時常肩頸痠痛怎麼辦？上班族必懂的「工作疲勞、用眼過度、生活壓力」紓解法！

作為一名物理治療師，我見過許多被肩頸痠痛所困擾的患者。我認為，引起肩頸周圍不適的原因可分為以下七種類型。肌肉疲勞型、眼睛疲勞型、運動不足型、體液循環不良型、生活壓力型、內臟負擔型、女性內分泌變化型。

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1.肌肉疲勞型

當我們在工作、家事和運動等方面大量使用肌肉，就會使肩膀周圍的肌肉變得僵硬緊繃。如果只是一時性的過度使用那倒還好，但若以不良姿勢使用電腦，或是將長期累積的疲勞置之不理，就會變得難以擺脫這些僵硬和疼痛。

2.眼睛疲勞型

近年來，隨著電子產品的普及，智慧型手機和電腦已經是人人都會使用的物品。電子產品所發出的藍光，會替眼睛帶來額外的負擔。過度用眼和疲勞，都是造成肩頸僵硬和疼痛的一環。

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3.運動不足型

隨著年紀增長，活動身體的機會也跟著逐年減少。學生時期還可以藉由社團活動等場合揮灑汗水， 然而一出社會後，稍不留神就會讓自己變成運動不足的狀態。當身體長期缺乏運動，肌肉的伸展和收縮量減少，肌肉就會逐漸衰老退化，這也會導致血液和淋巴的循環惡化。

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4.體液循環不良型

如同運動不足型所提到的，當身體的血液和淋巴循環變得不順，就會造成肩頸周圍的僵硬和疼痛。尤其是關於血液循環方面的問題，「飲食」很可能是一大原因。在意血壓問題的人，身體的體液循環可能也不太好。

5.生活壓力型

「現代社會就是壓力社會！」正如這句話所說，身處現代社會，時不時會發生與職場、家庭和居住環境有關的人際問題。此外，就連工作本身也容易承受壓力。壓力會導致肌肉僵硬、頭暈，並對內臟帶來負擔。肩頸部位的問題大多都是壓力造成的。

6.內臟負擔型

長期暴飲暴食，或是容易在季節交替之際感到疲勞的人，也大多有肩頸痠痛的傾向。這個類型的人只要重新檢視生活習慣，就能改善僵硬和疼痛。飲食與壓力傷胃，酒精則傷肝，生活中是否有像這樣做出造成內臟負擔的事呢？

7.女性內分泌變化型

最後是女性特有的問題。女性會受到生理期不順、產前產後的身體變化，以及更年期障礙等影響。此類型的問題，必須進行詳細的問診。

雖然肩膀僵硬、脖子痠痛、頭痛的原因這句話說來簡單，但真正的根因可說是五花八門。找到適合每個人的應對方法是很重要的。你是屬於哪一種類型呢？有些人可能會同時符合多種類型。這是一個改變生活習慣的好機會。

圖片Source: Pinterest、《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》

【資訊來源】

書名：《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》
作者：吉田一也

出版社：高寶書版

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