最強防曬指南！告訴你正確的防曬用量、如何自然融入你的妝容中 | Women's Health
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如果你只能購買一種護膚產品，那麼請選擇臉部防曬。防曬不僅可以幫助你避免痛苦的曬傷，還能預防皮膚癌，這是美國最常見但同時可預防的癌症之一。此外，防曬乳也是市面上最有效且CP值最高的抗老產品，因為它能保護皮膚免受紫外線傷害，而紫外線是導致80%面部皺紋、皮膚鬆弛和黑斑的主要原因。由此可見，防曬對你的健康和外貌而言，可以說是雙贏的一個產品！
皮膚科醫生建議你將防曬放在桌上顯眼的地方，以便你養成使用習慣（例如，有研究發現，將防曬放在牙膏旁會增加使用頻率）。紐約大學醫學院臨床皮膚科助理教授Shari Marchbein醫生表示：「每天早上，不論晴天或雨天、冬天或夏天，都應該在臉部、耳朵、頸部和手上塗抹至少SPF 30（防曬係數）的防曬乳，並在兩小時後重新塗抹一次，即使你只是坐在窗邊或隨意在戶外走動。」
儘管防曬至關重要，但它並不是萬無一失的，你必須正確使用它才能得到最有效的保護效果，看完此篇文章，你可能會發現自己的防曬用量長期不足！為了讓你掌握更多SPF知識，我們請來頂尖皮膚科醫生，撰寫了一份實用的防曬指南，詳細介紹防曬的作用原理、如何選擇適合自己膚質的配方，以及最重要的，每天應該塗抹多少。
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防曬到底該擦多少？
皮膚科醫生建議每天使用SPF 30以上的防曬來預防肌膚老化和皮膚癌，但大多數人可能不知道，必須使用特定的量才能獲得SPF 30的保護！因為大多數產品的說明只有寫「充分」塗抹。
右滑看正確使用量
紐約紀念斯隆凱特琳癌症中心專門從事Mohs顯微手術（這是一種治療皮膚癌的方法）的皮膚科醫生Anthony Rossi解釋說，標註為SPF 30的產品，需要以非常準確的方式進行測試，其中包括在固定時間內將固定量的防曬塗抹在固定大小的區域上。
「但事實上，在現實生活中，大家並沒有塗抹足夠的防曬。」紐約長老會威爾康奈爾醫學中心的臨床皮膚科助理教授Marisa Garshick醫生表示。Rossi醫生接著補充說，產品包裝上的數字是基於每兩小時重新塗抹相同量的防曬來計算的，所以現實生活中大部分人的塗抹習慣會使SPF減少多達一半。
防曬乳的正確用量
science-backed guidelines能幫助你實現標籤上所標示的SPF數值——在這項研究中，研究人員將身體分為11個區域，每個區域約佔總表面積的9％，他們發現正確的防曬用量是每平方厘米皮膚使用兩毫克防曬。以臉部、頭部和頸部來說，相當於在食指和中指上各擠一條從指尖到指根的防曬，或者一個硬幣大小的份量。
? 請記住：不要忘記塗抹耳朵和髮際線周圍，「這些地方往往容易被忽略，且容易曬傷。」Rossi醫生說。
噴霧、棒狀防曬的正確用量
有些防曬種類，比如乳霜，可以很精準的計算使用量，但如果你選擇了噴霧式防曬，要準確評估用量就會比較困難，這就是為什麼許多專家不建議將它們作為你主要的防曬方式。Marchbein醫生建議，將瓶子距離皮膚5-8公分，噴上一層厚厚的防曬，形成一層白色膜。至於棒狀防曬，Garshick醫生建議在臉部的每個區域（額頭、臉頰、鼻子、下巴和頸部）來回塗抹四次，然後均勻抹開。
? 總結：你必須有意識地使用防曬用品，才能有效保護肌膚。
為什麼每天都要塗抹防曬？儘管紫外線的強度因時間、季節、海拔高度和其他因素而有所不同，但它們全年都侵襲著你的皮膚，Rossi醫生說：「它們甚至可以穿過雲層和窗戶玻璃。」而且日常活動中所受的所有曝曬都隨著時間的推移累積起來，這就是為什麼皮膚科醫生如此強調每天使用防曬。
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如何補擦防曬？
