「彈力帶推薦」，教練教你這樣挑彈力帶再告訴你怎麼用、用在哪
COPYRIGHT: Hearst Owned
後防疫期運動風氣提升不少，越來越多人重回健身房、從事戶外運動甚至做一些簡單的居家運動，在家運動除了瑜珈墊以外，也非常推薦大家使用彈力帶！彈力帶看似輕薄、小小一個，其實用處非常全面，舉凡最基本的伸展、基礎熱身的深蹲、抬腿等運動，以及瑜珈、啞鈴重量訓練都可以用到彈力帶，只要加上一條彈力帶，就可以運動到更多的肌肉，雕塑出更精實的身形！本篇Women's Health邀請安安老師來分享如何正確挑選彈力，以及7款彈力帶推薦！
2020必買8款瑜伽墊推薦！瑜伽老師教新手如何挑？
只要彈力帶就能讓你手臂燃脂超有感的10款動作
7款優質彈力帶推薦
1.hyphy 塑一圈「鑽石防滑刻紋版」迷你彈力帶
2.VITOS FITNESS 迷你阻力帶
3.XOFFIT彈力女超人—彈力帶（4件組）
4.LOTUS瘦一圈夢幻漸層迷你環狀彈力帶
5.PTP Mircoband 迷你環狀彈力帶
6.muva繽紛迷你彈力帶組3入
7.迪卡儂NYAMBA雕塑迷你彈力帶 (3入)
什麼是彈力帶？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: swissmediavision
大多以橡膠、天然乳膠組成的彈力帶，厚度不同產生各等級的阻力，以『阻抗運動』、『抗阻運動』讓身體與彈力帶抗衡，肌肉需要使用更多力氣達到徒手訓練可以做到的動作，進而增加肌肉的刺激。
以深蹲為例，如果徒手深蹲已經做得非常熟悉後，可以使用彈力帶來增加強度。我們都知道深蹲膝蓋不能內旋，但使用彈力帶後你的身體會像是被「打掉重練」的感覺，大腿、臀部需要更多力氣，才能加原本深蹲的姿勢做得正確，如此一來就可以增加訓練強度，讓身體重新適應新的刺激。
什麼是彈力帶？使用彈力帶的4大好處
PHOTO CREDIT: hyphy
彈力帶好處1 體積小 方便攜帶
彈力帶輕薄好攜帶，有許多商品在購買時都會附贈小袋子，讓你可以裝著多條不同阻力的彈力帶隨處運動，不論是居家、健身房，甚至外出小旅行時都可以帶著，跟啞鈴比起來真的輕盈、方便很多！
彈力帶好處2 可運用在多種訓練
許多人對彈力帶的印象都停留在墊上運動或是瑜珈姿勢，但其實彈力帶可以運用的地方非常廣泛，最基本的深蹲運動也可以套在腳上加強訓練強度，也可以踩著彈力帶做徒手彎舉、划船，只要用對肌肉、出對力量，彈力帶是非常萬能的運動用品！
彈力帶好處3 可疊加使用增強運動強度
彈力帶還有一個特別的地方是可以疊加使用，如果覺得輕量級太輕、重量級又太重的話，可以同時使用兩個輕量級，挑選出最適合自己的重量做訓練，彈性非常大。
彈力帶好處4 適用於所有人
除了愛重訓、瑜珈的朋友可以使用彈力帶訓練以外，就連平常不太愛運動的人也可以用彈力帶做一些簡單的拉筋、伸展，選擇輕量級的彈力帶慢慢開始運動，可以很自然地把運動帶進生活中！
【編輯&教練一同實測彈力帶】
COPYRIGHT: Hearst Owned
本次我們將介紹七款網路人氣熱議的彈力帶推薦，並邀請潘若迪 Funky Dance的星級教練-安安老師來與我們一起測試體驗每款彈力帶，並由安安老師跟我們分享介紹！
安安老師分享:如何挑選適合的彈力帶5大重點？
COPYRIGHT: Hearst Owned
(1)拉伸幅度、阻力間距需要有落差
安安老師:拿到彈力帶的第一件事就是拿起來拉一拉， 試試彈力帶可以被拉伸的幅度。如果是選一組內有包含不同阻力的彈力帶，我會在意最輕的阻力與最重的阻力是否有落差。就好像在拿槓片、啞鈴ㄧ樣也有1kg、3kg、5kg的不同。如此一來可以在上肢訓練時選低阻力，下肢訓練選高阻力，每個彈力帶的阻力有一定的落差，會讓整組的實用性更高！
(2)選擇寬度較寬的彈力帶
安安老師:很多人常常會遇到使用彈力帶「翹起來、翻起來」的問題，很容易讓彈力帶變成像是橡皮筋一般咧到肉，一不小心還有可能會夾到肉，非常不舒服。因此我也會很在意彈力帶的寬度。
(3)依照個人喜好挑選顏色、外觀，等級標示很重要
安安老師:現在市面上很多彈力帶都設計的很可愛，會加入一些小標語讓運動時更有動力！顏色外觀我認為是因人而異，我自己喜歡讓彈力帶可以融入我的運動穿搭，不管是在拍影片、拍照時也會很好看！除此之外，我也特別在意彈力帶上面的等級「標示」 比起只是用顏色區分，如果有清楚的標示表明這個彈力帶是哪種阻力(低、中、高)，可以讓訓練更順暢！
