日本爆紅「推～推脂肪瘦身大法」，跟著做2週大腿-6.3cm、膝上肉也消光 | Women's Health
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在日本現在掀起了一股推～推脂肪瘦身法，這是由一位超人氣的美容家千波小姐所著的《伝説の脂肪ほぐし》瘦身書，因為效果驚人而引起絕大的迴響。甚至受到日本朝日電視台《美容教育節目》邀請至現場親身示範，節目一播出更造成此書大賣！原因就在於現場立即能得到的瘦身數值，真的讓人驚艷！現在就讓WH為大家來解析這套瘦身法的奧妙之處吧。
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千波的推～推脂肪瘦身大法
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千波小姐的《伝説の脂肪ほぐし》瘦身法的概念就在於，首先要瞭解到造成人體不容易瘦下來的體質就在於筋膜、淋巴、脂肪細胞，如果能針對這些部分進行紓解就能跟肥胖體質說掰掰了！因此，千波所採用的是以每日按摩的方式，徹底紓解推動在意的肥胖部位，讓此部分脂肪易於燃燒分解，也就能期待瘦身的效果了！針對大腿瘦身目標，千波擬定了一套有效的瘦身計畫，分成了4套「推～推脂肪按摩手法」，並且每套依據1天各做20回，整個療程總共進行10分鐘為基準。
按壓大腿根部
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在大腿與軀幹連結的部位也就是大腿根部，這部分有個淋巴結也就是「鼠蹊淋巴結」，如果這部分淋巴阻塞的話就會造成小腿到大腿部分的腫脹，像是冬天穿長靴、到了晚上會覺得腿很繃、很腫脹就可使用這個訣竅！千波表示要瘦大腿第一步就是紓解此部位。
STEP1
坐在地上先彎曲單邊腿，另一側腿則是盡量伸直。
STEP2
使用手掌的拇指球部位，放在腿根部上、再用身體的重量從上往下按壓下去，就這樣的動作在左右側各反覆進行20次。
用手抓捏方式搓揉按摩
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為了軟化僵硬的脂肪、肌肉，以抓捏的方式軟化皮肉的一到手續。這個步驟的重點是，要以將肉剝離骨頭般的感覺來進行。越捏腿部表面會越紅，產生一種發熱的狀態，就會出現效果。
STEP1
坐在地上彎曲單邊腿、另一側腿伸直。
STEP2
在大腿上側的肉，用手以抓捏方式由大腿根部捏到膝蓋周圍，左右兩腿皆反覆進行各20次。
以拳頭關節滑動按壓
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用指關節按壓可以更深層的刺激到身體內部的老廢物質也就是「橘皮組織」，在按摩時如果覺得特別疼痛的話，也就代表橘皮組織的堆積越多。為了要打造沒有橘皮的平滑緊實美體，一定要確實做好這個步驟喔！
STEP1
坐在地上彎曲單邊腿、另一側腿伸直。
STEP2
將手握拳，使用握拳的關節部分，在大腿上方、左右、內側這3個部位以「由下往上」的方向各滑動按壓20次，左右兩腿都要做到。
兩手包裹大腿，往上摩擦推動
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這個動作是為了要確實疏通腿部表面的淋巴，但要注意為了不刺激到肌膚，在進行的時候要溫柔地輕輕地按摩，不要操之過急才能達到效果。
STEP1
坐在地上彎曲單邊腿、另一側腿伸直。
STEP2
用兩手滿滿地包裹住大腿，從膝蓋往腿根以「由下往上」的方式溫柔地往上摩擦。這個動作左右兩腿各反覆進行20次。
「無鹽料理」更加提升瘦身效果
千波＊美容家 dietメンタルコーチ（@chinami19880612）分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 2 日 下午 11:52 張貼
除了以上的動作之外，千波也提醒大家同時要配合飲食來進行會更有效果。在飲食方面建議是採取「無鹽料理」，並且持續進行3天左右，一定能感受到身體的浮腫狀態消除不少，更有利於大腿的瘦身效果。並且列出NG與OK的食材如下：
NG食材
鹽、味噌、醬油、醬料、美奶滋、調味料、火腿、起士、麵包等。
OK食材
白飯、肉、魚、檸檬汁、胡椒、橄欖油、義大利黑醋等。
2週驚人瘦身結果！
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BEFORE
右48CM、左49CM
AFTER
右45.3CM、左45.4CM
在節目中實際體驗2週的主持人（36歲），因為不滿孕後大腿的脂肪很不容易消除，在經過2星期按照千波老師的指示進行，大腿瘦身的結果共減掉了6.3公分！這麼驚人的成效也難怪節目一播出後，也造成這本瘦身書的大賣。如有局部肥胖、浮腫問題的人，也可實行看看喔。
跟著影片一起做做看！
關於更詳細的步驟動作，可從影片4:40開始跟著做！
Women's Health美力圈SAY
千波的驚人2週瘦大腿秘訣！
1按壓大腿根部
2用手抓捏方式搓揉按摩
3以拳頭關節滑動按壓
4兩手包裹大腿，往上摩擦推動
5「無鹽料理」提升瘦身效果
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