VG享受運動/只要一面牆輕鬆伸展練出細腰翹臀好身材
日本松宮詩依醫師表示，人類的肌肉藉由刺激，會分泌200種荷爾蒙，所以可說是一個 「抗老化（anti-aging）的器官」，所以如果不去鍛鍊它，等於是讓寶物無用武之地。所以只要確實地把肌肉鬆開，或僅僅只是扭一扭動一動，就算一整天只花5分鐘愉快地伸展，也能擁有美麗的線條。這次VG享受運動，分享1招背部伸展訓練只要一面牆就能開始，優雅鍛鍊輕輕鬆鬆就能練出細腰翹臀好身材！
5min/Day 一天只要5分鐘 打造毫不費力的立體線條，就從每天的伸展開始。這個瘦肚提臀伸展操的優點，就是不會感覺到累，但依然能讓妳的肚子不下垂、屁股往上提。
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懶人必學高CP伸展 1. 1天花5分鐘運動。2.鬆弛僵硬的肌肉。3.伸展背部，提升代謝能力。
背部伸展訓練(初階)
- 首先雙手高舉手掌貼牆壁，雙腳站在距離牆壁約30公分左右的位置，兩手伸直與肩同寬，兩腳與腰同寬。
- 兩手從腋下朝手腕使力，一邊感覺到手伸得長長的，一邊手掌朝牆壁按壓15秒。
- 再來雙手手掌離開牆壁，手臂彎曲以兩手肘為支點靠著牆壁，背部展開，兩腋下和胸部往前推。這個動作維持15秒。
- 接著將兩手手掌包覆臉頰/小拇指靠近耳朵處，像托住下巴般，維持15秒鐘。頭向後抬，訣竅是抬到肩胛骨的位置左右。 進階版背部伸展 ](https://www.instagram.com/p/B6vec9Yh0lF/)
[皮拉提斯老師松宮詩依醫師的小叮嚀
掌握新陳代謝之鑰的深層肌肉（inner muscle），就位於以脊椎骨為中心的區域。光只是做做背部伸展動作，應該就可以打造出易瘦的體質。此外，也建議攝取肉鹼（carnitine）等可以將脂肪轉換成能量的營養素。」所以，再怎麼沒有時間的人，這些最低的運動底線，也一定要死守。(IG @ shiematsumiya)
](https://www.instagram.com/p/B6F2-wAA_cn/)