國人鈣質攝取不夠！網議缺鈣4大前兆症狀 千萬別大意
【NOW健康 陳郁茹／台北報導】根據健康署民國106至109年統計之國民營養健康狀況變遷調查顯示，鈣質是國人攝取狀況最差的礦物質，4歲以上之民眾攝取量皆未達建議標準。而長期缺乏充足鈣質會使身體機能變差，就讓我們來看看，到底有哪些情況，是身體在發送「要盡量補充鈣質」的警訊吧！《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年內「缺鈣前兆」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的4大缺鈣前兆有哪些。
經常抽筋、失眠者 體內恐缺鈣
抽筋的原因有很多，而缺少特定礦物質是一大因素，其中鈣質可維持肌肉張力，減少肌肉不正常收縮，因此若經常抽筋可注意是否需要補充鈣質。另外，孕期婦女因需分養分給胎兒，易使體內鈣質更少，尤其有營養師表示「若孕婦缺鈣，就會從媽媽體內游離出鈣質，以提供寶寶成長所需」，使鈣質流失更多，最容易體現在腳容易抽筋的情況。
▲網友熱議4大缺鈣前兆。（圖／《OpView社群口碑資料庫》提供）
有營養師表示「當我們在某些深度睡眠階段時，體內的鈣水平是會比較高的，也就是說鈣是會影響我們的睡眠。」因此若有睡不好的情況，可能代表體內的鈣不足，而若是出現容易睡不好或難以入眠的情況，可試著在睡前多補充牛奶等鈣質豐富的食物，來提升睡眠品質。
缺鈣竟會影響情緒 補充鈣質別吃這些食物
鈣質對於穩定情緒也十分有效，若是缺乏鈣質，會較容易出現焦慮、急躁、憂鬱等情緒，有營養師表示「鈣是天然鎮定劑，能幫助調節情緒」，並建議大家在補充鈣質的同時也要注意減少攝取如酒精、碳酸飲料、咖啡等容易使鈣質流失的飲品，否則補充再多鈣質也不會有顯著的功效。
腰痠背痛是骨質疏鬆的早期徵兆，而缺鈣更是其中重要的原因，因此如果有腰痠背痛、手腳發麻等情況，可能與缺少鈣質有關係，有哺乳中的網友發問「天天都要擠奶3-4次，手痠之外也很容易腰酸背痛，晚上還會抽筋。聽說哺乳很容易缺鈣，是不是該補鈣？」引來眾多回覆推薦不同的鈣質攝取方式，建議懷孕或是哺乳中的媽媽們可以嘗試看看。
缺乏鈣質可能引起許多身體不適，從短暫的抽筋、痠痛到影響生活的情緒不穩以及失眠都可能是徵兆之一，若是有類似的情況發生可試試多補充鈣質，減少身體的不適感。
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