實測挑戰連續一個月「捲腹運動」真的會瘦嗎？告訴你每天50下捲腹真的能練出平坦小腹 | Women's Health

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在我人生大部分的時間裡，我運動都蠻勤奮的，我會去跑步、上健身房或一週至少上3~4次教練課。不過就像許多人一樣，我漸漸脫離了運動習慣 — 先是度蜜月、再來是假期…你懂的，人生就是這樣。你也有同感嗎？

我已經準備好要重回運動的懷抱了，所以這項30天捲腹挑戰讓我很興奮，感覺會是一項簡單的壯舉，有助於重拾規律運動的習慣。

基本上，唯一會讓我執著的只有三件事：我的丈夫、繁複的保養程序，以及經過漫長而辛苦的一天後，一杯(或三杯)犒賞自己的紅酒。每天做50下捲腹 — 聽起來不算什麼，對吧？ 一開始我也這麼認為。

儘管如此，我還是想好好了解我即將投入的訓練內容，並預設一些期望。 因此，在挑戰開始之前，我詢問了健身專家，弄清楚每天做50下捲腹大概會有什麼成效。在你開始自己的挑戰之前，先讓我分享一些你需要了解的資訊，以及我所學到的知識。

先說明清楚：30天絕對不足以練出六塊肌 — 就算你一天做100下也一樣。「心理上的變化會比生理上更明顯。」CSCS/密西根奧本山Xceleration Fitness擁有人Ben Boudro提醒我。「說實在話，比起捲腹，核心訓練還有很多更好的方法，但這絕對不是這項挑戰的意義。」

那意義是什麼呢？我問他。「挑戰有結束日期，隧道盡頭總是有燈，這有助於人們持續前進。」他告訴我。「我不在乎你是做伏地挺身還是深蹲 — 重點是你以特定方式連續運動30天，這是一項很大的成就。」我很喜歡他的熱情和信念。

所以我決定連續一個月，每天做50次捲腹。

在你一股腦兒投入捲腹挑戰之前，第一步是先確認姿勢是否正確。

做法：膝蓋彎曲(或是伸直，這樣對下腹肌更有挑戰性)躺在地上。手臂彎曲，手放在頭部後方。背部貼緊地面，抬起頭、脖子；和肩胛骨，再放下。

訣竅：考慮使用瑜珈墊

在開始挑戰之前，CSCS/教練/Chris Ryan Fitness創辦人Chris Ryan告訴我：「如果你連續一個月每天只做50下捲腹，你的背大概會因為一直摩擦地毯而小擦傷，外加上腹肌力量變強一點點，腹肌也稍微變明顯。」他沒有在開玩笑。我最先選定的運動地點，就是我的地毯。畢竟，身處14坪大的紐約公寓哩，還有什麼更好的選擇呢？

其實大部分的過程都蠻順利的，只不過…

一天做50下捲腹真的不是什麼難事。我每天花不到一分鐘，而且都可以一次完成。真正困難的是擠出時間。我每天都在找理由拖延，變得越來越晚才開始。我的眾多理由包括：「我忙了一整天，該好好休息一下。」、「我今天太早起床了，現在超級累。」或「今天是假日耶！」。我很感謝我的丈夫在我每次找藉口的時候，都會露出「你是認真的嗎？」的表情。

每天堅持做捲腹之後，身體外觀會有一些不錯的小改變。

我除了覺得自己的腹肌變明顯之外，整個人的體態也變好看了(看看前後對比照就知道)。

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腹肌真的跟飲食也有關係。

雖然我連續一個月每天做50下捲腹，我並沒有要求自己遵守其他飲食方式或運動計畫。我試著保持一週上三次教練課(並沒有達成)，不過我確實每天做滿50下捲腹。

由於我沒有遵守任何飲食方式，也就是說每到了禮拜一，尤其是經歷過狂吃披薩的假日後，我昏昏欲睡的身體最不想做的事就是運動。我還是會每天督促自己，但是我發現，在正常進食和身體水腫區別的情況下，對於運動的熱情差很大。

總而言之，我很慶幸自己參加了這項捲腹挑戰。

這一次，我持之以恆完成了某項健身計畫。假如你的目標是練出六塊肌，我並不推薦這項挑戰。不過若說到毅力，我絕對是金牌在手。

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每天做捲腹50下是一項考驗毅力的挑戰。建議使用瑜珈墊，對背部比較好。另外，雖然不可能光靠做捲腹就練出六塊肌，整體的體態還是會變好，腹肌也會變得明顯一些。最重要的是，完成為期一個月的運動計畫，能夠帶給你心理上的成就感。

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