，也具有鈣質、蛋白質等多種營養價值。因此，也建議父母可以適當地給寶寶吃些富含益生菌的食物，如：無糖、無人工添加物的 優格、希臘優格。

Tips：六個月大的寶寶就可以開始嘗試吃優格嘍！

6.按摩及運動（中標）

糞便形成的過程需要仰賴消化道的蠕動，將排泄廢物推向大腸，因此足夠的活動也是關鍵的一環。當寶寶還不會爬行時，照顧者可透過腹部按摩刺激寶寶排便：以指腹沿著肚臍周圍，順時針畫圓，或是抓著寶寶的腳進行空中踩腳踏車的運動，來刺激腸道；等寶寶會爬、會走之後，就鼓勵他們多活動，才能保持順暢的排便習慣。

孫語霙營養師也提醒爸媽們，糞便是食物消化後的終產物，排便不暢的根本問題還是需要透過飲食調整來改善。至於是否要購買益生菌和酵素，她建議如果孩子本來就有攝取益生菌的習慣，可以用作輔助。但市售酵素大多是以成人為目標群，有些會加入瀉藥成分，就不適合寶寶食用喔！

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資料來源／營養師愛碎念-孫語霙營養師、英國國健署