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「彈力帶推薦」,教練教你這樣挑彈力帶再告訴你怎麼用、用在哪

Women’s Health

更新於 2022年05月23日04:56 • 發布於 2022年05月23日04:56 • Avis Wu

COPYRIGHT: Hearst Owned

後防疫期運動風氣提升不少,越來越多人重回健身房、從事戶外運動甚至做一些簡單的居家運動,在家運動除了瑜珈墊以外,也非常推薦大家使用彈力帶!彈力帶看似輕薄、小小一個,其實用處非常全面,舉凡最基本的伸展、基礎熱身的深蹲、抬腿等運動,以及瑜珈、啞鈴重量訓練都可以用到彈力帶,只要加上一條彈力帶,就可以運動到更多的肌肉,雕塑出更精實的身形!本篇Women's Health邀請安安老師來分享如何正確挑選彈力,以及7款彈力帶推薦!

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7款優質彈力帶推薦

1.hyphy 塑一圈「鑽石防滑刻紋版」迷你彈力帶

2.VITOS FITNESS 迷你阻力帶

3.XOFFIT彈力女超人—彈力帶(4件組)

4.LOTUS瘦一圈夢幻漸層迷你環狀彈力帶

5.PTP Mircoband 迷你環狀彈力帶

6.muva繽紛迷你彈力帶組3入

7.迪卡儂NYAMBA雕塑迷你彈力帶 (3入)

什麼是彈力帶?

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: swissmediavision

大多以橡膠、天然乳膠組成的彈力帶,厚度不同產生各等級的阻力,以『阻抗運動』、『抗阻運動』讓身體與彈力帶抗衡,肌肉需要使用更多力氣達到徒手訓練可以做到的動作,進而增加肌肉的刺激。

以深蹲為例,如果徒手深蹲已經做得非常熟悉後,可以使用彈力帶來增加強度。我們都知道深蹲膝蓋不能內旋,但使用彈力帶後你的身體會像是被「打掉重練」的感覺,大腿、臀部需要更多力氣,才能加原本深蹲的姿勢做得正確,如此一來就可以增加訓練強度,讓身體重新適應新的刺激。

什麼是彈力帶?使用彈力帶的4大好處

PHOTO CREDIT: hyphy

彈力帶好處1 體積小 方便攜帶
彈力帶輕薄好攜帶,有許多商品在購買時都會附贈小袋子,讓你可以裝著多條不同阻力的彈力帶隨處運動,不論是居家、健身房,甚至外出小旅行時都可以帶著,跟啞鈴比起來真的輕盈、方便很多!

彈力帶好處2 可運用在多種訓練
許多人對彈力帶的印象都停留在墊上運動或是瑜珈姿勢,但其實彈力帶可以運用的地方非常廣泛,最基本的深蹲運動也可以套在腳上加強訓練強度,也可以踩著彈力帶做徒手彎舉、划船,只要用對肌肉、出對力量,彈力帶是非常萬能的運動用品!

彈力帶好處3 可疊加使用增強運動強度
彈力帶還有一個特別的地方是可以疊加使用,如果覺得輕量級太輕、重量級又太重的話,可以同時使用兩個輕量級,挑選出最適合自己的重量做訓練,彈性非常大。

彈力帶好處4 適用於所有人
除了愛重訓、瑜珈的朋友可以使用彈力帶訓練以外,就連平常不太愛運動的人也可以用彈力帶做一些簡單的拉筋、伸展,選擇輕量級的彈力帶慢慢開始運動,可以很自然地把運動帶進生活中!

【編輯&教練一同實測彈力帶】

COPYRIGHT: Hearst Owned

本次我們將介紹七款網路人氣熱議的彈力帶推薦,並邀請潘若迪 Funky Dance的星級教練-安安老師來與我們一起測試體驗每款彈力帶,並由安安老師跟我們分享介紹!

安安老師分享:如何挑選適合的彈力帶5大重點?

COPYRIGHT: Hearst Owned

(1)拉伸幅度、阻力間距需要有落差

安安老師:拿到彈力帶的第一件事就是拿起來拉一拉, 試試彈力帶可以被拉伸的幅度。如果是選一組內有包含不同阻力的彈力帶,我會在意最輕的阻力與最重的阻力是否有落差。就好像在拿槓片、啞鈴ㄧ樣也有1kg、3kg、5kg的不同。如此一來可以在上肢訓練時選低阻力,下肢訓練選高阻力,每個彈力帶的阻力有一定的落差,會讓整組的實用性更高!

