想長肌肉，你需要補充的營養順序可別搞錯了！

有在健身的人肯定都知道，適量補充蛋白質是最好的肌肉增長營養來源，而各種蛋白質來源，又各有各的好處以及人體必須營養成分，多元攝取才是最聰明也最正確的健肌方式。

不是所有蛋白質都有助長肌
不過蛋白質也是有分的，「高品質蛋白質」才是最好的選擇，什麼是高品質呢？就是該樣食品本身必須富含人體必需胺基酸（EEA），而且不能是加工食品，舉凡新鮮乳品類、肉類及蛋類都囊括在內，如牛乳、優酪乳、起司片、雞蛋、雞蛋白、雞胸肉、雞腿（骨）、棒棒腿、雞排、牛排、豬排、大豆及黃豆製品如豆漿、豆腐。

高蛋白飲品到底該不該喝？
可以喝，但不能過量，也不能當成蛋白質主要攝取來源。很多人可能不能理解，高蛋白飲品這種最容易獲得的補充膳食補充劑，為什麼不該多喝？理由是什麼呢？因為高蛋白飲品喝太多，會讓身體對於蛋白質的合成代信號傳遞變得不敏感，反而不利於肌肉生成。所以這類型的飲品雖然容易取得，卻不宜攝取過於頻繁，為了讓苦心鍛鍊的肌肉好好地長大，還是請你乖乖地多吃富含高品質蛋白質的天然食品，至於高蛋白飲品就做為次要的輔助吧。