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編輯在一開始運動時,也透過健身房的體脂計更了解自己的身體狀況,由於以前都只在乎體重,不知道其實體脂率和肌肉量也是身體中很重要的部分,因此第一次測時被數據嚇到,編輯就是所謂的「泡芙人」!不過也因爲體脂計數據,而知道在生活習慣上應該如何調整,才能達到更好的狀態,意識到「體脂計」是很重要的存在~編輯整理了6款家用型體脂計給大家~並教大家如何從數據判斷自己的身體狀況!
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「體脂計」是什麼?
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「體脂計」可以幫助我們測量完整的身體組成成分,除了基本的體重以外,還能測量肌肉質量、體脂百分比、基礎代謝率、身體含水量、內臟脂肪等詳細的身體健康數據。
建議在開始運動或是減肥前,可以透過體脂計了解自己的身體組成,透過數據的分析不僅可以更了解身體狀況,也能在運動或是飲食上更精準的對症下藥!
「體脂計」數據怎麼看?
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InBody大致可分成六大部分,主要看以下這幾個數據:
一、【身體組成分析 】
- Weight 體重
- SMM (Skeletal Muscle Mass )骨骼肌重:這就是健身時看的“肌肉”!
- Body Fat Mass 身體脂肪重
- TBW(Total Body Water) 身體水重:可以看身體含水量夠不夠!
- FFM(Fat Free Mass)除脂重 = 體重-身體脂肪重 或是「除脂體重指數」(FFMI) = [體重(公斤) * (100%-體脂率)] / (身高(公尺) 2
將Weight、SMM、Body Fat Mass 三個數值連在一起,呈現出的線條可分成C、I、D三種類型。如果是C型人,代表脂肪量偏高多、肌肉量偏低,非常需要開始增肌減脂!而D型人則是脂肪量低、肌肉量高的健美好身材~
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二、【基礎代謝率】・基礎代謝率:人體坐著不動時可以消耗的熱量,會隨著年紀慢慢降低。從肌肉量可以算出,肌肉量越高基礎代謝率也越高。
三、【肥胖分析】・BMI=體重(KG)/身高平方(m2)・PBF體脂肪率:正常男生25%以下,女生30%以下。但如果想要有肌肉線條,男生要在 15%以下、女生要在 20%以下!
四 、【內臟脂肪級別】・內臟脂肪(Visceral Fat Level): 內臟脂肪越高,越有心血管疾病風險,通常有小腹、肚子有游泳圈的人可能就很高。
五、【身體肌肉、肥胖分佈】可以看出身體左右半部的肌肉分佈,通常習慣出力的慣用側肌肉量會比較多。
六、【InBody評分】肌肉量越高就越高分,當然對人體來說就越好。當然分數越低越容易進步。
〉〉教練教你看懂inbody數據
體脂計結果分析:你是哪一型人?
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- C型人:脂肪量較高、肌肉量偏低
- I型人:脂肪量與肌肉量平均
- D型人:脂肪量低、肌肉量高
C型人:脂肪量較高、肌肉量偏低
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C型人其實就是大家常說的「泡芙人」,四肢纖細但有點小腹,體脂高但是肌肉量低。生活忙碌、飲食不均衡、愛吃精緻澱粉等習慣都會造成泡芙人的身材,若是想要改善這樣的情況,除了調整飲食外,也可以嘗試一些簡單的運動幫助增肌!
I型人:脂肪量與肌肉量平均
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若是數據顯示你是I型人,那是非常值得高興的事情!代表你目前的狀態很好,脂肪與肌肉平均,可以繼續維持正常的生活習慣~若是希望體態能更好,可以嘗試運動增加肌肉量,讓身材更完美!
D型人:脂肪量低、肌肉量高
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D型人肌肉量高、體脂低,是很健康的體態!如果你的測量結果是D型人,說明你只要繼續保持鍛鍊習慣,不需要多作調整,想要擁有更好的體態,只要再多努力一下便很快能成功!