(2)選擇寬度較寬的彈力帶

安安老師:很多人常常會遇到使用彈力帶「翹起來、翻起來」的問題,很容易讓彈力帶變成像是橡皮筋一般咧到肉,一不小心還有可能會夾到肉,非常不舒服。因此我也會很在意彈力帶的寬度。

(3)依照個人喜好挑選顏色、外觀,等級標示很重要

安安老師:現在市面上很多彈力帶都設計的很可愛,會加入一些小標語讓運動時更有動力!顏色外觀我認為是因人而異,我自己喜歡讓彈力帶可以融入我的運動穿搭,不管是在拍影片、拍照時也會很好看!除此之外,我也特別在意彈力帶上面的等級「標示」 比起只是用顏色區分,如果有清楚的標示表明這個彈力帶是哪種阻力(低、中、高),可以讓訓練更順暢!

(4)止滑度

安安老師:依照個人喜好在訓練時會穿不同的褲子,有些人會穿短褲使用彈力帶,這個時候「止滑度」就會很重要,可以選擇有格紋止滑設計、或比較霧感材質的,都可以稍微增加止滑效果。小撇步分享可以穿著長的緊身褲使用彈力帶,也可以避免彈力帶夾到肉的風險!

(5)包裝方便攜帶是加分!

安安老師:我覺得彈力帶附有收納的小袋子很加分!彈力帶的一大優點就是方便攜帶,常常被我帶出國、旅遊,在沒有健身房沒有時間運動的情況下,隨時都可以簡單的做一些徒手訓練,來維持體能。彈力帶材質的關係不太適合隨便丟在包包內,或是陽光曝曬,都有可能會讓彈力帶變質、黏在一起。如果有一個軟性小袋子可以收納的話,就可以延長使用時間,維持彈性、不容易斷裂。

下面Women's Health將推薦7款彈力帶和編輯與教練的使用心得 ↓ ↓ ↓

彈力帶推薦1.hyphy 塑一圈「鑽石防滑刻紋版」迷你彈力帶

PHOTO CREDIT: hyphy

價格 / NT.880

材質 / 天然乳膠

尺寸(長x寬x厚cm)、磅數 /
粉:60 x 5 x 0.04│10-15LB
紫:60 x 5 x 0.06│15-20LB
淺藍:60 x 5 x 0.08│20-25LB
深藍:60 x 5 x 0.1│25-30LB

【彈力帶試用心得】

安安老師: 顏色我覺得很繽紛、舒服也很好看。裡面的刻紋防滑效果我覺得蠻不錯的!彈力帶材質膠感不會很重,感覺流汗也不會黏在皮膚上面。分級以「汗水」水滴符號表示,如同運動後可以流很多汗的感覺。這款的寬度與長度都比較長一些,可以讓運動範圍更大。

● WH編輯補充:由林可彤及林又立創立的運動時尚品牌hyphy,之前就推出過基本款的迷你彈力帶,迴響非常好甚至賣到缺貨!這次新推出「鑽石防滑刻紋版」,獨創內裡菱格壓紋設計,高效防滑、耐扯不易變形、減少捲邊問題。一組就有四種分級阻力搭配,另外還加贈「說明書運動課程」由hyphy創辦人示範多種彈力帶運動,非常值得收藏!

跟著林可彤林又立一起Hyphy彈力帶訓練!行動健身房到處都可做

彈力帶推薦2.VITOS FITNESS 迷你阻力帶

PHOTO CREDIT: VITOS

價格 / NT.790

材質 / 熱塑性橡膠(無添加香精化學乳膠)

磅數 /
X-Light特輕:5-10磅
Light輕:10-15磅
Medium中:15-20磅
Heavy重:20-25磅
X-Heavy特重:25-35磅

【彈力帶試用心得】

安安老師: 擁有五個階段的分類,從最輕量到最重的間隔蠻寬的,最輕彈力帶的甚至可以給小孩用都可以!很適合全家大小一起使用。雖然這款彈力帶長度比較短一些,但不影響使用,膠感比較重一點,因此建議搭配長褲使用。

