35+孕媽咪情緒不穩？中醫從「肝氣+睡眠」對症調理，讓妳找回內心平靜
「我最近三番兩次跟老公吵架，看什麼事情都不順眼，還會動不動就掉眼淚，被問到為什麼個性變得暴躁失控，我也不知道，明明我也不想要這樣，我也擔心壞情緒會影響到寶寶啊……」這是很多備孕中或剛懷孕媽咪的心聲，其實，備孕或剛懷孕的壓力，再加上荷爾蒙變化造成生理影響心理，都會很自然地讓媽咪們的情緒比較不穩定，這樣的情形是很正常的唷！
Q：為什麼懷孕會造成媽咪情緒不穩定？
懷孕後的第一孕期（第4-10週），或是進行試管療程的植入後到驗孕當週，媽咪情緒莫名不穩的狀況，其實在臨床上相當常見，也都是很正常的狀況。
舉例來說，當荷爾蒙短時間內波動過大，雌激素、黃體素濃度上升，導致大腦神經傳導物質分泌也受影響，就會造成媽咪的情緒起伏也比較大；或是媽咪身體虛弱疲倦，容易不舒服，沒有多餘能量去應付外來挑戰，生理影響心理的狀況下，這些不適當然也會影響媽咪的情緒狀態，讓情緒比較不穩定。
由於身體會自行調節適應，因此壞情緒通常不會持續整個孕期，而是隨著週數慢慢穩定，情緒不穩定的狀況就會逐漸趨緩。
Q：備孕期間的媽咪也會情緒不穩定？
我在診間也經常看到，還處在備孕階段的媽咪可能相對來說壓力更大。
因為備孕中的媽咪，不知道能不能成功懷孕，面對無法預期的未來難免會忐忑不安，甚至歹感到恐懼，這些莫名的壓力都會持續累積在媽咪的心裡，例如每次看到月經來了，媽咪的情緒可能就會因此而有一點起伏。
不過，我也觀察到，現在有愈來愈多的媽咪可以自我覺察情緒變化，調節情緒的能力也愈來愈好，包含比較晚開始備孕的媽咪們也一樣。
Q：媽咪的情緒不穩定，年齡有影響嗎？
醫學上，35歲以上媽咪被歸類為高齡孕婦、高齡產婦，但是因為社會的腳步改變，在人生規劃上，我在診間所看到的，大約38-42歲開始備孕的媽咪其實相當多，一點也不少見。
其實以現代人的備孕年齡來說，35歲算是年輕的，只是中西醫都認為女性35歲後卵巢功能下降、腎氣走下坡，卵子品質受影響比較不易成功受孕，更重要的是懷孕生產風險較高，因此才會將35歲以上媽咪定義為高齡族群。
我觀察到，這些媽咪的社會歷練比較足夠，對自己有一定程度了解與掌握，較能覺察情緒波動，遭遇不合心意的事情時，也比較知道怎麼轉念，或是有一套自己獨有的調節壓力方法，對於未來育兒反而可以用更穩定的心境去面對。
Q：備孕或懷孕造成的情緒問題，中醫如何調理？
中醫理論認為「肝主疏泄」，也就是肝的工作包含保持全身氣機暢通，當壓力大影響肝的運作，肝氣不暢，情緒波動就會比較大，因此對於長期壓力過大的媽咪，我們會從疏肝理氣的角度，幫助媽咪調整心情。
另一方面，我們也很重視媽咪的睡眠。睡眠是最好的修復與抗氧化，對促進血液循環也很重要，若是因此，我們會去解媽咪是否有睡眠問題，或有血虛的狀況，特別是35歲以上的媽咪，因為血清素的變化，生理影響心理，常見睡眠品質開始不穩，例如晚上沒睡飽、一直醒來、入睡困難等，這時從睡眠著手改善，睡眠一好，白天精神體力好，精氣神足，基本上情緒就會比較穩定了。
Q：面對備孕或懷孕期間的情緒不穩定，可以怎麼辦？
依據造成情緒不穩定的原因不同，如果是荷爾蒙波動、睡眠等生理因素造成的情緒不穩定，我們可以經由調理體質幫助穩定情緒；如果是日常生活中難免會遇到的不如意、不順心，我們在診間偶爾會分享一些看法慢慢練習把這些事情翻篇。
因為，我們每天要面臨的事情非常多，每個人的喜好也都不同，我們不會知道每個人喜歡什麼，也沒有辦法去掌握每一個人想要表達的方式，既然如此，我們要學著善待自己的心，掌握我們能掌握的，讓美好的事物走進我們的世界，心裡過不去的時候，問問自己10年後這件事還會被你記得、會影響著你嗎？心中就有答案囉！
美好的心情不僅對媽咪好，對寶寶也好。畢竟育兒之路還很長，未來挑戰也很多，我們盡量善意地看待每一件事情，如果對方是善意的，我們就抱持著感恩的心情去看待，在門診當中，我有時候也會跟媽咪們聊天，幫助媽咪釋放壓力，希望備孕的路上懷孕會更順利，世界的紛擾太多，如何讓我們的世界更簡單更安靜，篩選美好的事物進入你的生活，相信幸福感會跟著提升喔！
養孕專家中醫院長 陳曉萱
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