2024「體脂計」6款推薦
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體脂計推薦1:Xiaomi 體脂計 S400
體脂計推薦2:OMRON 體重體脂肪計 HBF-235
體脂計推薦3:TANITA BC-402十合一藍牙智能體組成計
體脂計推薦4:InBody 家用型體脂計H20B
體脂計推薦5:KINYO 藍牙健康管理體重計 (DS-6410)
體脂計推薦6:oserio FTG-168 無線心率體脂計
體脂計推薦1:Xiaomi 體脂計 S400
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NT$495
Xiaomi 體脂計S400全新升級身體組成檢測功能與整合米家App,並採用大直徑電磁貼片,透過高低雙頻交流電穿透細胞膜,精準測量細胞內液和細胞外液的電阻抗值,從而掌握體脂肪、水含量與肌肉量等身體資料。
Xiaomi 體脂計S400 採用的脂肪測量演算法,6-80 歲都可使用,單次測量即可生成 25 項身體組成指標,開啟米家App,即可輕鬆詳細檢視所有分析報告。該報告會評估體脂肪、肌肉量、水含量、蛋白質和骨礦物質密度等身體組成要素,還會評估內臟脂肪率,找出隱藏的肥胖風險,一組設備最多可儲存 36 位家庭成員資訊。
體脂計推薦2:OMRON 體重體脂肪計 HBF-235
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NT$2,680
⚡️顏色:天空藍、珊瑚粉、簡約白
此款小巧輕薄好收納、功能齊全!站上主機後在4秒內就能快速測量數據,且能依據體重及體組成數據來推使用者,可以自動辨識4位使用者。其顯示數據包含體脂肪率、內臟脂肪程度、內臟脂肪程度判定和體質指數(BMI)並能自動切換結果。
體脂計推薦3:TANITA BC-402十合一藍牙智能體組成計
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NT$2,680
⚡️顏色:黑、白
相信大家對TANITA都不陌生,編輯初次進入健身房時所測量的體脂計也是TANITA!這台體脂計可以依據體重和體內電阻值自動辨識使用者,初次使用需輸入資料,之後直接測量即可~且能透過藍芽連接,將數據報告直接上傳至手機APP,能更快速地檢視數值變化。APP中不僅內建圖表功能,還能設定目標值,幫助達成最佳狀態!
體脂計推薦4:InBody 家用型體脂計H20B
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NT$15,799
⚡️顏色:白色
InBody也是大家相當熟悉的體脂計品牌,此款除了面板上的4個接觸電極點外,手把上也有4個接觸點,可以針對上半身進行更精準的測量,並且採用多頻阻抗測量與節段多頻組測量技術提高數據的精準度。除此之外,它也能透過手機藍芽與APP的連接觀看身體組成數據,且不限制人數配對,全家人都可以一起使用!
體脂計推薦5:KINYO 藍牙健康管理體重計 (DS-6410)
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NT$799
⚡️顏色:白色
KINYO體脂計可以連結手機監測17項身體數據,且一支手機可以儲存8位用戶資料,輕鬆又方便的追蹤身體狀況!高精確度測重傳感器,低電量與超載提示功能,最大秤重180公斤,簡約大方的外觀搭配鋼化玻璃秤面讓使用上更安心,且能轉換三種單位 kg(公斤)/lb(磅)/st(英制磅),不需手動開關,站上即可秤重,離開後自動關機,機台底部有防滑設計,更加安全穩固!
體脂計推薦6:oserio FTG-168 無線心率體脂計
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NT$2,980
⚡️顏色:白色
除了基本的身體組成數據,這款還能測量心率,總共可以監測7項數據,透過手機無線傳輸更容易掌握數值,且不限人數使用,可以快速又精準的掌握自己的身體狀況!面板與其他體脂計面板不同的是,沒有傳統極版,因此不用擔心因為站歪而造成誤差,各種腳型尺寸都適用~
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