在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！其實練出「手臂肌肉」不僅不會讓變手更粗(記得搭配有氧減掉表層脂肪)同時也能消除副乳、後背肉！
阿姨和少女之間的距離，就差在有沒有會搖晃的蝴蝶袖！想要減齡，就先從手臂肌肉開始鍛鍊起吧～～
今天由名模同時為健身教練的AKEMI來跟我們分享如何用啞鈴練出結實的手臂肌肉，揮別掰掰袖跟蝴蝶袖吧！
⚡️器材: 瑜伽墊、啞鈴
⚡️時間:每個動作做10-15下，做四組後，休息30秒換下一個動作。預計總時間為15分鐘。
1:肩上推舉（Shoulder Press）
組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)拿起啞鈴，雙腳與肩同寬，開胸雙臂展開成90度，手心朝前。
(2)吸氣夾緊後背向上推（手臂在最高點仍保持微彎，勿全打直）， 吐氣緩慢往下回到90度，重複動作。
2：啞鈴側平舉（Lateral Raise）
(1)雙腳與肩同寬，保持膝蓋微彎，拿起啞鈴，手心朝大腿
(2)吸氣向兩側打開，停留一秒，吐氣雙手緩慢向下，過程中保持手肘微彎，重複動作。
3：啞鈴肩前平舉（Single Arm Front Raise）
組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)背部打直，雙手緊握啞鈴，輪流單手向上平舉
(2)停留一秒，換邊，重複動作。
4：俯身划船（Bent Over Row）
組數:每次15下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)膝蓋微彎，後背打直向前傾，保持下背有力。
(2)雙手緊握啞鈴，手心朝向膝蓋，吸氣手心向上拉，外旋至腰部兩側，停留一秒，吐氣回來，重複動作。
5：阿諾推舉（Arnold Press）
組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)雙手緊握啞鈴，手心朝自己高舉成90度，吸氣開胸雙臂打開至兩側成90度
(2)接著高舉，吐氣同路線回來，重複動作。
6：錘式彎舉（hammer curl）
組數:每次15下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)雙手緊握啞鈴在身體兩側，背部打直，大手臂緊貼身體
(2)吐氣雙手向上向自己方向夾緊，吸氣回到身體兩旁，重複動作。
7：三頭肌後舉（Triceps Kickback）
組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。
(1)背部打直向前傾，雙手緊握啞鈴於身體前方兩側
(2)保持大手臂不晃動，吐氣雙手向後伸直，吸氣回來，重複動作。
Women's Health美力圈SAY
【美力教練 香月明美Akemi】巴西與日本混血女孩香月明美Akemi，跟許多模特兒一樣，Akemi本來也是一位不愛運動的女孩，直到幾年前受到朋友影響與帶領下，直到至今都保持著一週訓練六次，每次至少兩小時的運動頻率！
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＊本文由Women's Health美力圈授權，未經同意不得轉載＊
留言 1
Clark
以下是來自一位資深媒體人對於台灣目前新聞現況的觀察與沉痛呼籲
不禁感嘆 社會淪落至此也不感意外了
現在新聞的墮落程度可見一斑，成天使用聳動標題但內文貧乏言之無物：
恐、慟、驚、疑、竟、傳、擬、傻眼、直搖頭、第一槍、坦言、直呼、始料未及、後果不堪設想、險象環生、網笑稱、網直呼、網稱、網譏、網酸、網怒嗆、網飆罵、網反酸、這個人、這句話、這樣、出爐、曝光、說話了、回應了。
到底夠了沒有? 知恥嗎? 這就是所謂的新聞專業及第四權的水準嗎?
每天結果出爐曝光，某某回應了 誰誰又說話了 試問當事者原本是啞巴 不能說話嗎？
此外
首當其衝 颱風一來的萬年名詞
全因這件事 所以到底是哪件事
網瘋傳 到底是哪個網站？哪個網友在傳?誰啊？自己腦補的?
恐違法 恐恐恐 我看比較像是恐龍新聞吧..?
擬開罰 擬擬擬 用擬就是不會的意思
最重罰 哪次罰最重了?
朋友們加油好嗎? 要知道長進 素質要提升 新聞不該是剪剪貼貼 沒深度探討及後續追蹤 淪為速食新聞 好可惜...
新聞及傳播系的學生看到如此之墮落 情何以堪 可悲新聞已淪為沒營養卻霸佔網路資源的象徵 未來的他們也將進入此糟糕惡劣的環境
沉痛筆
2021年06月15日11:49
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