靠飲食真能變瘦！這女生自創「瘦身菜單」有效狂瘦22公斤！竟然可以吃宵夜～

最健康的減肥方式就是靠少吃多運動，而吃又在成功減肥的部份中幾乎佔了一半，總不能雖然每天運動但三餐都吃炸雞等高熱量食物吧！而這位韓國的女生就利用了自創的減肥菜單，再搭配適當的運動，成功讓自己減重22公斤，好奇他吃什麼就繼續往下看吧～

早餐

早晨起來的第一餐盡量就吃清淡點，可以選些水果優格、蛋白質奶昔或是生菜沙拉，不會過飽又營養滿分！重點～生菜沙拉不要太多的醬唷！或是選擇較肥胖的配料都是不行的！

中餐

中餐相較於其他時段是可以吃比較多東西的時刻，推薦還是要吃低 GI 的食物，像是雞胸肉、納豆、糙米飯、花椰菜都是她時常吃的食材，其中納豆是比較少人會嘗試的，因為味道較不好聞，但其實他可是富含維他命B2有美容作用，也會促進腸道排便唷！

晚餐

其實中午和晚餐的區別在於她的飯量會減少，但編輯認為如果只吃像午餐那樣的飯量也是可以的，只是晚餐是強調吃食物原形，不做任何添加物，這樣身體比較不會有負擔！

宵夜

你沒看錯！對可以吃宵夜，但是要真的很餓很餓的話才能吃～可以選擇生魚片或低卡零食，會選生魚片的原因是因為海鮮擁有高蛋白質，脂肪量相當低，對於減肥的人剛剛好，而低卡零食不只是宵夜可以吃，隨身放在包包中嘴饞吃了也沒負擔的！

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