想要增進運動表現和強化膝蓋，這五種練習不能少！
別以為加強膝蓋的練習只適用於受過傷或者年紀較大的人，事實上，這些練習對我們的日常生活非常有幫助，同時也有助於預防任何未來的問題或傷害。
根據《今日醫學新聞》報導指出，加強膝關節的練習，並不只聚焦在關節上，還包括加強它周圍的肌肉，這樣做」可以幫助支撐膝關節，令其更健康。同時，還能緩解那個部位的壓力和緊張，減少其他活動可能引發的疼痛。總的來說，就是讓我們更活躍，並且避免日常工作可能導致的傷害。
重要的事，如果你的膝盖有問題，或在運動時有疼痛感，建議在做任何類型的運動之前先諮詢醫生的意見，以下是我們幫大家整理的基礎常識，請整合到你日常的訓練中。
第一式 牆式蹲起
常規深蹲是一種選擇，但這種鍛鍊把更多焦點放在腿部，如果想要加強膝蓋周圍的肌肉就換這個方式。
步驟說明：練習時，背對牆雙腳張開站立，將頭、肩膀和臀部向後傾，在不移動背部和肩膀的情况下，雙腿稍微遠離牆壁，慢慢往下滑，彎曲膝蓋，直到大腿與地面垂直，然後用大腿將整個人抬起。
特別提醒：其他深蹲變化也可以幫助你提高膝蓋和腿部力量，但如果在做的過程中你感到膝蓋壓力過大，就要小心了。
第二式 抬腿
這是一個相當簡單的練習。躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，手掌朝向地板。
步驟說明：抬起右膝，並以腳為基點進行支撐。然後核心用力，在不彎曲的情況下慢慢抬起左腿至45度角，保持5秒鐘，再次放下，然後重複動作。
特別提醒：過程中不要放下腿，也不要急於完成動作，還要確保你的背部始終保持筆直。
第三式 大腿收縮
這個練習可以在椅子上或帶靠背的運動長凳上進行。
步驟說明：坐直，雙腳平放在地板上。慢慢地，我們抬起右腿，並保持與你的臀部平行。確保膝蓋上方和下方的肌肉有在用力。保持5秒鐘，然後慢慢放下。
特別提醒：過程中不要甩動腿，可以換邊或在同一側繼續重複幾次。
第四式 膕繩肌捲曲
這是大腿後側的三組肌肉，特別容易遭受運動傷害，平時需要加強鍛鍊。
步驟說明：站在中立的位置。將雙手放在腰部以保持平衡，然後將左腳慢慢向後抬起，在不失去平衡和不傷害自己的情況下盡量抬遠。保持在最高位置幾秒鐘，然後放下來。
特別提醒：在換邊之前，再重複兩次。
第五式 階梯練習
這個練習很簡單，我們可以完全專注於每條腿。首先你需要一個可以立足的平台來站穩腳跟。一個盒子或台階都無妨。
步驟說明：將右腳放在平台上，讓另一隻腳懸空，並保持幾秒鐘，然後將左腳放下支撐在地板上，重複一次，然後利用右腿的肌肉重新站起來。
特別提醒：重複動作，做一組或兩組後換腿繼續。
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