關節退化不只是老人病！專家曝：關鍵靈活的10個保養小撇步

近年來人們健康意識逐漸抬頭，各種運動盛行，各式各樣聯名路跑、馬拉松、三鐵挑戰賽、徒步登山之旅、自行車環島，加上疫情解封後大家的出國旅遊熱潮也達到高點，要能盡情享受這些戶外休閒活動，就要有好的狀態，就像俗語所說「人若欲勇健，腳就要惜命命」，有好的『關鍵行動力』，才能盡情享受這些精采的『關鍵時刻』。

現代人精緻的飲食、過勞的工作、不健康的體態、不正確的運動姿勢等，都使我們面臨了「提前老化」的挑戰，除了關節退化外，還有因肌少症無法支撐骨骼而致的關節磨損。而被譽為〝第二顆心臟〞的腳，其健康與否就極為重要！要擁有靈活強健的關節及足夠的肌耐力，我們可透過飲食的調整、適當地肌耐力訓練，以及適時的補充保健品，目前經各國多項研究證實『UC-II®』可有效對抗並延緩關鍵部位的老化。

什麼是UC-II®？

傳統的二型膠原蛋白是利用高溫酵素水解製成的變性膠原蛋白，其三股螺旋結構遭受酸和熱破壞；而UC-II®是一種專利原料的名稱，為第二型膠原蛋白中的「非變性膠原蛋白」，由雞胸軟骨萃取，利用專利低溫技術製成，完整保有原型膠原蛋白的三股螺旋結構和活性，因此具有生物利用性，也更穩定。

UC-II®的功效有哪些？

UC-II®是我們「靈活關鍵」的好幫手，不同於第一型膠原蛋白的養顏美容、青春美麗及蛋白粉的營養補給。UC-II®被廣泛研究，並用於營養保健品中，食用後可與消化道特定部位產生作用，進而幫助提升以下功效：

• 提升關節活動力及靈活度：UC-II®於多研究中顯示可幫助修復關節軟骨，減輕關節炎症狀，並提升關節的靈活性和舒適度。
• 減緩運動衝擊及關節發炎與風濕症狀：UC-II®被證實能透過調節免疫反應，減輕運動時所造成的衝擊和關節疼痛，以及減少由關節炎與風溼引起的疼痛症狀，促進骨關節的長期健康。
• 幫助軟骨修復及再生：加速軟骨組織修復及再生，降低磨損率，促進骨關節的長期健康。

什麼人適合補充呢？

• 熟齡族群、年長者、肌少症族群
• 長時間高強度訓練之運動員、舞者
• 熱愛健身、打球、跑步、騎自行車者
• 熱衷戶外活動、登山露營、遊山玩水者
• 需經常搬運重物、上下樓梯者
• 工作長期久站、久坐、開長途車者
• 體重過重或肥胖致關節負擔者
• 希望減緩關節不適、維持關節健康者
• 期望改善關節靈活性、增強關鍵能力者

什麼人需特別留意？

• 素食者：UC-II®來源萃取自雞胸軟骨，因此介意者必需多加留意。
• 敏感者：若對甲殼類、奶類敏感者，需留意添加之複方成份是否有自身過敏原。
• 孕哺乳婦、備孕者、特定健康問題者或正在服用其他藥物者：因每個人的身體健康狀況不同，建議在補充UC-II®前，先諮詢專業醫療人員，以得到專業化的建議，及個人化的指導。

UC-II®的挑選原則

• 原廠授權專利認證：購買前需認明『非變性二型膠原蛋白UC-II®』，專利成份需由國際原廠提供，可選擇信譽良好並提供證明之廠商購買，確保其品質、功效及安全性。
• 足量添加：根據國際醫學期刊發表顯示每日攝取40mg的UC-II®，使用三至六個月可有效達預期保健效果。
• 複方添加：各種有益成份可相輔相成，在不同機制上發揮作用，使效果加乘，提供身體全面性的支持。

UC-II®常見複方及其功效

UC-II®常與其他成分一同使用，因營養加乘配方提供綜合型的保健效果，以增強功效並提供額外的健康支持，經許多研究證實：協同作用能為身體帶來更多益處。

• 玻尿酸：為一種自然存於關節液中的物質，對於潤滑關節和保持關節內液體的黏稠性非常重要。與UC-II®合用時，可減少摩擦和疼痛，提升關節的潤滑性和靈活性。
• 葡萄糖胺：為一種自然存於關節軟骨中的胺基葡萄糖，能促進關節軟骨的修復，減少關節疼痛。與UC-II®合用時，有助於增強關節保護及修復效果。
• 軟骨素：為常見的關節保健成分，能吸引水分進入關節軟骨，增加其彈性。與UC-II®合用時，可進一步有效改善關節的潤滑性和彈性。
• MSM：為一種天然存在的硫化合物，有助於減少發炎症狀和關節疼痛。與UC-II®一起使用時，可以加強抗發炎效果，舒緩不適感，改善關節功能。
• 薑黃素：為薑黃中的主要活性成分，具抗發炎和抗氧化作用，也能增強UC-II®的效果，提供營養促進新陳代謝，對健康有益。
• 漢方成分：常見的成份有龜板、鹿角等，其來源及處理極為重要，且需由合格的GMP中藥廠經中央衛生主管機關核准才能製作。其富含鈣質及膠質，可幫助循環滋補、健骨強筋，有助於改善筋骨痠痛、維持骨骼健康、預防骨質疏鬆症及退化性膝關節炎。漢方的添加不僅能治標，還能治本，更能固本培元。

日常保養：維持行動力及靈活度的小撇步

• 選擇原型食物並適量攝取omega-3脂肪酸：避免攝取過度加工及精緻的食品，減少體內發炎因子的生成；適量攝取omega-3脂肪酸（例如：EPA、DHA）有助於抗發炎作用，減少關節發炎症狀，改善關節健康。
• 維持健康體重並攝取足夠膳食纖維：避免體重超重造成關節的壓力及負擔，攝取足夠膳食纖維有助於維持體重及腸道健康，進而促進關節和肌肉的健康。
• 適當的運動：避免突然劇烈運動或過度運動，造成肌肉及關節拉傷。而適量的肌耐力訓練，能幫助維持日常生活功能強健穩定，也能預防肌少症而致的關節損傷，並延緩失能。
• 學習正確運動技巧及正確姿勢：學習如何正確地去運用肌肉的力量，而非使用關節出力，以避免造成傷害。也需避免長時間維持同一姿勢而造成肌肉關節僵硬及其負擔。
• 善用工具做輔助：在搬運重物時可選擇推車或電梯來輔助；或因工作需求需長期做重複性動作時可配戴護肘、護腰等來保護我們的關節，以減少其負擔。
• 擇合適且具緩衝效果的鞋子：以達避震效果，增加穩定性，減少衝擊力及傷害。
• 充足的睡眠：有助身體修復並維持關節及肌肉的健康。
• 適時的熱敷及按摩：以舒緩肌肉緊繃並改善循環，尤其於運動後或疲勞的一天結束時。
• 保持積極的心態：可助於維持活力及行動力。
• 定期健康檢查並適當的補充保健品：可更加了解自己的身體狀況，並經由適當的營養補給，幫助健康的改善及維持。

透過良好的生活習慣、肌耐力訓練及關節保養，不僅能有效減緩關節疼痛及損傷、減少對止痛藥的依賴，還能維持日常活動的靈活性、增強體力，更能保持活力、充滿行動力去迎接各種挑戰。

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