如何提升專注力？20個普通到不行的生活體驗就辦得到！
如果說提升孩子的專注力有什麼神奇藥水存在的話，那麼瓶子裡面可能需要偷偷加入的元素是「好玩又有趣」！
王意中心理治療所所長．臨床心理師王意中認為，專注力是很生活化的，只要記住這一點，無論是訓練的人，或被訓練的人，彼此都能共享歡樂。千萬別以為專注力訓練等同於拿教科書出來看，否則可是會讓孩子倒盡胃口喔！
其實，專注力有一大部分是要運用在日常生活上的，雖然許多爸比媽咪更想讓孩子把專注力運用在課業學習，這是人之常情，可接受，而且也不衝突。請試著回想看看，在此之前，自己曾在家中和孩子以輕鬆的心情玩過什麼可以磨練專注力的遊戲？逛街、購物時，是不是也有許多讓爸比媽咪現場教學、寶貝現學現賣的機會呢？
除了早教機構，日常練習更重要
近年來，各種早期教育機構蓬勃發展，透過機構來培養孩子的專注力，也成為爸比媽咪之間一項熱門的話題。不過，王意中心理師提醒，讓孩子進行專注力的訓練，並不表示一定得送孩子進入特殊機構，或大張旗鼓地購買什麼教材或設備，而是藉由陪伴孩子，試著讓專注力在日常生活中逐步養成。
當然，如果你的孩子有注意力缺陷的問題，需要進一步尋求相關專業人員的評估或建議，例如：兒童心智科、復健科、臨床心理師、職能治療師…等，適時的諮詢、訓練與追蹤仍有必要。但別忘了，在離開診間之前，請專業人員依孩子的狀況，提供如何在日常生活裡練習、再練習的建議。專注力的練習，還是要回歸到日常生活之中。
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10個在家玩出專注力的密技
秘技1：打蚊子，快、狠、準
不要懷疑，徒手打蚊子，也是一種極需要專注的練習，大家可以把握夏天蚊蟲正多的時機勤加練習。首先，你需要很敏感地，在蚊子還沒叮咬你之前，耳際便覺察到蚊子嗡嗡的聲音。隨後，你起床開燈，被吵醒的孩子也和你一起展開視覺搜尋，一探房間裡的蚊子到底停留在何處，任何的蛛絲馬跡都不放過。噓，蚊子被你們發現了。這時，你和孩子得屏氣凝神，專注地看著牆上那隻讓你們恨得牙癢癢的蚊子。接下來，啪一聲，勝負就在那一瞬間！打蚊子，你就是孩子最好的示範。
秘技2：對準蒼蠅，發射！
阿姆斯特丹的史基浦機場，為了龐大的小便池清潔費用，而突發奇想地在每個小便池裡貼上蒼蠅的小貼紙。類似的圖案，在一些公共場所的廁所小便池應該也能見到，究竟用意為何呢？不是讓你嫌它髒，而是讓你對準、發射！別懷疑，原來尿尿也可以訓練專注力，爸比媽咪可以有樣學樣，在家中馬桶也貼上貼紙，選個你喜歡的圖案，不是蒼蠅也可以喔！
秘技3：丟紙團回收
只要細心一點，你會發現有時連要回收的紙張，都可以順手讓孩子玩起專注力的遊戲。沒時間、沒空間、沒體力到外面打籃球？那就將準備回收的紙張，揉成紙團，對準回收桶，孤注一擲，丟吧！沒中，再投！
秘技4：負責廚餘及資源回收
放手讓孩子負責資源回收的分類吧！讓孩子對於資源回收不再只是圖片裡的印象，而是透過他的雙手觸摸，實際將回收物分門別類，例如：廢紙類、鐵鋁罐、塑膠類、寶特瓶、鋁箔包及玻璃…等。讓專注力落實在生活中，仍然是不變的道理。
當然，你也可以繼續延伸至廚餘分類，例如：果核、果皮、食材外殼、樹葉、花材、殘渣、雞鴨小骨頭、牛豬大骨頭…等。誰說這些都是爸媽應該要做的事？
