4組床上瑜伽 開肩美背/瘦小腹/改善假跨寬，躺著就能打造易瘦體質！
宅在家不是躺沙發就是躺床？今天分享這4組床上瑜伽，躺著就能做，每天只需8分鐘，不想站起來跳躍運動的人非常適合喔！
4組床上瑜伽訓練
動作1：仰躺擺動雙腿
仰躺於床上，頸部以上騰空，雙手放於大腿上方，雙腿曲膝，接著雙腿往兩側打開，雙手字垂放於腿邊兩側，頭部自然往外側下方擺，雙腿開合以及左右兩側擺動，保持40秒，每天2組。這個動作可以修正頸椎、改善富貴包、以及假跨寬
動作2：貓式
四足跪姿，接著雙臂往兩側前方伸直，手掌貼著床面，上半身跟著往下趴，直到上半身全貼於床墊，臀部盡量抬高，保持30秒，每天3組。這個動作可以開肩美背。
動作3：仰撐伸展
四足跪姿，雙手將上半身撐起，頭部仰望天花板，髖部及大腿貼於床墊，這個動作可以讓腹部盡情伸展，可瘦肚子，瘦腰部。保持30秒，每天3組。
動作4：腿部拉伸
坐於床墊，將一隻腳往前側彎曲，另一隻腳往後拉伸，雙手手肘彎曲貼於床墊，上半身向下傾，額頭靠近雙手，左右腳輪替，保持40秒，每天3組，可告別粗大腿。
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