41歲孔劉是隱藏版肌肉男神　靠自律健身習慣練出「洗衣板腹肌」

男神孔劉以韓劇《孤單又燦爛的神－鬼怪》、電影《屍速列車》累積高人氣，現年41歲的他，從年輕青澀的小鮮肉，蛻變成散發成熟大叔魅力的「阿加西」，形象帥氣又溫柔，沒想到脫衣後還有著壯碩身材，讓各年齡層的女性都為他傾倒，搶著當「孔太太」。他的好友兼健身教練日前接受媒體採訪時，就透露孔劉的健身秘訣，以下一起來看看孔劉是如何練出「洗衣板腹肌」的吧！

 

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istri online gong yoo（@gongyooindo1979）分享的貼文 於 PDT 2020 年 8月 月 3 日 下午 9:23 張貼

孔劉的教練尹泰錫接受《Allure Korea》的採訪表示，孔劉對於維持身材做了很多努力，認真的程度簡直把自己當作專業的健美運動員，從飲食到健身菜單都十分要求，採訪影片中還公開了孔劉的肌肉照，可見到胸肌輪廓和腹肌線條相當精緻，年過40歲的中年大叔新陳代謝下降，他還能維持如此扎實的肌肉，可說是非常不簡單啊！

 

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공유/ 공지철（@gongyoo1079）分享的貼文 於 PDT 2020 年 9月 月 15 日 上午 8:59 張貼

所謂的「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，就是在說孔劉深藏不露的身材吧！平時包得緊緊，偶爾一脫就驚天地，先前參加好友李棟旭的脫口秀節目，聊到當初拍電影《諜影殺機》進行密集的健身訓練，幽默的他還開玩笑表示自己「隨便練練就這樣、還以為自己的腹肌是洗衣板呢」，一旁的李棟旭更笑稱，以後不要問有沒有腹肌，而是要問腹肌有多深才可以。

玩笑歸玩笑，事實上，孔劉自我要求極高，他每天都會抽出時間到健身房，如果為了宣傳活動或拍攝電影和廣告，有時一天還會健身兩次，有時教練都忍不住勸阻：「哥，你是藝人不需要這麼拼，慢慢來也行」，活動範圍幾乎只有片場、家及健身房，教練也笑說：「我見他的時間比見我親媽的次數還多」，可見孔劉的毅力驚人，好身材並非一蹴可幾。

 

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공유/ 공지철（@gongyoo1079）分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 25 日 下午 8:21 張貼

孔劉認為，變胖是一瞬間的事，但只要有運動，身體就會回饋給你，想要剷除脂肪就得持續健身，「我喜歡運動，身體比人還要誠實，是不會說謊的」，教練公開他的運動習慣，一練就是3小時，先做10～15分鐘的暖身，接著1個小時重訓，最後1個小時是有氧心肺訓練，若是工作需要，還會更密集的鍛鍊，就連飲食也很節制。

 

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이젠 대놓고 홍보하는 숲블리의 숲스타그램（@management_soop）分享的貼文 於 PDT 2020 年 7月 月 16 日 下午 8:01 張貼

教練表示，孔劉減肥時，吃得就像個運動員，他平時喜歡自己煮飯，會挑選健康的養生食材，盡量吃足5大營養素，例如沙拉、地瓜、雞胸肉等等，絕對不吃垃圾食物，而烹調方式主要以蒸、烤為主，且不添加過多的調味料，追求食物的原味，透過嚴格的飲食控制，能讓健身效果更快更明顯，也不會帶給身體太多負擔。

有次教練還勸他放個假，可以選一天吃欺騙餐，隨心所欲吃想吃的食物，想不到他還特別打電話詢問教練，「我能不能吃牛肉、我可以喝啤酒嗎」，是在是很敬業，教練還補充「他對飲食很克制，即使獲得許可也不是一下子全喝光，而是小心翼翼，一口一口珍惜著喝」，把自律融入生活習慣，真的不是人人都可以做到！

孔劉能夠練出洗衣板腹肌的關鍵在於，鍛鍊胸肌要將其分為上、中、下三個部分，也別忘了鍛鍊胸肌外側到內側，針對每個部位都有專屬的動作，整體胸型才能練得完美。常做的動作包含坐姿胸推、槓鈴臥推（上斜、下斜、平躺）、蝴蝶機夾胸訓練等5個訓練，每組做15～20下，共3組，影片中也有示範，不過要提醒大家，要找專業健身教練在旁輔助才安全喔！

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