(4)止滑度
安安老師:依照個人喜好在訓練時會穿不同的褲子，有些人會穿短褲使用彈力帶，這個時候「止滑度」就會很重要，可以選擇有格紋止滑設計、或比較霧感材質的，都可以稍微增加止滑效果。小撇步分享可以穿著長的緊身褲使用彈力帶，也可以避免彈力帶夾到肉的風險！
(5)包裝方便攜帶是加分！
安安老師:我覺得彈力帶附有收納的小袋子很加分！彈力帶的一大優點就是方便攜帶，常常被我帶出國、旅遊，在沒有健身房沒有時間運動的情況下，隨時都可以簡單的做一些徒手訓練，來維持體能。彈力帶材質的關係不太適合隨便丟在包包內，或是陽光曝曬，都有可能會讓彈力帶變質、黏在一起。如果有一個軟性小袋子可以收納的話，就可以延長使用時間，維持彈性、不容易斷裂。
下面Women's Health將推薦7款彈力帶和編輯與教練的使用心得 ↓ ↓ ↓
彈力帶推薦1.hyphy 塑一圈「鑽石防滑刻紋版」迷你彈力帶
PHOTO CREDIT: hyphy
價格 / NT.880
材質 / 天然乳膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
粉：60 x 5 x 0.04│10-15LB
紫：60 x 5 x 0.06│15-20LB
淺藍：60 x 5 x 0.08│20-25LB
深藍：60 x 5 x 0.1│25-30LB
【彈力帶試用心得】
安安老師: 顏色我覺得很繽紛、舒服也很好看。裡面的刻紋防滑效果我覺得蠻不錯的！彈力帶材質膠感不會很重，感覺流汗也不會黏在皮膚上面。分級以「汗水」水滴符號表示，如同運動後可以流很多汗的感覺。這款的寬度與長度都比較長一些，可以讓運動範圍更大。
● WH編輯補充：由林可彤及林又立創立的運動時尚品牌hyphy，之前就推出過基本款的迷你彈力帶，迴響非常好甚至賣到缺貨！這次新推出「鑽石防滑刻紋版」，獨創內裡菱格壓紋設計，高效防滑、耐扯不易變形、減少捲邊問題。一組就有四種分級阻力搭配，另外還加贈「說明書運動課程」由hyphy創辦人示範多種彈力帶運動，非常值得收藏！
跟著林可彤林又立一起Hyphy彈力帶訓練！行動健身房到處都可做
彈力帶推薦2.VITOS FITNESS 迷你阻力帶
PHOTO CREDIT: VITOS
價格 / NT.790
材質 / 熱塑性橡膠（無添加香精化學乳膠）
磅數 /
X-Light特輕：5-10磅
Light輕：10-15磅
Medium中：15-20磅
Heavy重：20-25磅
X-Heavy特重：25-35磅
【彈力帶試用心得】
安安老師: 擁有五個階段的分類，從最輕量到最重的間隔蠻寬的，最輕彈力帶的甚至可以給小孩用都可以！很適合全家大小一起使用。雖然這款彈力帶長度比較短一些，但不影響使用，膠感比較重一點，因此建議搭配長褲使用。
● WH編輯補充：Vitos Fitness Taiwan的健身器材專為亞洲人量身訂做，有別於歐美強調健美肌肉，更注重平衡與健康，他們家的滾筒、翹臀圈、彈力帶評價都很不錯！可以適用在瑜珈、居家健身、有氧體操上。彈力帶除了這款黑白灰以外，也有粉藍色系的選項，可選擇五套組或三套組購買。
彈力帶推薦3.XOFFIT彈力女超人—彈力帶（4件組）
PHOTO CREDIT: xoffit
價格 / NT.880
材質 / 天然乳膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
微量級：30 x 5 x 0.05│3-4kg輕量級：30 x 5 x 0.07│5-6kg
中量級：30 x 5 x 0.09│7-9kg
重量級：30 x 5 x 0.101│11-14kg
【彈力帶試用心得】
安安老師: 這款彈力帶顏色很繽紛，材質很很親膚，摸起來很滑順不會很黏。有收納袋我覺得蠻貼心的，做工也滿細緻，彈力帶的寬度跟長度都很適中，上面的等級標示以愛心、葉子做區分，這個小設計蠻可愛的！
● WH編輯補充：XOFFIT的彈力帶一組4條，共有三個造型：黑色、粉色及綠色系，每組都有附贈時尚質感的束口袋，攜帶方便，在健身房拿出來也很吸睛。XOFFIT的彈力帶有許多健身網紅及健身教練力推：不會捲邊、一體成型的設計彈性極佳，彈力帶上面還有「Work your ass off」的勵志小語，讓你在運動時更有動力！
