跟白沙屯媽祖進香，「鐵腿、水泡、足底筋膜炎」怎麼辦？骨科醫師2招舒緩痛點，讓你「安心當勇腳」

白沙屯媽祖進香是台灣每年最盛大的宗教活動之一，信眾們徒步300公里，橫跨多個縣市，對身體是一大挑戰。鐵腿、水泡、足底筋膜炎等問題層出不窮，如何在挑戰自我的同時保護雙腳，順利完成這段朝聖之旅呢？以下是骨科醫師高逢駿的專業建議。

裝備選擇：輕量化為主，舊鞋比新鞋更可靠

高逢駿建議，裝備應以輕量化為主，減少肩膀與關節負擔，並建議以下裝備：

▪️排汗衣物、速乾毛巾、防風外套、防曬乳：應對日夜溫差，避免著涼與曬傷。
▪️厚底健走鞋或舊鞋：包覆性佳，減少足弓壓力，降低磨破風險。
▪️彈性襪、五指襪、護膝、登山杖：強化膝關節支撐，避免過度疲勞。

隨身藥品與急救用品必備清單

▪️慢性病藥物（如高血壓、糖尿病）
▪️OK繃、透氣膠帶、肌肉痠痛貼布
▪️冰涼舒緩噴劑、腸胃藥、感冒藥、蚊蟲叮咬藥
▪️健保卡（臨時就醫必備）

鐵腿、足底筋膜炎2大舒緩策略

▪️每走一小時，休息10分鐘：簡單伸展、抬腿促進血液回流，減少肌肉緊繃。
▪️冰敷+按摩：可用冰飲料鋁罐滾動腳底，並按摩小腿肌群，降低發炎感。

水泡怎麼處理？正確步驟減少痛苦

如果在進香過程中出現水泡，以下是正確的處理步驟：

▪️避免戳破水泡，讓皮膚自然癒合，減少感染風險。
▪️如果水泡已經破裂，先用生理鹽水清洗，然後覆蓋無菌敷料，避免二次感染。
▪️選擇透氣膠帶或專用水泡貼，減少摩擦並保護傷口。
▪️保持雙腳乾燥，定時更換襪子，減少摩擦。

FAQ：進香常見問題