國際瑜伽日做「拜日式」，身心靈都健康！做瑜伽呼吸練習，別忘關注5大數據
6月21日是國際瑜伽日，而國際瑜伽日通常都會和24節氣中的夏至同一天，夏至是北半球白晝最長的一天，對於世界各地都具有特殊的意義，在印度文化中象徵著「光明和智慧」。許多人會在這一天做瑜伽最基礎的「拜日式」，並重複108次，涵意為向太陽致敬，並讓身心靈都健康。在快節奏與高壓交織的現代生活中，越來越多人尋求回歸內在，透過瑜伽、冥想與呼吸練習，重拾身心平衡的質感生活。
研究發現，練習瑜伽有多種健康益處，瑜伽被視為連結身體、心靈與呼吸平衡的有效途徑，能增加肌耐力與柔軟度、平穩思緒提升專注力、提高氧氣吸收舒緩壓力；而瑜伽中的冥想呼吸練習更能將專注與提神的效果極大化，提升全方位身心靈狀態。
由於練習瑜伽有許多健康益處，因此，瑜伽受到許多人的喜愛，從好萊塢影星珍妮佛安妮絲頓（Jennifer Joanna Aniston）、歌手碧昂絲（Beyoncé），再到超模米蘭達寇兒（Miranda Kerr），呼吸冥想不再只是明星們維持穩定狀態的秘密武器，更是全球關注的身心趨勢之一。
台灣瑜伽運動人口明顯成長
至於台灣的瑜珈人口也有明顯增長，根據體育署108年運動現況調查發現，25歲到70歲以上的女性，都有參與瑜珈的習慣。另外，還有Garmin統計台灣用戶在2022年至2024年期間，瑜伽及呼吸練習（breathwork）運動總量皆大幅成長超過七成，顯示這股趨勢逐漸影響消費者對健康生活的選擇，有更多人開始善用科技回應身心需求。
美國有一項研究收集42位成人參加八周瑜伽呼吸練習，並戴上智慧穿戴裝置，每日完整追蹤瑜伽呼吸冥想練習的生理變化。最終研究結果測試者的壓力知覺、焦慮的症狀及睡眠品質都有明顯改善，其中，在睡眠分數與心率變異度（HRV）明顯上升，代表著身體恢復力有效復原，能應對生活中的各項挑戰，證明每一口呼吸都是通往幸福的入口。
做瑜伽別忘關注5大數據
做瑜伽配戴智慧手錶不妨常關注以下5大數據，以掌握自身健康狀況與評估運動量安排，包括：心率變異度（HRV）、靜止心率、Body Battery 身體能量指數、壓力指數、睡眠分數。
1.心率變異度（HRV）：
是指連續心跳之間不斷變化的時間長度，常用來輔助測量像是壓力指數、身體能量指數、最大攝氧量等生理數值，解讀HRV可呈現身體應對能力，了解睡眠跟身體的恢復狀態。
2.靜止心率：
正常成人的靜止心率介於60到100bpm 之間，較低的靜止心率代表心肺耐力良好 （VO2 max）、睡眠充足、壓力低且未接觸菸酒等刺激物。
3.Body Battery 身體能量指數：
結合心率、心率變異度（HRV）、壓力、休息與睡眠恢復力以及身體活動綜合數據，數值越高代表適合安排挑戰計畫或運動。
4.壓力指數：
壓力數據是分析使用者的心率變異數值（HRV）得出，超過50分即為承受中度壓力，建議可進行呼吸冥想或其他放鬆行為轉移注意力。
5.睡眠分數：
偵測使用者是在淺層、深度、REM或清醒以及每個階段的睡眠品質，再加上使用者一整天的生理數值和訓練資料進行複雜的計算之後得出睡眠分數並提出評論，睡眠分數80-99代表使用者有個好的睡眠。
安全舒適的練習瑜伽，才能獲得良好健康益處，透過健康智慧手錶也能監測呼吸速率及提供呼吸訓練，藉由科技輕鬆踏上身心平衡之旅，掌握瑜伽與呼吸練習獲得最溫柔有力的療癒。
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