人生第3次過勞，覺悟無法總靠放長假來恢復！別小看無用之事，內心小孩渴望的才是你最需要的休息
文／張在烈 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：你經常感到過勞嗎？該用什麼方法恢復呢？推廣利用「微儀式」補充能量的諮商師張再烈，分享了自己第3次過勞的經驗。他發現，過勞不可能每次都靠著長時間的休息，或是不斷叫自己加油來調整，不要連休息的方式都拿年齡來要求自己，應該發掘內心真正的渴望，透過每天小小的微儀式來為自己補充能量。
「這次過勞的感覺與之前不同，不是我小心就可以避免的。我沒有自找麻煩，也沒有貪心過度、太勞累，是真的發生了許多意想不到的事，而往後的人生，一定還會有像這樣不可抗拒的時刻。不能每次都放下一切去休息，必須找到一種讓自己在日常生活中得以恢復的方法。」
不會完全停止，也不勉強自己跑動，一邊慢慢地走，一邊觀察自己的狀態。話雖如此，但具體該從哪裡開始、該怎麼做，我一點頭緒也沒有。
我想請求幫助。看著手機裡的聯絡人名單，想起了一張臉，一張笑容明朗的臉，然後想起了他的話。
「爬山時雙腿已經筋疲力盡了，一邊捶打一邊罵著：『這沒用的腿，怎麼爬不上去呢？』但這樣就能繼續爬嗎？不是的。心情也一樣。不知道現在應該怎麼辦，就想想爬山這件事吧！」這段話是出自首爾大學精神醫學系的尹大鉉教授。
2021年，在某論壇上首次見到了教授。在休息時間，教授坐在休息室裡跟我們講了很多故事，其中包括關於過勞和恢復的故事，當時沒有想到那些話是衝著我來的。
當然，雖然已經度過了非常艱難的時期，為了不表現出來，我付出了很多努力。我以為沒有人看出來，但是前輩們卻都看出我的狀況。現在仔細回想起來，當時的每一句話都指向我。我開始反覆回味那段話。「人生就像登山，如果心和雙腿一樣，那麼我現在首先要做什麼呢？」 （相關閱讀：中年壓力生百病！精神科醫師：「過勞量表」測你的心累分數，找回從容生活）
不可能每次都依賴長時間休息 爭取暫停的空檔
雙腿在登山時感到疲勞的話，大家會怎麼做？大致分為3個階段。第一，找地方停下來。第二，休息一會兒。第三，喝水、吃巧克力棒等補充能量的東西。
我開始回顧過去。如果說在20多歲時第一次出現過勞，就像一邊捶打雙腿，一邊強行登山、體力不支暈倒的人，那麼34歲第二次出現過勞時，就算是進步到自行察覺到了，於是停下來休息。當時只是因為找不到能注入能量和恢復活力的媒介，所以無法「暫時休息」，必須「長時間休息」，直到恢復為止。
但是39歲的我，已經知道自己有如同水和巧克力棒等補充能量的恢復媒介，也就是我一直以來告訴周圍的人，那些小小的習慣。現在到了應該將「微儀式」運用到自己身上的時候了，這是恢復的最後階段。我決定停下來，休息一會兒並補充能量，不間斷地完成這個過程。做今天該做的事，但同始開始進行「從過勞中恢復」的實驗。
首先，我做的第一件事就是「暫停」。雖然不能像過去那樣長時間休息，但無論如何，都需要時間來調整呼吸。
為此，首先要區分「可以延後或拜託別人的事」和「必須做的事」。前者要不延後（找家教補習多益、製作YouTube影片、寫書），要不拜託同事幫忙（諮詢業務），剩下的只有後者了，只留下了我非做不可的事、別人無法代替的事。（相關閱讀：滿65歲不再強制退休！中年人延長職場保鮮期，防止工作倦怠的15個方法，提前學起來）
有效果的事 未必能滿足內心真正的渴望
就這樣把事情稍作區分、消除後，查看了日曆，在不影響工作的情況下，可以休息8天左右，再規畫那段時間要做什麼。我拿出一張白紙，把想到的都寫下來。
．到寺廟住幾天
．無目的地的火車旅行
．見見好久不見的朋友
．拜訪一些長輩聽取建議
．去濟州島旅行
．睡一整天
不知為什麼，這上面沒有一件是我有興趣的事，而且都不想做，感覺像是另一種具有意義的「工作」。我細看了半天，才明白原因—因為那些事都是「期待有效果」的事。