● WH編輯補充:Vitos Fitness Taiwan的健身器材專為亞洲人量身訂做,有別於歐美強調健美肌肉,更注重平衡與健康,他們家的滾筒、翹臀圈、彈力帶評價都很不錯!可以適用在瑜珈、居家健身、有氧體操上。彈力帶除了這款黑白灰以外,也有粉藍色系的選項,可選擇五套組或三套組購買。

彈力帶推薦3.XOFFIT彈力女超人—彈力帶(4件組)

PHOTO CREDIT: xoffit

價格 / NT.880

材質 / 天然乳膠

尺寸(長x寬x厚cm)、磅數 /
微量級:30 x 5 x 0.05│3-4kg
輕量級:30 x 5 x 0.07│5-6kg
中量級:30 x 5 x 0.09│7-9kg
重量級:30 x 5 x 0.101│11-14kg

【彈力帶試用心得】

安安老師: 這款彈力帶顏色很繽紛,材質很很親膚,摸起來很滑順不會很黏。有收納袋我覺得蠻貼心的,做工也滿細緻,彈力帶的寬度跟長度都很適中,上面的等級標示以愛心、葉子做區分,這個小設計蠻可愛的!

● WH編輯補充:XOFFIT的彈力帶一組4條,共有三個造型:黑色、粉色及綠色系,每組都有附贈時尚質感的束口袋,攜帶方便,在健身房拿出來也很吸睛。XOFFIT的彈力帶有許多健身網紅及健身教練力推:不會捲邊、一體成型的設計彈性極佳,彈力帶上面還有「Work your ass off」的勵志小語,讓你在運動時更有動力!

彈力帶推薦4.LOTUS瘦一圈夢幻漸層迷你環狀彈力帶

PHOTO CREDIT: lotus

價格 / NT.599

材質 / 天然乳膠

尺寸(長x寬x厚cm)、磅數 /
light:60 x 5 x 0.05│10LB
medium:60 x 5 x 0.07│
15LB
heavy:60 x 5 x 0.09│20LB
x-heavy:60 x 5 x 0.11│30LB

【彈力帶試用心得】

安安老師: 外觀很美型很漂亮,很符合女生的喜好、附收納袋,彈力帶上面還有小標語可以讓運動更有動力!

● WH編輯補充:LOTUS這組彈力帶夢幻的顏色是許多健身女孩的首選,不只顏色漂亮,這款彈力帶主打厚度均勻、受力均勻、不會輕易變形,4條一組的彈力帶還有附贈一個桃紅色束口袋,讓你可以隨身帶著、隨處運動。

彈力帶推薦5.PTP Mircoband 迷你環狀彈力帶

PHOTO CREDIT: PTP

價格 / NT.280-480/條

材質 / 天然橡膠乳膠

磅數 /
01 ultra light:3.8kg│8.3LB

02 light:5.3kg│11.7LB
03 medium:8.3kg│18.3LB
04 heavy:9.7kg│21.4LB
05 ultimate:14.2kg│31.3LB

【彈力帶試用心得】

安安老師: 從外觀看起來這款彈力帶非常專業!也是很多健身愛好者會所使用,它是所有產品裡寬度最寬的,不論是手、臀部、腹部、腳在訓練的穩定度上都會更好!在做運動時不用一直擔心彈力帶會翻起來。外觀看起來比較強悍一些,但以固定做訓練者來說會是很棒的款式。

● WH編輯補充:PTP的創辦人是澳洲橄欖球傳奇George Gregan,他將對運動的熱情和經驗帶入品牌,體認到高階健身器材並非所有人都可以使用,進而打造了可以在任何地方都能夠使用的健身器材。PTP彈力帶是這次推薦的彈力帶當中最寬的,阻力分為五個等級,每一個包裝裡面都有附一大張圖片使用教學,還有分訓練菜單,非常適合彈力帶新手參考、跟著做!

