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PHOTO CREDIT: @dano.fit
韓國Youtuber Jessie經營的《DanoTV》頻道，分享過不少瘦身運動。她也創建IG帳號Dano Fit（@dano.fit），分享瘦身秘訣之餘，亦協助不少人瘦身成功。身高160cm的Jessie，體重曾達到70kg，但憑藉不懈努力，在兩年內瘦身20kg，長年維持50kg沒有復胖！Jessie曾拍攝影片，詳細敘述她的瘦身過程和方法，WH編輯整理了影片內容，一起看看Jessie是如何瘦身的吧！
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韓國Youtuber Jessie
Jessie分享，20多歲時，她曾到國外交換學生。當時，她養成了用食物紓壓的習慣，卻因暴飲暴食、控制不當，變胖20kg。後來，Jessie發現自己經常腰痠背痛，身心也受到影響，為了重拾健康，Jessie踏上了瘦身之路。
Jessie瘦身秘訣1：漸進式培養運動習慣
Jessie提到，比起一開始就設定每天運動2小時的高標準，不如從每天10分鐘、30分鐘開始。至於形式，Jessie從散步開始，她會戴上耳機，到漢江旁散步，久而久之，速度便加快了，從半跑半走，變成了全程跑步。
接下來，Jessie會挑選網路上的健身影片，從5分鐘、10分鐘鍛鍊做起，較有概念之後，再設計一套專屬自己的運動菜單，然後挑選一首快節奏歌曲，跟著節拍運動。（體力許可的話，可以挑戰3首！）
Jessie瘦身秘訣2：留意日常姿勢
平時我們滑手機、走路時，不見得都保持正確姿勢，這些習慣不僅會使瘦身效果打折扣，也非常傷身。因此，務必時刻提醒自己收緊腹部、抬頭挺胸，才不會讓壞習慣成為瘦身的阻礙。
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Jessie瘦身秘訣3：規劃三餐飲食
Jessie分享了瘦身時期的三餐，也分享了設計飲食菜單的目標原則。她的規劃大致如下：
⚡️早餐
由於身體機能（包括胃部）還處在開機狀態，因此目標是「讓自己到午餐前都不會感到飢餓」，不須吃太多。
- 香蕉1根 or 木斯里1份*
- 無糖豆漿1杯 or 牛奶1杯
- 水果1份
*木斯里（Muesli）：以燕麥、水果、堅果搭配牛奶製成的食物。
⚡️午餐
目標和早餐類似，設定為「到晚餐前都不會感到飢餓」，並且一定要有蛋白質。
- 海鮮
- 牛肉 or 豬肉（挑選無肥肉部分）
- 豆類（如豆腐）
⚡️晚餐
目標是「均衡飲食」，但要注意不可過量。
- 堅果棒
- 雞胸肉100g
Jessie瘦身秘訣4：嘴饞吃70%以上的黑巧克力
Jessie表示，若遇到嘴饞的情況，她會選擇70%以上的黑巧克力，或是健康的薄荷糖果。
如果是喜歡冰淇淋的朋友，Jessie推薦將藍莓、草莓放入冰箱冷凍，取出後淋上牛奶食用。雖然口感還是和冰淇淋有些差異，不過藍莓的甜味和牛奶的味道結合在一起，吃起來意外地美味，很推薦愛吃冰品的朋友嘗試。
⚡️瘦身難免產生嘴饞情況，但還是要注意控制份量喔！
Jessie瘦身秘訣5：記錄每日喝水量
Jessie建議，可以記錄每天喝下的杯數，如果使用紙杯，可直接在杯身畫上正字計數，時刻提醒自己與目標的距離。如今市面上不少印有刻度、每日喝水目標等字樣的水杯，也很推薦購買這類水杯輔助計量。
Jessie瘦身秘訣6：可以有欺騙餐，但絕對不喝含糖飲料
談到飲食，Jessie表示，可以設計欺騙餐，但唯一需要注意的就是不喝含糖飲料。Jessie也分享了一款她常常飲用的綠色果泥（Green Smoothie），作法簡單，只須留意蔬菜和水果的比例為5：5，使用果汁機絞碎後，倒入飲用水或椰子水攪拌即可。
⚡️購買飲料前，可以看看成分表，避免不小心喝到含糖的飲料喔！
Jessie瘦身秘訣運動篇
Jessie瘦身秘訣飲食篇
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留言 5
心情好💕→🎁
胖瘦自選
活著開心
09月25日14:18
雅雯（芷瑜媽媽）
我五個月減20公斤
肚皮也沒有鬆垮
09月25日14:38
來詐騙的就別加
我反而比較想知道怎麼減掉瘦下後顯露出的贅皮
09月25日14:26
🍎💕Applerm- Kauo💕🍁🍒琳琳
請大家不要去這家自助餐吃亂七八糟沒有道德淪喪
高雄市興中一路275號一家人自助餐
高雄市興中一路275號一家人自助餐
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從去年發薪水一直延後從5號10號15號，甚至要員工去家裡要薪水，員工離職112年12／31很多人離職，112／12／31賣出一家人自助餐公司賣出換老闆都是姓龍，你們有聽12月份15號到12／25吃尾牙12／31吃烤肉，因為公司賣出去，老闆都姓（龍老闆），113／1／20有要吃尾牙而且是旗山，已婚男同事開車載到旗山吃活魚三吃結果是再大樹（旗山跟大樹一樣嗎？不對勁味道，結果小隻（很老七十，八十歲，戀母親節）傳賴，已婚男打老婆家爆，初二早上好朋友是他老公朋友的老婆叫她驗傷聖功醫院，頭髮掉800至1000已上，左手臂瘀青，有手臂瘀青，脖子後背全部疼痛從客廳拖到房間打），113／1／20所有同事男女都不要去旗山吃尾牙，只有三個老女人要去私下約怕龍老闆知道婚外情，已婚男瞞著老婆說全公司都要去旗山吃尾牙，他老婆早就知道了這個不是第一次騙她從去年10月就發現，離職黃玉樺（2023／12／31現在中華電信做清潔工早班）黃玉樺叫已婚男每個月3000之50
09月25日14:52
畢卡灰
很棒，這個也要有毅力
但看起來很年輕
代謝也好
09月25日14:19
顯示全部