女生做「青蛙趴」好處多！改善O型腿、假胯寬，實測一個月屁股明顯變小了
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「青蛙趴」 在家就能做～不需要耗費太長時間卻能明顯感受到髖關節與腿部的伸展，且能幫助改善臀型和腿型，最適合久坐辦公的女生們！如果你被假胯寬、大屁股和O型腿困擾很久了，不妨試試看青蛙趴！接下來讓我們一起看青蛙趴該怎麼做以及有什麼注意事項吧～
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青蛙趴是什麼？
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青蛙趴（Frog pose）又稱為青蛙式，是常見的開胯動作，在瑜珈中常常可以見到這個姿勢，但其實青蛙趴是從芭蕾舞的訓練中延伸出的動作，由於姿勢像是青蛙，需要將大腿與身體呈現90度，因此被稱作「青蛙趴」。
青蛙趴的正確動作：
- 從手和膝蓋開始，雙手直接在肩膀下方，膝蓋直接在臀部下方呈現跪姿。
- 收緊核心並慢慢向後推動臀部，讓手臂向前伸展，下巴內收與鎖骨成一條直線。
- 當臀部向後移動時，輕輕地將膝蓋向外推，將骨盆向地板下降，直到您感覺到大腿內側和鼠蹊部有拉伸感。
- 在保持核心收緊的同時保持 5 到 10 秒。
- 通過將臀部拉回到起始位置來慢慢釋放拉伸。重複 10 次。
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青蛙趴要注意什麼？
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⚡️注意臀部、髖與膝蓋的位置要保持平行
⚡️手臂緊貼地面，保持核心出力將背部挺直，不讓腰部塌陷，使屁股的位置過高
⚡️腳踝與膝蓋要是一直線，腳趾頭朝外
「青蛙趴」有效改善假胯寬、骨盆前傾和O型腿！
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假胯寬通常是因為長期姿勢不良、久坐不動、翹腳引起的，青蛙趴能夠開胯，不僅可以改善骨盆不正、骨盆前傾的問題，也能拉開腿部的筋，讓膝蓋內旋的問題好轉，腿也會隨著時間而越來越筆直！
「青蛙趴」促進血液循環，還能消除馬鞍肉！
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青蛙趴能鍛鍊到下半身的肌群，不僅能改善骨盆問題，也能幫助臀部肌肉正確發力，改善馬鞍肉的問題！
青蛙趴還能增加髖關節的靈活度，使下半身的血液循環變好，減少水腫的問題，如果長期做青蛙趴，也有機會改善經期不順～
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