彈力帶推薦4.LOTUS瘦一圈夢幻漸層迷你環狀彈力帶
PHOTO CREDIT: lotus
價格 / NT.599
材質 / 天然乳膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
light：60 x 5 x 0.05│10LB
medium：60 x 5 x 0.07│15LB
heavy：60 x 5 x 0.09│20LB
x-heavy：60 x 5 x 0.11│30LB
【彈力帶試用心得】
安安老師: 外觀很美型很漂亮，很符合女生的喜好、附收納袋，彈力帶上面還有小標語可以讓運動更有動力！
● WH編輯補充：LOTUS這組彈力帶夢幻的顏色是許多健身女孩的首選，不只顏色漂亮，這款彈力帶主打厚度均勻、受力均勻、不會輕易變形，4條一組的彈力帶還有附贈一個桃紅色束口袋，讓你可以隨身帶著、隨處運動。
彈力帶推薦5.PTP Mircoband 迷你環狀彈力帶
PHOTO CREDIT: PTP
價格 / NT.280-480/條
材質 / 天然橡膠乳膠
磅數 /
01 ultra light：3.8kg│8.3LB
02 light：5.3kg│11.7LB
03 medium：8.3kg│18.3LB
04 heavy：9.7kg│21.4LB
05 ultimate：14.2kg│31.3LB
【彈力帶試用心得】
安安老師: 從外觀看起來這款彈力帶非常專業！也是很多健身愛好者會所使用，它是所有產品裡寬度最寬的，不論是手、臀部、腹部、腳在訓練的穩定度上都會更好！在做運動時不用一直擔心彈力帶會翻起來。外觀看起來比較強悍一些，但以固定做訓練者來說會是很棒的款式。
● WH編輯補充：PTP的創辦人是澳洲橄欖球傳奇George Gregan，他將對運動的熱情和經驗帶入品牌，體認到高階健身器材並非所有人都可以使用，進而打造了可以在任何地方都能夠使用的健身器材。PTP彈力帶是這次推薦的彈力帶當中最寬的，阻力分為五個等級，每一個包裝裡面都有附一大張圖片使用教學，還有分訓練菜單，非常適合彈力帶新手參考、跟著做！
彈力帶推薦6.muva繽紛迷你彈力帶組3入
PHOTO CREDIT: muva
價格 / NT.259
材質 / 天然乳膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
櫻花粉：50 x 5 x 0.065│15磅
薄荷綠：50 x 5 x 0.08│20磅
天空藍：50 x 5 x 0.1│30磅
【彈力帶試用心得】
安安老師: 這整組彈力帶的阻力偏輕、薄，蠻適合運動新手。材質霧感親膚，是以顏色作為阻力區分，在使用前需要先試一下哪個阻力比較適合自己。
● WH編輯補充：台灣產的彈力帶組，3條一組、不同阻力，色彩繽紛絕對不會搞混，外包裝盒上面有一個QRcode，掃進去會是彈力帶運動教學影片，可以參考。muva三樂事還有推出瑜珈舒展彈力帶，有許多瑜珈人非常喜歡。
彈力帶推薦7.迪卡儂NYAMBA雕塑迷你彈力帶 (3入)
PHOTO CREDIT: DECATHLON
價格 / NT.149
材質 / 橡膠
尺寸（長x寬x厚cm）、磅數 /
藍：50 x 4 x 0.07│5kg 11lbs
紫：50 x 4 x 0.09│6kg 13.2lbs
黑：50 x 4 x 0.11│7kg 15.4lbs
【彈力帶試用心得】
安安老師: 我本身也有這組彈力帶，價格便宜，寬度比較窄一些，如果擔心會翻起來的話可以穿長褲使用，或是拿來使用在上肢的訓練。
● WH編輯補充：迪卡儂的彈力帶採用優質乳膠，安全無毒，兒童也可以安全使用，每組三條出售，每條彈力帶都有不同阻力。另外提醒，迪卡儂的小型彈力帶邊緣較脆弱， 套到腳上時應避開鞋底以免損壞，並請勿靠近熱源存放，否則會有斷掉的可能。
【居家超方便！彈力帶運動菜單】
買了彈力帶不知道怎麼用的話千萬別擔心！現在很多產品都會另給「使用說明書」讓你可以跟著一起使用彈力帶！這邊也為各位整理出彈力帶的教學影片，不管是哪個部位都可以用到真的太方便了！
//上身彈力帶訓練//
上身彈力帶訓練1.