彈力帶推薦6.muva繽紛迷你彈力帶組3入

PHOTO CREDIT: muva

價格 / NT.259

材質 / 天然乳膠

尺寸(長x寬x厚cm)、磅數 /
櫻花粉:50 x 5 x 0.065│15磅
薄荷綠:50 x 5 x 0.08│20磅
天空藍:50 x 5 x 0.1│30磅

【彈力帶試用心得】

安安老師: 這整組彈力帶的阻力偏輕、薄,蠻適合運動新手。材質霧感親膚,是以顏色作為阻力區分,在使用前需要先試一下哪個阻力比較適合自己。

● WH編輯補充:台灣產的彈力帶組,3條一組、不同阻力,色彩繽紛絕對不會搞混,外包裝盒上面有一個QRcode,掃進去會是彈力帶運動教學影片,可以參考。muva三樂事還有推出瑜珈舒展彈力帶,有許多瑜珈人非常喜歡。

彈力帶推薦7.迪卡儂NYAMBA雕塑迷你彈力帶 (3入)

PHOTO CREDIT: DECATHLON

價格 / NT.149

材質 / 橡膠

尺寸(長x寬x厚cm)、磅數 /
藍:
50 x 4 x 0.07│5kg 11lbs
紫:50 x 4 x 0.09│6kg 13.2lbs
黑:50 x 4 x 0.11│7kg 15.4lbs

【彈力帶試用心得】

安安老師: 我本身也有這組彈力帶,價格便宜,寬度比較窄一些,如果擔心會翻起來的話可以穿長褲使用,或是拿來使用在上肢的訓練。

● WH編輯補充:迪卡儂的彈力帶採用優質乳膠,安全無毒,兒童也可以安全使用,每組三條出售,每條彈力帶都有不同阻力。另外提醒,迪卡儂的小型彈力帶邊緣較脆弱, 套到腳上時應避開鞋底以免損壞,並請勿靠近熱源存放,否則會有斷掉的可能。

【居家超方便!彈力帶運動菜單】

買了彈力帶不知道怎麼用的話千萬別擔心!現在很多產品都會另給「使用說明書」讓你可以跟著一起使用彈力帶!這邊也為各位整理出彈力帶的教學影片,不管是哪個部位都可以用到真的太方便了!

//上身彈力帶訓練//

上身彈力帶訓練1.

訓練部位:三頭肌

次數:左右手各10下為一組,每組可重複3-5次

小提醒:

1.下方的手要固定好彈力帶不要被拉動。

2.往上拉的手盡量伸直彈力帶後再回到原位,也可以在最高點停留5秒,增強訓練效果。

上身彈力帶訓練2.

訓練部位:胸部、手臂

次數:20下為一組,每組可重複3-5次

小提醒:

1.進行訓練時,確保彈力帶從下方穿過身體放置在乳頭前面的位置

2.同時小心避免頭髮被彈力帶拉扯到而受傷。

上身彈力帶訓練3.

訓練部位:背部

次數:20下為一組,每組可重複3-5次

小提醒:

  • 盡量放大稱開彈力帶的動作,感受用背部夾緊,不是手臂出力

上身彈力帶訓練4.

訓練部位:背部

次數:左右手各5下為一組,每組可重複3組

小提醒:

  • 以手肘當支點固定彈力帶,另外一隻手拉開彈力帶保持手臂伸直

//下身彈力帶訓練//

下身彈力帶訓練1.

訓練部位:股四頭肌、臀部

次數:12下為一組,重複3組

小提醒:

  • 使用彈力帶側跨步的同時,容易讓身體穩定度變低,深蹲的姿勢也不要跑掉,注意上半身打直。

下身彈力帶訓練2.

訓練部位:下肢及軀幹

次數:20下為一組,重複3組

小提醒:

1.彈力帶套在小腿中間,雙腳打開與肩同寬。

2.深蹲的時候要注意腳尖朝外,膝蓋朝著腳尖的方向打開,保持彈力帶繃緊。

下身彈力帶訓練3.

訓練部位:臀部、腿部

次數:左右腳交替10為一組,重複3-5組

小提醒:

1.同樣深蹲的動作加上單腳向斜後方踩踏,動作不要太快,保持姿勢正確及重心平衡比較重要。

2.將彈力帶套在膝蓋上方的大腿,加強動作的穩定及強度。

Women's Health美力圈SAY

彈力帶也是有分重量及阻力的,可以針對自己的肌力或選擇的運動下去選擇該使用多種的彈力帶,例如:手臂運動可以從輕量級開始試試,腿部 、臀部則建議使用中高強度、動起來會讓肌肉有感的重量!但要注意,使用彈力帶或是啞鈴類的運動用品加強訓練強度時,一定要確定自己的姿勢正確,否則很容易受傷。

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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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