北歐式彎舉（Nordic Curls）:有效鍛鍊核心&雙腿\+避免膝蓋受傷，入門版和進階版一次學會！
說到北歐，你腦海中會浮現什麼？那斯堪地那維亞風格（泛指北歐風）、北歐懸疑犯罪小說代表《血之罪》《行李箱男孩》，或者是居家設計品牌代表IKEA、Georg Jensen？其實北歐式運動中，還有一個很值得學習的項目，那就是Nordic Curls（北歐式彎舉），這是腿部彎舉的變形版，早在1880年就已經被開發出來，據說練了之後能夠同時訓練你的腿和核心。
北歐式彎舉是一種力量鍛煉，可以鍛煉腿後部的肌肉——這些肌肉可以幫助你以更大力量移動，並且進行各種基本鍛煉和日常活動，例如跑步、步行和跳躍，如果你可以在你的鍛鍊菜單中加入這項運動，感覺很不錯。
健身雜誌Boxrox表示，這是一種有助刺激膕繩肌的跪姿自體重量腿部運動，效果也是前所未有的，它對構成膕繩肌的三塊肌肉：包括股二頭肌、半膜肌和半腱肌都很有幫助，來看看真人示範。
YouTuber一個月學會北歐式彎舉？
不止如此，北歐式彎舉還可以通過支撐脊椎的肌肉鍛煉，來強化臀部和核心的力量，讓你不管是保持坐姿、站立或鍛煉時都能保持良好姿勢。這位YouTuber花了一個月用各種方法（或輔具）做練習，在影片中你看得到難度真的不低，不過練成了也會很有成就感。
根據Boxrox的說法，這項運動還有助於降低膝關節受傷的風險，因為它能夠強化你的膝屈肌，非常適合增加腿部肌肉、力量，並在讓你在從事其他和腿部有關的運動中獲得更好的表現。
訓練時，你必須將膝蓋靠在地板或墊子上，並在後方放置一根桿子或支撐點，記住，這個支撐點必須是你在訓練時不會移動或搖晃的固定物體，才能讓你安全的移動做正確的練習。
入門者，正確做北歐式彎舉
- 首先，雙腿跪在地板的墊子上（怕膝蓋痛，下方可以墊軟墊）
- 將雙腳放在橫桿或支撐點下（如果沒有支撐點，必須由另外一人扶住你的雙腿，類似於做Ab健腹輪那樣）
- 膕繩肌用力讓身體向前傾，整個過程必須保持背部挺直。
- 記住，絕對不能靠手的力量來移動，或撐起身體（如果真的起不來，當然還是得出手），而是要使用你腿部與核心用力，向前（對角線的位置）俯身在半空中保持1秒鐘不動，然後回到起始位置。
- 動作不能快，請務必以緩慢穩定的方式進行，這樣你在訓練中動用到的肌肉才能保持緊張。
- 最重要的是，訓練過程絕對不能背部和脖子或臀部都不能彎曲，核心和臀部儘可能用力，但也別忘記呼吸。
- 要是你覺得難度太高，也可以藉由阻力帶的輔助來幫助你完成這個動作。
進階者，3個方法增加強度
如果你成功學會北歐式彎舉，而且一段時間後確認自己做得很穩定，強度似乎也感覺不太夠了，可以進一步挑戰3個增加強度的方法：包括增加重複次數，去除身體背後的支撐，或者藉槓片或藥球增加重量。 不過任何運動都需要持續鍛鍊，而且過程中必須搭配均衡的飲食計劃，否則不管怎麼練肌肉，都不會得到你想要的成效。
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