沒事多喝水，當心「水中毒」！大人小孩一天水量這樣控制
內容編輯／Vera Chen
水喝太少不行，喝太多也會出事？水中毒是發生在水喝太多的情況，短時間內大量飲水，或不當餵嬰幼兒額外水分，恐怕會對腦神經造成影響。建議大人跟小孩一天飲水量別超過這個數字喔！
「水中毒」是什麼？
你知道嗎，喝太多水也會中毒喔！當身體在短時間內攝取大量水分，使得體內正常的含鹽量被稀釋，鈉離子過低，體內電解質不平衡，就會造成「水中毒」。
水中毒之後，水分會讓腦部細胞水腫，使得顱內壓增高，大人或寶寶會產生頭痛、噁心感、嘔吐等症狀，嚴重的話會開始出現嗜睡，當腦壓上升到一定的程度，接下來就會昏迷甚至休克。
水中毒常在夏天氣溫高時，或劇烈運動後因短時間大量飲水而引起。沒有自主能力的嬰幼兒多半是因為家長不當的給水，或在發燒時過度補充水分所造成的。
水中毒了該怎辦？
【輕微狀況】
請第一時間停止喝水，讓囤積在體內的水自行排出去。
【嚴重狀況】
如持續嘔吐或是精神狀況有點異常不是單純的哭鬧，甚至寶寶有點昏睡時就必須送到醫院，醫師會看情況補充鈉離子或是利尿劑。
一天要喝多少水才夠？
【大人】
一般腎功能正常的人，每日建議喝水量為「每公斤體重×30c.c.」，例如以體重60公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是1800c.c.，最多不超過3500 c.c.。
▶ 水喝不夠的話：
如果尿液顏色比啤酒深，或一天上廁所次數不到5次，或是感到口渴，就代表你該喝水了。
【嬰幼兒】
根據世界衛生組織的建議，6-24個月的孩子，在母奶/配方奶以外，一天「需要」補充400-600 c.c.的水分。當然這取決於孩子的奶量。如果奶還是喝很多，水可以少一些。
▶ 水喝不夠的話：
1. 排尿次數一天下來小於6-8次。
2. 尿量少、尿液顏色黃，不像水一樣透明。
3. 寶寶哭時，比較沒有眼淚。
4. 排便較不規律，大便比較乾硬（像羊大便一顆一顆狀）。
（推薦閱讀：新手媽咪一定要懂！親餵VS配方奶，奶量計算這樣拿捏）
6個月以下的寶寶，不用額外喝水
一般來說，小孩的腎臟功能要到1歲以後才會發育完全，在腎臟尚未成熟，喝太多水反而會稀釋體內電解質，造成體內鈣離子或鉀離子過低引起抽筋，導致水中毒。
對此，兒童發展專家王宏哲就曾提到：「平常餵食足夠的母乳或配方奶，裡頭就含有充足的水分，不須害怕缺水或脫水，6個月以下幾乎不用額外補充水。而6~12個月寶寶，只要平時喝奶量、排泄量都正常，而寶寶也不排斥喝幾口水，兩餐之間偶爾給20-50 c.c.的水解渴也沒有關係。」
如何讓孩子愛喝水
不過，比起水喝太多造成水中毒，台灣的孩子多數是水喝的太少，要怎麼讓孩子愛喝水？王宏哲提出了以下8點建議：
1. 大人要以身作則，別將飲料、果汁、牛奶當水喝。
2. 提醒孩子喝水的同時大人也一起喝水。
3. 二歲以上的孩子要戒奶瓶喝奶，以避免喝進較多的奶而更不想喝水。
4. 夏天給孩子一點點冰涼的水，也可以加一些薄荷葉、檸檬片增加香氣，孩子更能接受。
5. 小一點的孩子可以嘗試變換不同的容器喝水，孩子會因為新鮮而多嘗試，例如一歲半用杯子喝水。
6. 冬天孩子的水壺應具有保溫功能，溫溫的水較好入口。
7. 一歲以下不可以喝蜂蜜水，一歲以上也不建議多喝，因為孩子會習慣甜味。
8. 真的要提供果汁，盡量自己榨，同時加水稀釋，記得吃慣了重口味，哪個孩子會喜歡清淡無味的水呢？
♥ 必敗好物 ♥ 挑一款圖案可愛的「兒童水壺」，讓孩子愛上喝水！
#延伸閱讀：
* 本編輯部所發表之文章，均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容，請以分享原網址之方式，與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：social@mamibuy.com.tw