防曬中的成分會隨著時間自然分解，防曬效果也會降低，Garshick醫生解釋道：「出汗、游泳或淋浴也會沖洗掉防曬。」這就是為什麼上述描述的防曬乳量必須每兩小時重新塗抹。在海灘或游泳池度過的一天可能比較困難，但當你日常在第一層防曬後化了濃妝時怎麼辦呢？TikTok上的網友提出了一個有趣的解決方案：將防曬倒在美妝海綿上，然後輕輕拍在臉上。我們和皮膚科醫生們一起嘗試過這個妙招，確實很有效！
補防曬的小妙招
這個新功能我找不到兩個影片放在一起時怎麼修改它們的說明文字，上面的影片我是直接改在html裡面～翻譯附在這裡，再麻煩你看看～～～
左邊影片：
為了在帶妝的情況下方便補防曬，請使用化妝海綿輕輕點在臉上。請記住充分上在臉部和頸部。
右邊影片：
粉狀防曬非常適合全天補擦！在臉部每個區域掃過約 10-15 秒。
Marchbein醫生建議使用粉末狀的防曬進行補妝，為確保你上足夠的量，用刷子在臉部的每個區域上輕輕刷15秒。Garshick醫生也發現，補妝時棒狀和噴霧式防曬很方便：「儘管它們可能無法給你像乳狀或霜狀防曬乳那樣的覆蓋效果，但總比沒有好！對於那些怕補防曬導致妝花了的人來說，這是一個不錯的選擇。」
? 請記住：防曬不能解決所有問題，「除了塗抹防曬外，還要採取其他防曬措施，包括在大太陽的情況下尋找陰影處，戴寬邊帽和太陽眼鏡。」Garshick醫生補充道。
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擦防曬為什麼有效？防曬的作用原理是什麼？
現在你知道應該塗抹多少防曬了，讓我們回到基本知識，簡單來說，防曬產品使用特定經FDA批准的成分，來保護皮膚免受太陽射線產生的紫外線（UV）的有害影響。這些射線會發射出導致UV輻射，其中UVA和UVB是能夠損害皮膚的兩種類型：
- UVA是皮膚老化的主要原因
- UVB是曬傷的主要原因
Rossi醫生說：「從歷史上看是這樣分類，然而，我們知道兩者都會導致皮膚癌和老化。」
而防曬通常分為兩大類：物理性或化學性（某些混合配方是兩者的組合）。物理性或礦物質防曬含有氧化鋅、二氧化鈦或兩者混合的顆粒，它們會位於皮膚表面，形成對UV光的物理屏障。由於它們不會被皮膚吸收且不太可能引起刺激，因此礦物質配方被建議用於敏感皮膚，並被美國食品藥物管理局視為安全有效。
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以前礦物質配方的防曬通常質地濃稠，表面帶有粉筆狀的光澤——並不是好用的產品；但Garshick醫生指出，新型配方易於吸收，且不會留下白色殘留物，Marchbein醫生補充：「我個人認為最適合臉部的防曬是有色礦物防曬乳。」這類型的防曬色澤來自氧化鐵，不僅為SPF帶來了顏色，同時還提供了藍光保護的額外好處（廣譜、無色素的防曬乳只能保護免受UVA和UVB的傷害）。
我應該何時塗抹防曬？在保養品之前還是之後？防曬應該是早晨護膚程序的最後一步，並且在化妝之前使用。「雖然有些化妝品含有SPF，但它們可能無法提供足夠的保護。」Garshick醫生說。從每天SPF 30以上的防曬適量開始，並將具有SPF的化妝品視為備用選項。
化學防曬乳能在紫外線穿透皮膚之前吸收它們，它們含有有機過濾器，如氧苯酮、阿伏苯宗、辛酸鹽、辛烯酸酯、均勻異構體和桂皮酸鹽，通常質地輕盈透明；然而，它們的持久度不如礦物質防曬，並且，「化學性防曬更常引起刺激。」Rossi醫生說。
過去幾年來，化學性防曬因其成分會通過皮膚吸收到血液中而受到爭議，目前有12種成分正在由FDA進行安全性審查，但Garshick醫生並不認為這值得驚慌，僅僅因為有一些吸收的證據，並不意味著這些成分與任何不良健康影響有關。
