麟洋配奪金掀羽球瘋 聯新國際醫教你避免運動傷害

在巴黎奧運會上，台灣羽球男雙麟洋配，創下史無前例的二連霸佳績，全台吹起羽球運動瘋。對此，聯新國際醫院運動醫學科醫師邱熙亭提醒，根據多項研究顯示，羽球運動多集中在上下肢、脊椎，特別是下肢有近6成以上運動傷害，民眾應做好熱身操，以避免過度運動造成傷害。

邱熙亭指出，羽球是一種間歇性高強度的運動，雖然不是接觸性運動，但由於需要頻繁的急停急起、重複性動作，以及快速變換方向，以及為了快速救球和施展欺敵招數，選手們需要進行突然的腳步移動和強力揮拍，這些動作對上肢、背部、下肢都會帶來巨大負擔，反覆的訓練動作，就可能造成累積性的受傷。

邱熙亭提到，羽球運動員的傷害主要集中在以下幾個部位，一是「下肢」，根據多篇研究顯示，羽球運動員的傷害中，有58%至92.3%是發生在下肢。因為頻繁的大幅跨步動作，常造成膝蓋髕骨肌腱、腳跟肌腱拉傷，和腳踝扭傷，像是西班牙名將馬琳就是受膝蓋十字韌帶傷勢所苦。其次，是「上肢」，擊球動作需要有良好的手臂旋轉、肘部前臂扭轉和手腕扭動，重複性旋轉壓力容易造成傷害。肩部是最常見的，包含旋轉袖肌鍵炎；其次是手肘的肌鍵炎，和手腕韌帶扭傷；以及「脊椎」快速大角度的彎曲，造成腰椎和背部的肌肉筋膜拉傷。

如何做好運動保護，以避免運動傷害呢？運動醫學專家邱熙亭建議，羽球愛好者應充分的熱身和收操，於賽前進行15至30分鐘的全面熱身，特別關注肩膀、膝蓋和腳踝等易受傷部位，運動後進行輕緩的伸展、按摩和冷熱敷，幫助肌肉放鬆；精進技術訓練也可避免運動傷害，應學習並練習正確的擊球和腳步技術，並提高動作的準確性和穩定性，減少不必要的身體壓力。

邱熙亭也提醒，要合理安排訓練負荷，適當調整訓練強度和頻率，確保充足的休息和恢復時間，記住「你不是在訓練時進步，而是在恢復時進步。」要記得選用合適的裝備，穿著提供良好支撐和緩衝的運動鞋，選擇重量和握把大小適合的球拍，減少手臂和手腕壓力；也要做好針對性的肌力訓練，強化髖關節、臀部和大腿肌肉，增強膝關節穩定性。進行平衡訓練，提升本體感覺，降低腳踝扭傷風險。鍛煉肩膀、手臂和前臂肌肉群，增加上肢穩定性。加強核心肌群訓練，提升腰背部的支撐力。

邱熙亭呼籲，無論是追隨奧運選手腳步的羽球愛好者，或是偶爾揮拍的休閒玩家，都應了解運動傷害，以及如何有效預防運動傷害，讓羽球愛好者可以安心地運動。