心理學家：2個代表你很聰明的「煩人」習慣
專門研究感情關係、幸福、人格和目的感的心理學家崔佛斯（Mark Travers）畢業自康乃爾大學和科羅拉多大學圓石分校。
崔佛斯指出，我們經常把「走神」或突然腦袋放空當成一種缺陷。在多數人眼中，這些行為代表你不容易專心、自制力弱，甚至是認知能力退化的象徵。
但我們常忽略的是，這樣的判斷深受高度崇尚效率、產出與可量化成果的社會文化影響。在這種框架下，這些心理狀態自然會被視為需要矯正的分心行為，而不是值得理解的認知歷程。
心理學研究指出，在適當條件下，這些看似「沒生產力」的行為，反而可能反映出高度的認知彈性、發揮創意解決問題的能力，以及大腦在不同思考模式間靈活切換的本事。換句話說，它們不是大腦故障，而是活躍心智在背景進行重要工作的跡象。
崔佛斯指出，這兩種習慣是：
1. 愛做白日夢
「心智漫遊」（mind-wandering），也就是注意力從當下任務游移往自己生成的想法，長期以來都被視為不專心的明顯徵兆。但近年研究顯示，這種狀態其實有助於創意思考與認知彈性。
例如，一項於2025年進行、涵蓋超過1300名成年人的研究發現，「刻意的心智漫遊」（也就是刻意讓自己做白日夢）能預測較高的創造力表現。神經影像資料顯示，負責執行控制的大腦網絡和負責自發性思考和想像的「預設模式網絡」（default mode network）之間連接變強，產生這種效果。
此外，心智漫遊傾向較高的人，在「任務切換」測驗中的表現也較好，代表他們能更快速地轉換思考模式，這正是彈性思考的明確指標。
另一個與心智漫遊密切相關的習慣，是「自發性思考」的能力。一項2024年發表於《PNAS Nexus》的研究，分析超過3300名受試者的自發性思考內容，並使用自然語言處理技術進行分析。
結果顯示，這些自發的想法，往往會圍繞與目標相關的資訊組織起來，有助於記憶整合。換言之，看似「發呆」的思考，其實不是隨機的大腦雜訊，而是在執行適應性的認知功能。
不過必須強調，心智漫遊不是萬靈丹。心智漫遊的好處，必須建立在注意力控制的基礎上。如果你容易走神，但同時具備良好的集中力與自我覺察能力，那麼你很可能正在運用一種有助於創意、彈性思考和解決問題的心智模式。
2. 對自己說話
不論是在腦中默念，還是小聲自言自語，在別人眼中，對自己說話看起來可能有點怪，甚至有些神經質。但近年的心理學研究指出，內在語言與自我對話，實際上有助於自我調節、規劃和後設認知（也就是深入思考自己想法的能力）。
一項2023年刊登於《行為科學》（Behavioral Sciences）的大學生研究發現，對自己說話的頻率，與自我調節能力和自我概念清晰度之間，有著顯著相關。也就是說，比起和別人說話，更常對自己說話的人，往往自我認同更清楚，也具備更好的自我管理能力。
當然，這不代表自言自語就等於智力較高。比較準確的說法是，內在語言可能扮演一種認知支架的角色，幫助我們整理複雜想法、排列行動先後順序、監控目標進度。
透過把想法「外化」成內在語言，大腦更容易降低認知雜訊，並為抽象或情緒性問題建立結構。因此，當你喃喃自語時，可能正是大腦在協助你把混亂的思緒，轉化為有條理的計畫或自我反思。
不過，和心智漫遊一樣，自我對話也需要適度。過度、或偏向負面的自我對話，尤其是反芻式思考或嚴苛的自我批評，反而會傷害專注力和心理健康。但若能以建設性的方式運用，內在對話則能把半成形的想法，轉化為可行的行動方案。
（資料來源：Forbes、CNBC）
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