出遊氣候乾燥、火氣大、睡不好？中醫師曝保養3要點

隨著春假將至，許多民眾早已規劃出國旅遊，尤其是日本、韓國等東亞國家更是熱門選擇。然而，這些國家氣候較台灣乾燥，加上旅途中飲食與作息的不規律，氣候乾燥、作息變化與飲食習慣不同，可能影響整體舒適度，例如感到口渴、皮膚乾燥或甚至影響睡眠品質。面對這些問題，如何做好行前準備，才能讓旅程更加順暢舒適？朱益智中醫師表示，面對這類「燥氣、上火」的表現，要掌握保濕、正確飲食的原則，可適當使用草本口含片或茶飲，讓旅遊更輕鬆自在！

乾燥氣候如何影響身體？醫師解析關鍵影響

台灣四面環海，氣候潮濕，相較之下，日本、韓國的空氣較為乾燥，對於習慣濕潤環境的台灣人來說，前往相對乾燥的地區，容易引起皮膚與呼吸道的不適。朱益智中醫師指出，乾燥氣候，可能會讓嘴唇乾裂、口乾等問題。此外，腸胃也會受到影響，大便會變得乾硬，上廁所的時候感覺卡卡。除了環境因素，旅途中緊湊的行程、長時間搭機，以及異地的氣候變化，或多或少讓身體適應不良，因此，出發前應做好保濕與行前準備，

旅遊前如何準備？3大行前保養要點

1. 加強皮膚與呼吸道保濕

在乾燥氣候下，皮膚容易失去水分，應適時補充水分，並搭配適當的保濕產品，如乳液、護手霜、護唇膏等。朱益智中醫師建議也可以用食材來調理，「嘴唇乾裂其實與脾胃系統有關，若氣血循環不佳，嘴唇也容易顯得乾燥無光澤，適量補充水分與滋陰食材，有助於對抗燥氣，像是白色的食材，如：白木耳、梨子，以及富含維生素A的橘黃色食材，如：胡蘿蔔、南瓜等；並且可以煮一碗清粥幫助補氣，補充能量，讓氣血運行更順。」

朱益智中醫師補充，此外，每個國家地區因為氣候、環境等條件不同，盛產的食物也不同，因此如果去東南亞旅遊，也可以喝甘蔗汁，如果去東北亞旅遊，可以改成蜂蜜水，也有所幫助。

2. 適量補充潤喉草本成分

旅途中，許多人會因氣候變化、說話過多或飲食刺激導致喉嚨卡卡不適。朱益智中醫師建議，可選擇含金銀花、羅漢果、決明子、石斛等草本成分的口含片。金銀花溫和順口，適合長時間說話或口乾時使用；羅漢果帶有天然甘甜、決明子清爽順喉，適合長時間應對環境變化時使用。而石斛則因其特性與稀有性，被視為名貴草本植物之一，唐宋後的皇帝甚至把石斛視為珍貴貢品。石斛對生長環境要求嚴格，因此產量稀少，同時能夠生津止渴降火氣，適合作為長時間旅途中的滋養選擇。

3. 保持飲食清淡，避免火氣過旺

出遊時，難免會品嚐當地美食，但過度油膩、辛辣、甜食攝取過多，容易導致體內「上火」，影響肌膚狀況與睡眠品質。朱益智中醫師提醒：「許多民眾在旅遊時會因熬夜、飲食過量導致火氣上升，表現出喉嚨乾燥、肌膚狀況不佳、口氣不佳等。也可以考慮將羅漢果、決明子、石斛等泡成茶飲，有助於降火氣、潤喉進而幫助睡眠，讓旅程更加輕鬆有活力！

醫師經驗談：旅途中如何即時調理身體狀況？

即便行前已做足準備，旅途中仍可能遇到突發的不適情況，朱益智醫師分享簡單有效的應對方法，搭機時機艙內空氣乾燥，應隨時補充水分，並攜帶護唇膏、乳液避免肌膚水分流失。若喉嚨乾燥，可適量含服口含片，維持口腔濕潤。旅行期間避免過度攝取油膩、辛辣食物，適量飲用降火氣的草本茶，如石斛茶、羅漢果茶，有助於舒緩身體不適。若因旅遊作息混亂影響睡眠，可補充決明子、羅漢果等，有助於放鬆身心、睡得更好。朱益智中醫師推薦以下草本茶飲食譜，提供參考。

羅漢果茶：取一顆羅漢果剝開成小片狀，以500cc沸水悶泡15分鐘，即可享受天然甘甜風味。

決明子茶：取一錢（約3克）決明子，以500cc水煮滾後轉小火5分鐘，稍冷卻後可依個人口味加入蜂蜜調味，也可搭配紅茶、大麥或燕麥一同沖泡，增添層次風味。

石斛茶：取10克乾石斛，以1公升水煮滾後轉小火續煮10分鐘，可搭配菊花、枸杞或蜂蜜，讓口感更豐富，並增添滋潤感。

然而旅行在外，並非隨時都能取得這類中藥材，市面上已有相同成份的隨身包，冷熱皆可進行沖泡，提供即時舒緩。此外，醫師也強調，若出現明顯感冒或身體不適的情況，應尋求當地醫療協助，避免延誤病情。

讓旅遊更順暢，健康隨身包不可少

出國旅遊是一件令人期待的事，但若因身體不適影響行程，便會讓體驗大打折扣。因此，朱益智中醫師分享，旅遊時可自己準備一份「健康隨身包」，內含適合的保濕用品、口含片，以及可以潤喉、降火草本茶包，隨時調理身體狀況，減少因環境變化帶來的不適。透過適當的行前準備與旅途中的保養，無論是遠行至乾燥地區、旅途中難免的作息不正常、或是品嚐美食後擔心「上火」，都能輕鬆應對，確保旅程順利進行，享受每一刻美好時光！

草本積熱清

嚴選白茅根、薏苡仁、金銀花、石斛、陳皮、羅漢果、決明子7種天然草本研製，並使用名貴石斛，獨特配方調整體質。一盒8包，冷熱皆可沖泡，可降火氣、生津、清涼解渴，適合長期熬夜、睡眠品質差、火氣大者，居家旅行隨時飲用調理。

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無糖清爽不負擔！本產品採用草本精油與金銀花、桔梗、檸檬草、甘草、尤加利、百里香、月桂及薄荷之植物萃取，一片10顆可隨身攜帶，幫助深層滋潤、呼吸順暢、降火氣使口氣芬芳，居家旅遊必備「涼」方。

【本文由京都念慈菴策劃展出，由洰和股份有限公司執行展出】