名模AKEMI獨家「瘦手臂」菜單！輕重量啞鈴就能在家練、消滅浮腫掰掰袖
在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！其實練出「手臂肌肉」不僅不會讓變手更粗(記得搭配有氧減掉表層脂肪)同時也能消除副乳、後背肉！
阿姨和少女之間的距離，就差在有沒有會搖晃的蝴蝶袖！想要減齡，就先從手臂肌肉開始鍛鍊起吧～～
今天由名模同時為健身教練的AKEMI來跟我們分享如何用啞鈴練出結實的手臂肌肉，揮別掰掰袖跟蝴蝶袖吧！
⚡️器材: 瑜伽墊、啞鈴
⚡️時間:每個動作做10-15下，做四組後，休息30秒換下一個動作。預計總時間為15分鐘。
1:肩上推舉（Shoulder Press）
組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)拿起啞鈴，雙腳與肩同寬，開胸雙臂展開成90度，手心朝前。
(2)吸氣夾緊後背向上推（手臂在最高點仍保持微彎，勿全打直）， 吐氣緩慢往下回到90度，重複動作。
2：啞鈴側平舉（Lateral Raise）
(1)雙腳與肩同寬，保持膝蓋微彎，拿起啞鈴，手心朝大腿
(2)吸氣向兩側打開，停留一秒，吐氣雙手緩慢向下，過程中保持手肘微彎，重複動作。
3：啞鈴肩前平舉（Single Arm Front Raise）
組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)背部打直，雙手緊握啞鈴，輪流單手向上平舉
(2)停留一秒，換邊，重複動作。
4：俯身划船（Bent Over Row）
組數:每次15下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)膝蓋微彎，後背打直向前傾，保持下背有力。
(2)雙手緊握啞鈴，手心朝向膝蓋，吸氣手心向上拉，外旋至腰部兩側，停留一秒，吐氣回來，重複動作。
5：阿諾推舉（Arnold Press）
組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)雙手緊握啞鈴，手心朝自己高舉成90度，吸氣開胸雙臂打開至兩側成90度
(2)接著高舉，吐氣同路線回來，重複動作。
6：錘式彎舉（hammer curl）
組數:每次15下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)雙手緊握啞鈴在身體兩側，背部打直，大手臂緊貼身體
(2)吐氣雙手向上向自己方向夾緊，吸氣回到身體兩旁，重複動作。
7：三頭肌後舉（Triceps Kickback）
組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)背部打直向前傾，雙手緊握啞鈴於身體前方兩側
(2)保持大手臂不晃動，吐氣雙手向後伸直，吸氣回來，重複動作。
Women's Health美力圈SAY
【美力教練 香月明美Akemi】巴西與日本混血女孩香月明美Akemi，跟許多模特兒一樣，Akemi本來也是一位不愛運動的女孩，直到幾年前受到朋友影響與帶領下，直到至今都保持著一週訓練六次，每次至少兩小時的運動頻率！
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