夏季來臨，吃芒果的季節也到了！吃完飯後再來盤芒果，吃對份量就有滿滿營養，不怕醣份爆表了！然而，芒果有許多品種，你都認識它們嗎？
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（芒果有許多品種。圖／shutterstock）
12款芒果營養含量比一比
高敏敏營養師共列出12款芒果品種，並進行「營養比一比」，你最愛的芒果是哪一種呢？（以下為每100g之含量數值）
1.土芒果
熱量：53kcal
膳食纖維：1g
β胡蘿蔔素：571μg
維生素C：14.3mg
鉀：140mg
鎂：10mg
2.愛文芒果
熱量：41kcal
膳食纖維：0.9g
β胡蘿蔔素：1152μg
維生素C：23.5mg
鉀：106mg
鎂：7mg
3.金煌芒果
熱量：49kcal
膳食纖維：1.4g
β胡蘿蔔素：785μg
維生素C：8.4mg
鉀：104mg
鎂：9mg
4.玉文芒果
熱量：61kcal
膳食纖維：0.7g
β胡蘿蔔素：182μg
維生素C：26mg
鉀：121mg
鎂：10mg
5.四季芒果
熱量：57kcal
膳食纖維：1.8g
β胡蘿蔔素：742μg
維生素C：15.6mg
鉀：145mg
鎂：12mg
6.香水芒果
熱量：63kcal
膳食纖維：1.4g
β胡蘿蔔素：875μg
維生素C：15.5mg
鉀：143mg
鎂：9mg
（不同品種的芒果營養含量。圖／高敏敏）
7.凱特芒果
熱量：48kcal
膳食纖維：1g
β胡蘿蔔素：408μg
維生素C：17.3mg
鉀：115mg
鎂：9mg
8.肯特芒果
熱量：48kcal
膳食纖維：1.2g
β胡蘿蔔素：341μg
維生素C：17.5mg
鉀：140mg
鎂：11mg
9.金蜜芒果
熱量：62kcal
膳食纖維：1.1g
β胡蘿蔔素：127μg
維生素C：24mg
鉀：296mg
鎂：26mg
10.金興芒果
熱量：40kcal
膳食纖維：0.6g
β胡蘿蔔素：949μg
維生素C：2.3mg
鉀：124mg
鎂：12mg
11.黑香芒果
熱量：64kcal
膳食纖維：1.3g
β胡蘿蔔素：1343μg
維生素C：5mg
鉀：165mg
鎂：16mg
12.海頓芒果
熱量：57kcal
膳食纖維：1.7g
β胡蘿蔔素：3200μg
維生素C：16mg
鉀：120mg
鎂：10mg
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（不同品種的芒果營養含量。圖／高敏敏）
吃芒果一次以2份為限，不建議攝取芒果乾等加工品
高敏敏營養師提醒，當季的芒果真的很甜、很好吃！但千萬不能因為好吃而過量！那麼，芒果到底該怎麼吃，又該吃多少？高敏敏營養師建議，每天吃1份芒果即可，以2份為限。（以平常吃飯碗為基準，1份則為裝到8分滿左右）
另外，比較不建議攝取芒果乾等加工食品，因其精緻糖量高……還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人，更需要注意！
（芒果營養檔案。圖／高敏敏）
吃芒果的5大優點
不過，芒果的優點當然還是很多的！
**．膳食纖維：幫助腸道順暢，增加飽足感。
．礦物質鎂：天然的神經安定劑，穩定神經、提升睡眠品質。
．礦物質鉀：預防心血管疾病，降血壓、消水腫。
．維生素C：抗壓、抗氧、養顏。
．維生素A：提升夜間暗視力，保護黏膜健康。**
高敏敏營養師表示，只要適量攝取，芒果能增加身體防護力、幫助排便順暢，甚至還能養顏美容！
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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。
👌本文由【高敏敏 營養師】授權，未經同意禁止轉載。
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