夏天坐月子怎麼吃、穿、睡？秒懂照護重點

林口長庚醫院中醫婦科主治醫師林玫君表示，產後體質多虛偏寒，除了要避開冰品冷飲，也不能吃太多生冷寒涼的食物，如生菜沙拉、梨子、西瓜、哈密瓜、火龍果、鳳梨、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等。外出返家如果覺得燥熱，可以喝常溫去冰的蔬果汁或吃葡萄、草莓、櫻桃等微寒的水果。哺乳後口乾舌燥可以將3～4錢的荔枝殼和觀音串放入鍋中，加入1,000cc清水煮成開水喝。荔枝殼、觀音串有生津解渴的功效，又是平性，很適合在產後飲用。

鱸魚湯、蛤蠣湯、紅棗茶 哺乳好幫手

大熱天怕吃花生豬腳太油膩，不妨用加薑絲的鱸魚湯、蛤蠣湯、紅棗雞湯、黑豆茶、枸杞茶、紅棗茶來增加奶量。沒有乳糖不耐也可以喝豆漿或牛奶。豆漿、牛奶除了提供哺乳需要的水分，也可以供給產後恢復需要的蛋白質。

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清爽進補 用山藥、排骨加蓮子燉湯

進補時如果想吃得清爽一點，可以試試平性微涼的「山藥玉竹蓮子排骨湯」。這道湯品的食材包括2錢玉竹、2～4錢蓮子、3錢枸杞、3～5顆紅棗、半根山藥與250克的排骨。食用時將山藥切成滾刀塊與排骨分開川燙，再將山藥、排骨與玉竹、蓮子、枸杞、紅棗一起放入砂鍋或電鍋烹煮即可。

體質虛寒 可用黨參、黃耆煮雞湯

若體質虛寒，怕產後吃玉竹、蓮子太寒，可以改用黨參、黃耆、杜仲、巴戟天、補骨脂、肉桂或桂圓來進補。這些溫性藥材只要稍微減少劑量，一樣可以在夏天食用。建議媽咪可以用黨參、黃耆煮雞湯，或將杜仲與續斷拌炒加入黑棗或枸杞煮成茶飲。杜仲黑棗茶、杜仲枸杞茶有補肝腎、強筋骨的功效，水滾後轉小火悶10～20分鐘即可飲用。烹煮時可以視口味濃淡調整水量。

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產褥期狂流汗 原來是因為…

產後身體尚未恢復，無法正常調控體溫，一旦產生火氣，就會將孕期累積的水分全部逼出來。這種汗流浹背的情況在產後兩週特別明顯，有些人甚至會長達3、4個禮拜，一般稱之為「產褥期」。

中醫婦科醫學會常務理事李湘萍表示，雖然產褥期會大量流汗，但俗話說「產前一把火、產後一盆冰」，產後的熱是「虛熱」，汗也是「虛汗」，千萬不能因為一直流汗就猛吃冰品冷飲。

兩種出汗體質 這樣吃消暑又退火

林玫君解釋，產褥期的流汗分成「氣虛自汗」和「陰虛盜汗」兩種。氣虛自汗的表現是稍微動一下就滿身大汗，陰虛盜汗則是白天不流汗、晚上睡覺流汗。

氣虛自汗可以用黨參、黃耆等補氣的藥材搭配紅棗、枸杞做成茶飲，只要將3錢黨參、3錢黃耆、2～3錢紅棗及枸杞放入鍋中，加入1,000cc清水煮滾轉小火悶10～20分鐘即可飲用。陰虛盜汗可以用麥門冬、玉竹等滋陰偏涼的藥材做成茶飲，劑量與做法同上。林玫君提醒，由於脾胃不好服用黃耆可能會脹氣，常腹瀉喝麥門冬、玉竹可能會拉肚子，服用黃耆、麥門冬、玉竹前最好先諮詢中醫確認體質。產後茶飲早、中、晚喝都可以，但一定要溫溫的喝，不能放涼喝。

擔心吹冷氣受風寒？把握3原則就不怕！

很多人擔心坐月子吹冷氣會落下病根，產後待在冷氣房需要將全身包得密不透風嗎？林玫君表示，在冷氣房坐月子穿輕薄的長袖長褲即可，不需要將全身包緊緊。只要避免對著風口、將溫度控制在25～27度（不要冷到讓身體起雞皮疙瘩）、餵奶時適時增添衣物，不必擔心會得到風寒。穿太多流汗反而容易感冒。

林明緯補充，由於入睡後體溫會逐漸降低，睡前最好蓋一層薄被、將冷氣調成舒眠模式。若吹電風扇，記得將風口朝上設定成循環模式，讓室內空氣保持流動。

Tips.「坐月子最忌諱吹到風，待在冷氣房會比吹電風扇好。」

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西醫坐月子小叮嚀

＊夏天坐月子要注意衛生，不要不洗澡讓身體累積污垢。

＊勤換護墊或產褥墊，避免讓私密處過於悶熱。

＊產褥期不要包太緊，汗溼反而容易著涼。

＊半夜餵奶怕著涼可以在睡衣裡面穿哺乳衣。

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