去寺廟住、火車旅行、濟州島旅行，期待的是治癒；睡一整天是期待恢復體力；去找那些人見面是期待聽到有用的話。最終，與其說那些是想做的行動，不如說只是寫了有「用處」的事情。
於是我把那些事情全都刪掉，費盡心思重新思考「我真正想做的事」，但怎麼也想不到，把紙揉成一團後出門。「不管了，再不出門就要遲到了。」
不做不想做的事 把時間花在自己身上做無用的事也很好
晚上有個朋友的生日派對，但是偏偏這天因為地鐵工會罷工，列車等了很久都沒來。10分鐘、20分鐘過去，月台上的人越來越多，裝禮物的袋子被擠得皺巴巴，看著人潮的我突然有種「認清現實」的感覺：「說好要把時間花在自己身上，我這是在做什麼呢？」
於是當場傳訊息給朋友：「真對不起，我不去了。今天的狀態不好，我會把禮物用快遞的方式送去給你。」這可說是有生以來第一次取消當天的約，我頓時覺得豁然開朗。其實我原本就不想去，但這是一週前就已經約好了，要遵守約定、不想破壞對方的心情，但現在感覺像是解放了勉強等待列車的我。
我明白了現在要的是「不做不想做的事」，不想去就不去、不想吃就不吃、不想說就不說、不想笑就不笑。
我這才知道自己一直壓抑著最像孩子的本能生活。特別是過去2年裡，有很多事情需要打起精神來，因為要裝出成熟的樣子，必須堅強地克服困難，結果壓抑得更多了。
決定不去不想去的地方，我突然感到非常興奮。在回家的公車上猛然想到：「我想玩遊戲！我想熬夜捧著遊戲機邊打邊吃零食。」啊，原來我真正想做的是這個。之前寫在紙上的內容我一點興趣也沒有，因為那是被關在「39歲的大人張在烈」的自我中寫下的內容。我內心的孩子想一邊玩遊戲，一邊吃垃圾食物，像孩子一樣盡情打滾。
我立刻按鈴下車，進商場買了一組任天堂遊戲機和2個遊戲程式，再買10袋餅乾，回到家馬上開始玩遊戲。熬夜玩遊戲、吃零食、想睡就睡……就像15歲的樣子，但比那時候更好的是，沒有媽媽在一旁嘮叨了！
我決定用小時候最盼望的「盡情玩遊戲的時間」來填滿這8天。就這樣熬了8個通宵，把買來的2個遊戲都玩到破關之後，大喊：「啊，玩得真開心！接下來要做什麼呢？」（相關閱讀：愈忙，愈該獨享一些小樂事！郭艾珊：留時間耍廢，才不會過勞而報廢）
不被年齡綁架 像個孩子般找出真心想做的事
看了我的故事，你覺得如何？應該很多人都有同感。我們在不知不覺過著「符合年齡」的生活，即使再怎麼不在意，所有人仍內化了年齡意識，所以連想做什麼、想玩什麼，都要看「年齡」的臉色。特別是越努力生活的人，越是認為「休息」是沒有用、浪費時間的事。在休息和恢復面前，也得「符合年齡」。
但是不斷努力練習發現無用的欲望，也有助於發現有用的欲望。「會玩的人，工作也做得很好」這句話不是隨便說的，因為發現生產性欲望（想做什麼事、想得到什麼樣的認可、適合什麼樣的人等）和非生產性欲望（想玩什麼、不想做什麼）其實是同樣的演算法。
這兩者都取決於能多大程度調整頻率來滿足內心的聲音。我一直寫具有期待效果的休息行為，實際上可以說是沒有深入調整自己的內心頻率，也就是說，沒有達到內心最深處的「孩子的本能」。在不知不覺中，39歲的年齡、身為諮詢師的自我，成為無法滿足真正欲望的障礙。
大家又是如何？內心深處發出的心聲，你聽清楚了嗎？
就把自己當成孩子自由地寫。把你現在的年齡、職業、社會地位、專長都拋在腦後。在那個如孩子般的欲望中，也許隱藏著真正需要實踐的微儀式材料。為了協助投入，用蠟筆或彩色筆寫也不錯。視覺上的刺激對投入微儀式有很大的幫助。
有哪些想說、想聽的話呢？如果想做的事情不是對別人有害的，可以每天花一點時間去做；有想聽的話，每天花個一分鐘，對著鏡子裡的自己說，或者抽空寫下來送給自己。做這些事的過程，本身就是很好的微儀式。
（本文摘自張在烈著，《微儀式：小事帶來不可思議的改變》，究竟出版）
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