想減肥必做超燃脂「波比跳」！告訴你編輯實際挑戰30天波比跳發生什麼事 | Women's Health
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什麼是波比跳(Burpees)？
最近正紅的波比跳Burpees指的是在1930年代時，有位美國的生理學家Royal H. Burpee所發明的「Burpee Test」，透過建立一個運動系統，來找到簡單又快速衡量健康程度的方法。這方法被用於美軍在二次世界大戰時，招募新兵體能的衡量標準，因此波比跳(Burpees)而聲名大噪。早期波比跳Burpees是用於快速測量身體的強度、靈活性與協調度。
波比跳(Burpees)有什麼好處？
波比跳Burpees被認為是有利於強化心臟力量、提升心肺功能的運動，波比跳Burpees可以藉由增加你的心率進而強化肌肉。波比跳Burpees適合用來緊實手臂與肩膀，更是一項全身性運動。對於一天被工作淹沒，不太有長時間可以運動的人來說再適合不過了！
怎麼做波比跳(Burpees)？
波比跳Burpees實際上是由4個動作所組成的一個訓練系統，以深蹲>伏地挺身>下蹲>跳耀所組成，這種多動作組合而成的姿勢，初期容易有姿勢不正確而導致受傷的問題。因此，新手訓練，建議依循教練指示再進行動作，避免受傷。
⓪站姿，兩腳打開並肩同寬。
①將身體放低到下蹲位置，同時將手放在地板上。
②將雙腳向後踢開，著陸在地上呈現伏地挺身的樣子。
③將腳向前跳到手的外側，回復到下蹲姿勢
④最後再跳起來，為一整個動作。
誰不適合波比跳Burpees？
波比跳雖被公認為最佳的減脂運動，標榜零器材、隨時隨地可以開始，卻不一定適合所有人，如果你有以下情況，請先停止挑戰，並詢問專業的建議！
(1)膝蓋問題
若本身膝蓋不太好的人，在做波比跳的跳耀動作時，對於膝蓋可說是二度傷害。初學者或是體重較重，都建議需要專業教練在一旁指導動作，以免關節損害。
(2)腰椎疾病
如果你覺得做棒式對你來說有些困難(非初學者)，在做動作時下背、脊椎開始疼痛的話，都表示著你該停止這項運動。
(3)心血管、心臟病、高血壓問題
波比跳為高強度運動，過程中會大量耗氧，使心率加快，因此有心血管、心臟病、高血壓問題的人，建議從較緩和的運動開始增強心肺能力後，再挑戰。
WH編輯實測！一週30個波比跳(Burpees)挑戰
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對於運動，許多女生都會有點抗拒、或是不知道該如何開始，WH編也跟廣大的女孩們擁有一樣的困擾～因此想藉由Women’s Health的號召力(也是想拉人跟我們一起執行比較不孤單)，將大家手把手的帶入運動的世界！一週七天是什麼數字呢？就像是網購的鑑賞期般，你可以跟著嘗試後決定自己要不要繼續！
我們將囊括運動運練、飲食控制、強化心靈等不同面向，嘗試各種為期一週的號召挑戰，並集結網友的問題讓專業教練、醫生、營養師來回答你！你還有點猶豫嗎？給自己幾天的時間try it!同時也可以分享訓練的照片與心得告訴我們你的想法。
WH編輯Avis來號召，當你的目標想要快速燃脂，運動的第一步想到的會是慢跑，但我真的很不喜歡漫長的跑步，更是嘗試了好多次都失敗收場，因此我開始尋找可以更快速、高效燃脂的方法。在網路上有很多介紹靠著波比跳成功瘦身的案子，引起我的好奇心，是不是真的那麼有效呢？本次我來嘗試#每天30個波比跳一週挑戰！WH編輯挑戰方法：以一組10下，每次執行3組，組間休息1分鐘為目標，持續七天。
