減肥碰「停滯期」？　醫：掌握2招輕鬆突破

許多人在減肥初期體重像溜滑梯一樣下降，但到了某個階段就卡住了，面對這樣難熬的「減肥停滯期」該怎麼辦呢？中醫師表示，了解停滯期的2個主因，就能輕鬆突破。

中醫師表示，形成「減肥停滯期」是2種原因所導致，第一為身體保護機制造成的，當體重每掉百分之10就會遇到停滯期，如70公斤瘦到63公斤，就很難再瘦下去，代表身體保護機制啟動，調節代謝機制維持體重、對抗任何影響體重的行為，因此無法讓體重下降，對此建議「戒急用忍」，像是比平時在多吃些或是運動量減少等，讓身體「卸下心房」，代謝速率自然就會恢復。

第二則為身體適應，美國哈佛大學一位營養學博士提出「設定點理論」，意指身體會依飲食、生活及作息訂出一個目標體重，而此目標體重稱「設定點」，不管是增加運動量或是減少食量，身體就會把設定點往下調，體重就會隨之減輕；但達到一個平衡點時就會瘦不下來，因此就必須再次破壞平衡，像是增加運動強度，讓身體感受到改變，就會再次調低設定點。

另外陳峙嘉醫師還建議可用減少飲食讓身體平衡破壞，但只適用於減肥期間飲食正常的人，如果使用的減肥方法並非改變飲食，那設定點還有很大的空間可以調整。

減肥時期的體重變化如「階梯狀」，停滯期為減肥必經之路，找到方法就能解決，但不是瘦才叫健康，應保持合理的體重和體脂肪，才是健康的體態。

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