168斷食法不是第一名！最受歡迎「20大減肥飲食法」一次看，懶人、想速瘦都有解
想成功瘦身七成靠飲食、三成靠運動！《女人我最大》和《網路溫度計》合作，透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查，找出這三年大家討論度最高的「20大減肥飲食法」，原來168斷食法不是第一名，小編也特別精選出幾款適合懶人或是想要快速瘦身的方法，一起來看看有哪些吧！
第20名：香蕉瘦身法
日本腸道權威醫師松生恒夫提出「黃金香蕉瘦身法」，只要在「晚餐前」先吃2根香蕉，再搭配200c.c.的水，就能讓大腦產生飽足感，大大降低食慾，過了30分鐘後再吃晚餐，可以有效減少食量。
營養師趙函穎也推薦，避免晚餐過度攝取，為下午3、4點左右是吃香蕉瘦身最佳時間點，也可在運動前吃提升健身效率。不過本身是三酸甘油脂過高或肝臟功能差者，就不宜吃太多囉！
第19名：211餐盤減重法
從美國一路紅到全世界的「211餐盤減重法」，容易執行又不用節食，連百萬網紅丹妮婊姐都是靠此維持身材！只要每餐在飲食上遵循「2：1：1」的大原則，每餐有一半是蔬菜，四分之一蛋白質，澱粉則低於四分之一即可。
小撇步就是利用自助餐盤分隔，下面大格裝滿蔬菜，上面一格裝飯，兩格裝肉，完全符合「211比例」還能有效瘦身。
第17名：蛋白質減重法
日本減重專家土田隆醫生研發了「蛋白質減重法」，不用運動，只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理，就能輕鬆控制熱量，減少一整天攝取總熱量。且早上攝取蛋白質，可以讓一天的各種活動，舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動，達到無痛減重。
像是高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。如果晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪食材，就不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果。
第14名：蘋果減肥法
眾女星最愛的「瘦身水果王」首推蘋果，豐富的膳食纖維、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素和果膠，可降低體內不好的膽固醇，還能促進代謝、消水腫，瘦身期餐前吃再好不過。像是女神朴敏英急需瘦身期就會執行「33蘋果減肥法」，三天三餐只吃蘋果，加上每天八杯水，就能迅速瘦下來。IU剛出道時為了甩掉嬰兒肥，早餐只吃蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉，晚餐喝蛋白質飲品，但她強調這是衝刺期的菜單，現在已經不這麼做了！
第8名：激瘦食物燃脂飲食
所謂的「激瘦飲食法」是透過飲食啟動身體中負責修復的酵素來加速燃脂，除了瘦身還有延長細胞壽命的效果，也有「長壽飲食法」之稱。羽衣甘藍、核桃、芹菜、芝麻葉、藍莓、蘋果、蕎麥、大豆、80%以上黑巧克力、綠茶等都是可增加酵素「sirtuin」活性的激瘦食物。
有肥胖患者實際實施一個禮拜就瘦了3公斤，鐵肺天后愛黛兒也是靠此快速瘦身。她的菜單分兩階段，第1～3天，每天攝取1000大卡，每天喝三杯蔬果汁，加上一餐適量的澱粉及蛋白質當正餐。第4～7天，每天攝取約1500卡，每天喝兩杯果汁，加上兩份正餐。
第6名：442飲食法
現在超夯的「442飲食法」，是選在人體代謝循環最好的黃金10小時內進食，並以「4小時．4小時．2小時」為區隔分段吃。也就是第一餐與第二餐間隔四小時、第二餐與第三餐再間隔四小時，第三餐吃無負擔的輕食，讓食物可以在2小時內消化完。
第一餐：1／4蛋白質食物、1／4水果或澱粉醣類、1/2蔬菜
第二餐：1／4蛋白質食物、1／4水果或澱粉醣類、1/2蔬菜
地三餐：輕食以液體為主，不吃固體食物，可以喝牛奶、豆漿、清湯類或代餐
其餘14小時不吃東西只喝水，每天至少2000CC到3000CC，一次不能喝多，建議以每次200CC左右的量分10次喝。建議一周可以安排1至2天進行「442飲食法」，再搭配1、2天肌肉訓練，成效會更顯著。
第5名：地中海飲食法
被世界各地視為最佳飲食的「地中海飲食法」，原先是用於改善高血壓等心血管疾病，但因有助於強健骨骼和保護心臟，還能降低高膽固醇、糖尿病、憂鬰症、失智和乳腺癌的風險，蔚為風潮。
基本上就是大量攝取蔬菜水果，每週至少吃兩次魚貝類，每天至少吃5份，使用橄欖油或是菜籽油等好的油脂，盡可能的選擇全穀澱粉類的碳水化合物。並控制高鹽分食物的攝取量，少吃紅肉和加工肉，改成魚肉或豆類。
第3名：減醣飲食
所謂「減糖飲食」，就是每天攝取的碳水化合物降低，迫使身體去燃燒脂肪，達到控制體重的效果。建議可從55％～60％降到40％，等到身體慢慢適應，再從40％降到20％，如此慢慢循序漸進減少，但絕對不是降到0％。 其實想把碳水化合物從55％降到40％，大約是一整天少1碗飯的量，可以自行選擇在哪一餐減少。營養師宋明樺建議，可以用大量的蔬菜還有適量蛋白質來做彌補，讓執行減糖的過程中不會挨餓。好的澱粉也可選擇地瓜、玉米、山藥、芋頭、紅豆綠豆、糙米、藜麥等。
第1名：生酮飲食
「生酮飲食」就是在飲食中調降碳水化合物比例，從55%降到10%，最低甚至5%，蛋白質比例不變，空缺部分以脂肪填補。也就是 減醣幅度夠就等同低醣，低醣幅度夠自然生酮。不過在分解體脂肪的過程中產生的酮體，若量太大，進入血液會產生噁心、嘔吐、脫水、厭食等副作用，所以不建議一般人使用。
圖片來源：網路溫度計、達志影像／Shutterstock
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