訓練部位：三頭肌
次數：左右手各10下為一組，每組可重複3-5次
小提醒：
1.下方的手要固定好彈力帶不要被拉動。
2.往上拉的手盡量伸直彈力帶後再回到原位，也可以在最高點停留5秒，增強訓練效果。
上身彈力帶訓練2.
訓練部位：胸部、手臂
次數：20下為一組，每組可重複3-5次
小提醒：
1.進行訓練時，確保彈力帶從下方穿過身體放置在乳頭前面的位置。
2.同時小心避免頭髮被彈力帶拉扯到而受傷。
上身彈力帶訓練3.
訓練部位：背部
次數：20下為一組，每組可重複3-5次
小提醒：
- 盡量放大稱開彈力帶的動作，感受用背部夾緊，不是手臂出力
上身彈力帶訓練4.
訓練部位：背部
次數：左右手各5下為一組，每組可重複3組
小提醒：
- 以手肘當支點固定彈力帶，另外一隻手拉開彈力帶保持手臂伸直
//下身彈力帶訓練//
下身彈力帶訓練1.
訓練部位：股四頭肌、臀部
次數：12下為一組，重複3組
小提醒：
- 使用彈力帶側跨步的同時，容易讓身體穩定度變低，深蹲的姿勢也不要跑掉，注意上半身打直。
下身彈力帶訓練2.
訓練部位：下肢及軀幹
次數：20下為一組，重複3組
小提醒：
1.彈力帶套在小腿中間，雙腳打開與肩同寬。
2.深蹲的時候要注意腳尖朝外，膝蓋朝著腳尖的方向打開，保持彈力帶繃緊。
下身彈力帶訓練3.
訓練部位：臀部、腿部
次數：左右腳交替10為一組，重複3-5組
小提醒：
1.同樣深蹲的動作加上單腳向斜後方踩踏，動作不要太快，保持姿勢正確及重心平衡比較重要。
2.將彈力帶套在膝蓋上方的大腿，加強動作的穩定及強度。
Women's Health美力圈SAY
彈力帶也是有分重量及阻力的，可以針對自己的肌力或選擇的運動下去選擇該使用多種的彈力帶，例如：手臂運動可以從輕量級開始試試，腿部 、臀部則建議使用中高強度、動起來會讓肌肉有感的重量！但要注意，使用彈力帶或是啞鈴類的運動用品加強訓練強度時，一定要確定自己的姿勢正確，否則很容易受傷。
【相關話題】
＞＞收緊臀部及腿部！教你3招只要一條彈力帶在家就能做【Emi的彈力帶運動】
＞＞「肌耐力」！虛瘦泡芙人要的其實是肌耐力！【甩油教官】Justin教練教你「彈力帶」5招
＞＞健身房回頭率超高！10間IG「小眾運動服」店家特蒐
＞＞「海鷗線、XX處加厚」小禎轉戰設計師傳授三大運動服挑選秘訣！
＞＞7款女款「超夯話題球鞋」推薦！夢幻奶油色、百搭小白鞋、優雅羅蘭紫、經典黑…全面攻佔時尚街頭！
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！