「肌肉酸痛」不一定是乳酸堆積，5個舒緩「肌肉酸痛」的方法 | Women's Health | Women’s Health

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肌肉酸痛是一種在運動後常見的身體反應，當進行高強度運動時，肌肉不斷收縮造成微小肌肉損傷或是從而產生乳酸和其他代謝物質，對神經末梢造成刺激，引起肌肉酸痛。另外當肌肉產生炎症反應，這種炎症反應可能也會導致肌肉酸痛。

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舒緩「肌肉酸痛」的5個方法

休息和放鬆
身體按摩
熱敷或是冷敷
補充足夠的水分和營養
輕度運動

肌肉酸痛都是乳酸堆積惹得禍嗎？

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運動過後產生的乳酸(Lactic acid)導致肌肉酸痛。乳酸給人的印象是不好的，總認為它因為身體過度疲勞、操勞下所產生的「廢物」。

當身體活動時，體內會藉由氧氣分解葡萄糖獲得能量；當我們在做劇烈、無氧運動時，體內氧氣量缺乏的情況下，乳酸是一種無氧就可以產生的能量，便可以取代藉由氧氣分解葡萄糖獲得能量。

通常乳酸堆積的原因在於累積的速度實在太快了！比實際消耗的速度還快，因此過剩的乳酸就會被堆積在體內，「過多的乳酸」進而產生延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛迷思：乳酸堆積是不好的事情嗎？

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當大家都誤認為乳酸是不好的產物時，日本何森教練卻有不同的說法:「其實乳酸有助抑制疲勞，並協助利用於儲存在線粒體中的能量。在錯誤的觀念裡，乳酸堆積被用來測量運動中和運動後的疲勞程度。其實現在針對乳酸的結構有更精細的研究，所以可以知道它不是疲勞下的廢能量。」

肌肉酸痛迷思：乳酸堆積在體內很久，造成肌肉痠痛？

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其實在運動醫學的雜誌研究中，乳酸在運動後一時內，即會恢復正常。另外在醫師與運動醫學期刊(The Physician and Sports Medicine)的研究也指出，健身運動後乳酸在體內停留的時間，並不足以導致痠痛。會造成肌肉痠痛的，通常是「延遲性肌肉痠痛」的現象。

運動後肌肉痠痛的真相是→肌肉延遲性痠痛

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在我們都知道了真正讓肌肉痠痛的元兇不是乳酸堆積，便要來了解什麼是「肌肉延遲性痠痛」（DOMS）當運動後產生的肌肉輕微撕裂，會使肌肉腫脹、引起疼痛，為了迅速減輕症狀，身體會產生大量的白細胞（前列腺素）修復肌肉。

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運動時如果肌肉是向心收縮（肌肉收縮但縮短），代表你會快速感到疲勞、但也能快速恢復力氣 ; 若運動時肌肉是離心收縮（肌肉收縮但延伸）像是重量訓練或下坡跑步，這就可能會造成「延遲性肌肉痠痛」。

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延遲性肌肉痠痛主要發生於以下幾種情況，提高運動的強度、頻率、時間長度，或很久沒運動的你，突然拾起對運動的熱情！相信我，第一天都不太好受，但你要做的就是透過充分的暖身和收操來降低「延遲性肌肉痠痛」。

肌肉酸痛舒緩方法：休息和放鬆

適當的休息和放鬆可以減少肌肉疲勞和炎症反應，從而改善肌肉酸痛。

肌肉酸痛舒緩方法：身體按摩

身體按摩可以促進血液循環和淋巴液循環，減少肌肉疲勞和炎症反應，進而減輕肌肉酸痛。

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