你也可以試試看加碼進階挑戰：試試每隔一天，每組多加一下，增強訓練強度。
(第二天做 11下*3組=33下，第三天做 12下*3組=36下)
橘色數字為加碼進階挑戰，初學者請尋求專業教練協助！
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//WH編挑戰心得//
Day1:這是第一天挑戰的開始，我覺得幹勁十足！光做到第三下我變開始覺得自己的姿勢有點不正確，身體無法跟整個動作連貫，但我還是慢慢的將動作做完了！搭配天氣實在是有點滿頭大汗。
Day2:根據昨天的情形，我晚上立馬求助我的健身教練，他指出我在伏地挺身動作時有錯誤，臀部沒有支撐好。因此我將動作修正今天再挑戰一次！有感覺到變得比較順暢了，但速度依舊很慢！
教練來解答A:做波比跳時切記腰背要挺直，因此在雙腳向後踢開時，避免讓整個身體都撲倒在地上，容易傷到腰與膝蓋。
Day3:一早醒來天氣很好，換好衣服拿了瑜伽墊，便在家裡開始我的早晨訓練，目前我的動作開始變得上手了，聽說波比跳可以使人精神變好，但我卻沒有太大個感受，反而有點越做越累？
教練來解答A:波比跳時要配合呼吸，千萬不能憋氣，否則沒做幾下你便會開始感到頭暈、疲勞，導致後續的動作無法確實，是非常危險的！訓練前也建議不要吃太飽，避免昏倒或嘔吐。
Day4:我們說好習慣的養成總是很難的，經過整天的會議，說實在有點難抓出時間運動，更是有點懶洋洋的呀，為了這次挑戰想要給讀者們看出成果，因此硬著頭皮也是要將這條路走完！
Day5:經過五天的練習，我的動作越來越熟練，調配好呼吸後讓我做這項挑戰更輕鬆了一些～在晚上與朋友聚餐時，我將這個挑戰跟他們分享，他們也對於這項體戰可以帶來的好處有強烈的興趣！
Day6:波比跳也可以被當成很好的暖身運動，因此在進行我的重訓訓練之前，我決定來試看看這個動作，讓我的身體都熱起來！在歷經了6天的波比跳後，我覺得在深蹲時我可以更有力的將槓鈴支撐住。
Day7:終於來到挑戰的最後一天，相較於第一天我變得不那麼喘了～量了體重沒有明顯下降，但是看看鏡子發現我的身材變得精實了一些！可見來說波比跳確實能有效的減脂，但對於挑戰時間來說，我想我會持續進行！
教練來解答A:運動在短時間內是無法看到劇烈的外在改變，但內在的你其實一點一滴的在變強壯！長期的訓練波比跳不僅可以減脂之外，也可以增強肌肉量，也會讓手臂線條更明顯，若你因此愛上波比跳，可以試試更多進階的波比跳變形運動。
☼不妨將你的心得也與我們分享！☼
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有關一週波比跳(Burpees)挑戰你會遇到的疑難雜症，我回答你！
網友Angel/Q:懷孕期間可以做波比跳嗎？
WH編:波比跳屬於全身性運動，較為激烈，對於懷孕期間的女性來說可能對胎位有危險！不過，想要拿來作為產後瘦身的運動方法效果會非常好喔～
網友Garry/Q:男生也可以參加挑戰嗎？
WH編:完全可以！這個活動目的希望大家一起進行之外，透過分享、交流，在運動中找到可以互相激勵的夥伴實在再好不過了～
網友Cindy/Q: 波比跳會不會傷膝蓋？
WH編:若是本身就有膝蓋問題的人比較不適合做這項運動，但在身體健康的情況下，除非姿勢不正確，波比跳本身是不會傷膝蓋，反而可以強化全身肌肉的運動！
網友問答持續更新中！若有其他問題，都可以在Women's Health Taiwan粉專私訊我們詢問～～～
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