「對我來說，這主要是關於個人選擇和舒適度，目前沒有確鑿的數據表明需要避免任何防曬成分——無論是礦物質還是化學成分。但如果你會擔心，可以選擇含有氧化鋅和二氧化鈦的防曬，這些成分已被FDA歸類為安全和有效的GRASE。」但最好的防曬還是你願意每天使用的，所以找到一個你喜歡的產品並堅持使用。
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SPF究竟是什麼意思？
SPF和防曬這兩個術語經常互換使用，但前者實際上是所謂的「防曬係數」（Sun Protection Factor）的縮寫，指的是配方中UVB防護的水平，Garshick醫生解釋：「基本上，這是一種測量擦上防曬與不擦防曬皮膚變紅的所需時間比較。」比如說，SPF 30可以提供97％的UVB防護，但Rossi醫生要大家記住：「這是基於在皮膚上均勻塗抹厚厚的一層防曬乳並每兩小時重新塗抹一次。」
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如何看懂防曬產品標籤？
皮膚科醫生建議每天使用SPF 30或更高係數的防曬，然而，如果你有皮膚癌病史或要去日照較強的地方旅遊，可以考慮使用SPF 50的產品。需要注意的是，「SPF數字僅指對UVB輻射的防護，這類UV射線是引起曬傷的主要原因，它並不是UVA防護的指標。」Garshick醫生說。
因此，除了選擇具有SPF 30的防曬乳外，還要尋找標有廣譜（Broad Spectrum）的防曬，這意味著它可以同時保護皮膚免受UVA和UVB射線的傷害。
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防曬產品中有哪些成分需要特別注意？
Rossi醫生說：「防曬非常安全，已被證明能預防皮膚癌和皮膚老化；然而，有些成分你可能需要避免。一些化學過濾器如氧苯酮和苯甲酮-3可能會引起光敏性過敏，這是當化學物質與皮膚上的UV反應而引起的過敏。」也就是說，根據皮膚類型選擇防曬總是最好的方法。
以下是幾點建議，如果你是…
容易長痘的肌膚： 選擇不致粉刺的產品，這樣不會堵塞毛孔，無油、控油配方通常是皮膚油脂分泌過多時的好選擇。
敏感肌膚： 對於敏感皮膚的人，最好選擇礦物質防曬，這樣可以避免引起敏感或刺激皮膚。
深色肌膚： 對於色素豐富的膚色，有些防曬會在皮膚上留下白色膜，可以挑選化學防曬，或是能輕鬆與皮膚融合的有色礦物配方。
成熟肌膚： 尋找含有神經醯胺、維生素E和煙酰胺的保濕配方。
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防曬會過期嗎？
一句話，會的！Garshick醫生說：「有些防曬會在包裝上標示過期日期，但一般來說，FDA要求防曬在三年內保持有效。」因此，當你購買防曬乳時，如果標籤上沒有看到過期日期，建議在產品上寫上你所購買的日期，可以作為參考。Marchbein醫生說：「如果你還是不確定，可以觀察是否有顏色或質地的變化，這些都是變質的跡象。」如果你每天都使用，通常會在過期前就會用完。最後要記得適當的存儲，才能確保其安全有效，「高溫和濕氣會加速防曬的分解，因此務必存放在較涼爽地方，車子就不是一個理想的存放地點。」Marchbein醫生補充。
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我們推薦的5個防曬產品
Meet our experts:
Shari Marchbein, MD 紐約大學醫學院臨床皮膚科助理教授
Anthony Rossi, MD 紐約紀念斯隆凱特琳癌症中心的董事會認證皮膚科醫生
Marisa Garshick, MD 紐約長老會威爾康奈爾醫學中心的臨床皮膚科助理教授
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