一覺醒來喉嚨痛？竟然是「乾燥」惹的禍！醫師指點三步驟有效減緩換季呼吸道不適，還能增強免疫力

進入冬末春初氣溫捉摸不定，每天都覺得好像快要感冒，身體疲倦，尤其一早睡醒，經常會覺得喉嚨疼痛不適，但過一段時間自己就會好，這又是怎麼一回事呢？醫師指出這很有可能是「乾燥」惹的禍，教你三個步驟減緩換季的呼吸道不適，如果每天早上都喉嚨痛放著不管的話，很可能會導致免疫力下降，到時候真的變成感冒就糟糕了！

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為什麼早上起床會喉嚨痛

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通常在秋冬乾冷的狀況下最容易發生，大部分是一早起床的感受最為明顯，覺得喉嚨乾癢，甚至有疼痛的感受。主要是因為人在睡覺的時候唾液分泌會減少，加上許多人睡著後會不自覺的張嘴打鼾，一整晚下來就導致鼻腔喉嚨過度乾燥，黏膜變乾，不僅會有異物感影響睡眠，還會導致免疫力的下降，讓病毒更容易在夜晚侵襲。

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睡覺不要張口呼吸

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想要解決這個問題，我們首先可以從改善睡覺張口呼吸著手，如果是過敏性鼻炎的患者，需要先去醫院解決過敏性鼻炎，才能改善睡覺張開嘴的問題，不然終究是治標不治本。而沒有過敏性鼻炎的人，則可以盡量訓練自己用鼻子呼吸，或是透過小工具貼布來輔助，另外，改變睡姿也是一個有效的辦法，研究顯示側躺取代仰躺，能夠減少呼吸道阻塞，改善打鼾與睡眠呼吸中止症。

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喉嚨也需要保濕

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台灣一年四季天氣潮濕，許多人都會忽略空氣濕度的重要性，暖氣、除濕機整夜整夜的開，其實空氣太過乾燥，反而會讓病毒活躍，更容易感冒中招。所以在冬末春初相對乾燥的季節，我們要注意睡眠環境空氣濕度足夠，喉嚨就比較不會受到乾冷空氣的刺激，起床喉嚨痛的症狀也就會改善。除了用加濕器來輔助之外，戴著口罩睡覺也是一個簡單保持喉嚨和鼻腔濕潤的辦法。

日常保養可以這樣做

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除了調整睡眠環境之外，當然也少不了日常保養，補充足夠的水分是最簡單的作法，因為水分攝取不足是造成口腔黏膜乾燥的原因之一！同時也應盡量避免喝酒、吸菸，以免加重症狀。平時也可以多按摩按摩臉部耳下腺、顎下腺與舌下腺，這些穴位都可以幫助刺激分泌唾液。

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