懶人運動3招瘦出小蠻腰！每天5分鐘，腰圍怒少15公分，穿下S號尺碼不是夢！
減肥好懶，想躺著快速瘦？日妞親授3招瘦腰動作，幫你不知不覺甩去肚子肥肉，粗腰變身超辣小蠻腰，輕鬆穿上S號尺碼不是夢！
圖片來源：youtube@이시아입니다、IG@mina_homt
瘦出小蠻腰動作1：棒式鏟腹肉
不需要工具、在家就可以輕鬆上手的「棒式」，是款非常適合女生的核心肌群鍛鍊。它不只能強化腹部肌群，還能有效鍛練到手臂、腿部以及平衡感，也有不少女孩把「棒式＋深蹲」視為初學者居家健身的完美組合呢！
圖片來源：youtube@鹿の間
棒式準備動作，先將手、腳與肩同寬打開，接著讓手軸與腳趾四點向下頂地，失利將身體平行抬起。
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做棒式時，手軸要與地面成直角，同時腹部用力、身體保持水平不搖晃。初學者建議以30秒為目標，之後則慢慢增加秒數、挑戰肌力。
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瘦出小蠻腰動作2：側身＆後抬腿
側身抬腿能幫我們創造更漂亮的腰線，後抬腿則針對臀部肌肉做訓練，打造蜜桃翹臀～重點是，這組動作我們也能在床上簡單完成，根本就是懶人運動之王呀！
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側身躺下後手肘維持 90 度，伸直雙腿。接著，抬起右腿在空中停頓 3 秒後放下。左右重複，就能收緊大腿肌肉，甩去腰部的游泳圈～
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側身訓練完後，我們改為趴姿抬腿，透過盡量地往上伸抬來緊實屁股的肉肉。
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瘦出小蠻腰動作3：抬膝扭轉
最後一組動作，我們先雙手抱頭、膝蓋微彎。爾後縮腹、利用核心的力量轉腰，同時將手軸輕點對腳膝蓋。這個動作能訓練到我們腹部的核心肌群，幫助我們快速虐出小蠻腰唷！
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讓我們跟著影片一起～打造性感小蠻腰吧！
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