經痛怎麼辦？教你5個「經痛緩解」的方法！補鈣、穴位按摩、做瑜珈...每個月都會經痛的人必須要筆記 | Women's Health
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: LaylaBird
對於女生來說，每個月的那幾天總是很難熬，不是拉肚子就是胸部脹痛，最可怕的還有讓人無法正常生活的經痛。雖然公司都設有生理假，但有時工作太忙無法離開崗位，如果經痛又來襲真的會讓人欲哭無淚！今天教你5個緩解經痛小方法，幫你從此遠離經痛、告別生理期不適！
「心悸」就是心跳太快嗎？醫生告訴你「心悸」怎麼辦？但伴隨這幾種症狀請務必就醫
太強了！58歲女子打破「平板支撐」金氏紀錄，連撐4小時30分，持續練習12年超勵志
緩解經痛的方法
COPYRIGHT: Hearst Owned
- 穴位按摩
- 熱敷
- 做瑜珈
- 補鈣
- 吃黑巧克力
生理期身體可能出現的異常反應
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Carol Yepes
- 腹痛
- 出血量異常
- 腹瀉、便秘
- 容易暴躁
- 嗜睡
- 肌肉酸痛、渾身無力
- 胸部脹痛
經痛的原因
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kinga Krzeminska
生理期並不一定會伴隨經痛，那麼你經痛的原因會是什麼呢？在醫學上，經痛被分為原發性經痛與續發性經痛，這兩種類型背後所隱含的病症也有所不同，大家若有疑慮還是建議去醫院做進一步檢查。
原發性經痛：生理期會伴隨子宮收縮與身體激素變化，原發性經痛就與這兩個因素有關，若你是原發性經痛就不用太過擔心，雖然疼痛還是讓人難以忍受，但並不代表你有健康問題，月經期間只需做好疼痛舒緩與經期保暖即可。
續發性經痛：如果被判定為續發性疼痛就千萬要注意了，這是由疾病所引起的經痛症狀，此時建議大家定期就診、檢查，才能盡早回覆健康狀態。
你的疼痛在第幾級？來對照經痛等級表看看！
Lv.1：完全不痛，人生勝利組
Lv.2：稍微有點不適的感覺
Lv.3：微微的痛楚，可透過熱敷改善
Lv.4：腹瀉和疼痛，請速去看醫生！
Lv.5：痛到像被毆打，請速去看醫生！
Lv.6：痛到無法行走，請速去看醫生！
Lv.7：像被鐵球砸中，這已經無法不看醫生了吧！
經痛舒緩1：穴位按摩
PHOTO CREDIT: Yagi Studio
穴位按摩是許多中醫師用來幫助大家緩解經痛的好方法，偷偷告訴你兩個超好找的穴位，以後在家也可以幫自己按摩！
- 關元穴
身體的大穴之一 ，可以活絡子宮的氣血、改善下腹部的循環，當然也可以緩解經痛。田醫師說明：「如果你是肚子會有冷痛的感覺，可以先熱敷再按壓關元穴，舒緩的效果會更好。」
?關元穴位置：先找到肚臍，肚臍正中線往下四根手指頭的距離，點狀的地方就是關元穴
- 三陰交穴
中醫治療經痛常用的穴位，可以調節氣血，尤其對血方面的血循順暢非常有效，另外，女生如果經期不固定、經痛也可以按壓改善。
?三陰交穴位置：先找到小腿腳踝的內踝尖骨頭，往上四根手指頭的距離，三陰交穴在骨頭後側的位置。
緩解「經痛」超有效！中醫師帶你找兩個穴道，按壓1分鐘就有感【中醫掛號中】
經痛舒緩2：熱敷
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: PeopleImages
長輩經常告訴我們，生理期不可以吃冰的、碰冰的，這是因為身體可能會因此變涼，從而導致劇烈的子宮收縮造成經痛症狀，相對的，大家在生理期時可以準備暖暖包、熱水袋等幫助身體熱起來，熱敷可有效促進血液循環，緩解經痛等各種生理期不適症狀。
經痛舒緩3：做瑜珈
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
不同於其他運動，瑜珈有非常多的拉伸動作，運動強度也不會太大，而以下4個動作更能有效緩解疼痛，非常適合大家在生理期練習。
- 蝴蝶式
技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。手扶著腳底，利用大腿力量將腿部上下擺動。每次30下，一共做3組。
好處：幫助子宮排毒、清除子宮內廢物。
- 束角式
技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。身體往前傾，手部慢慢將身體往前帶至上半身趴下。保持這個動作3分鐘。
好處：調節內分泌失調問題，緩解經與排毒養顏。
- 宮腔排毒
輔助工具:枕頭
技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。身體前面放置枕頭，手部慢慢將身體往前帶至上半身在枕頭上趴下。維持姿勢10分鐘。
好處：改善氣色、經血量變少問題
- 宮腔排毒
輔助工具:枕頭
技巧：將上半身躺在枕頭上面，腳步彎曲、腳底併攏，靠近子宮。呈現仰臥姿勢10分鐘。
好處：經期不順、排毒排體內濕氣、緩解經痛、呵護卵巢
小紅書爆紅「經期瑜伽」每天10分鐘幫子宮排毒
經痛舒緩4：補鈣
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Oscar Wong
身體缺少鈣的女生肌肉常常無法放鬆，在生理期來臨時子宮收縮會比別人更加劇烈，從而導致嚴重的經痛，所以大家可以在生理期多多補充鈣質，減緩疼痛症狀。
經痛舒緩5：吃黑巧克力
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Emilija Manevska
吃巧克力會讓人產生愉悅感，這樣的感受能夠對抗因生理期出現的負面情緒，從而減少不適症狀，此外，因為黑巧克力中含有「鎂」，所以能夠幫助肌肉放鬆，對於減緩疼痛有非常大的作用。不過還是要提醒大家，在挑選黑巧克力時儘量選擇含糖量較少的，否則不僅會長胖，還有可能刺激子宮導致更嚴重的疼痛症狀。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
>>「8秒跳」每天做瘦2kg！穩定血壓、增加肌肉力量，特別適合這三類人
>>社群正瘋「負重走」零成本、男女老少都能做，距離、重量一次看懂，這三類人最適合
>>剛宣布入伍的宋江因迷戀運動被公司下達禁止健身令，55cm太平洋寬肩難倒服裝師，無死角身材這樣練
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！