假跨寬救星！每天堅持「青蛙趴」5分鐘，改善久坐大屁股、養成逆天長腿超有感
首圖來源：小紅書＠hogungun、YT@Berry TV
最近日韓妞都在練的「青蛙趴」是什麼？透過「青蛙趴」瑜伽動作，可以訓練開胯、矯正體態，對於雕塑肉肉腿、改善假跨寬都很有幫助，但究竟青蛙趴怎麼做才正確呢？這回就為大家帶來青蛙趴詳解，只要學會避開誤區，就能用「青蛙趴」輕鬆養成仙女身材！
「青蛙趴」是什麼？
「青蛙趴」（Frog pose）其實是由芭蕾舞入門動作演變而來，因為撐地的姿勢很像青蛙的腿，因此有了「青蛙趴」的別稱，透過這個動作可以訓練髖關節靈活度，所以備受健身、瑜伽教練喜愛，現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。
練習「青蛙趴」有什麼好處？
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處，其中最顯而易見的優點，就是可以改善因為久坐、姿勢不良，導致大腿根部肉肉凸出，形成超顯腿短的「假跨寬」，還能減緩骨盆前傾和Ｏ型腿問題，告別惱人的梨形身材！
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日網爆紅「青蛙趴」正確姿勢解析
青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持動作1~2分鐘。
圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽
要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦～
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「青蛙趴」易犯誤區
1.腰部凹陷、肚子放鬆
2.髖部高於膝蓋、屁股太向前推
3.腳趾尖內縮
圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽
↓快速跟鍊「青蛙趴」影片教學
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練，找到「青蛙趴」正確位置後，可以搭配呼吸，將身體向前推，再回到起始位置，循序漸進地練習開髖運動，改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著，尤其也很適合在睡前時練習，開開筋骨、放鬆身心靈，更好入眠！
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