秘技5：謝謝總機小姐
當家裡的電話鈴聲響起時，誰會是第一個跑去接聽電話的？賦予孩子這項新任務，特別是家中有兩個幼兒園以上的孩子，就馬上開始玩起來吧！當電話鈴響時，看誰先跑去接電話。此時，孩子需要專注地留意鈴聲是否響起，並立即做出反應。
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秘技6：統一發票對獎
對獎，總是讓人充滿期待。就怕一閃神，遺漏了或看錯了眼前發票或彩券的數字。留些機會，也讓孩子體驗一下視覺專注與數字配對的緊張與樂趣。把發票與彩券交給孩子幫忙對獎吧！不放心？那麼就讓他先對完，你再核對一次，雙重保險喲！讓孩子體會到維持專注，才不會遺漏財富。
秘技7：卡拉OK逐字唱
讓孩子歡樂唱歌，如果家中有卡拉OK伴唱帶，不妨讓孩子隨著字幕，一字一字地跟著唱。在優美歌聲的陪伴下，視覺的專注與追視會是一段有意思的練習。縱使歌聲五音不全，也不妨礙專注練習喔！
秘技8：跟著幼兒節目帶動唱
對於學齡前幼兒來說，這是最容易吸睛的方式之一。你可以從觀察孩子的表現，來確認他專注模仿的能力，特別是唱跟跳的部分。
秘技9：模仿秀
模仿認識或電視上的人物，要能模仿得唯妙唯肖，除了天分之外，各個演員的觀察力、專注力、所需演技，及融入情境的努力可想而知。提升孩子的專注力，可以從角色模仿練習起。無論是對方的神韻、表情、說話語氣、音調，或是舉手投足…等肢體動作，都是一種很有意思的觀察與專注力練習。
秘技10：照相式記憶練習
可以試著選擇一張照片，讓孩子進行照相式記憶練習。首先，引導孩子想像自己是一台照相機，透過鏡頭（眼睛）將注意力專注在眼前這張照片上。接著按下快門（閉起眼睛），試著想像整張照片的內容。這時，驗收的時間到囉！你可以看看孩子還可以記住及說出多少內容。
Tips：溫度也會影響專注力！
當下的溫度變化，也會不知不覺地影響孩子的專注力表現。天氣太悶熱，汗流浹背，頭昏昏、腦脹脹，這時生理上的不適，往往也干擾到孩子需要靜心的閱讀或書寫。或者，天氣冷颼颼，手腳冰冷，猛打寒顫，此時，孩子所有的注意力都將轉為對抗溫度的變化。因此適時留意當下的溫度變化對於孩子專注力的影響，當然，冷氣、電扇、電暖器或自然風都可隨時待命。
出門在外，也可以練習專注力嗎？
10個出門提升專注力的密技
秘技1：大賣場購物
運用大賣場作為專注力訓練的場域，一直是王意中心理師向父母強調的重點。試著在進場前，先交代孩子你準備要買的清單。可以視孩子的專注力及記憶力程度，來決定你所交付的內容難度（例如：購買物的數量多寡）。留意當你下達購買指令後，孩子是否能夠徹底運用有效的選擇性注意力，專注地完成該任務，而不至於受到賣場不相關的刺激干擾（例如：玩具區），而有所遺漏或買錯。
秘技2：挑選水果
先示範及告知孩子挑選各式水果的原則。孩子每一次碰觸水果，都是一次專注力經驗的實際累積。
視你自己與孩子的喜好，想想小番茄如何挑、蘋果如何選、蓮霧如何買。無論是用聞的、摸的或看的，都是切切實實的體驗。此外，有試吃的機會最能引起孩子的動機，爸比媽咪可別放過喔。
秘技3：購物比價
讓孩子在日常生活的購物中練習比價。哪個東西便宜？哪個東西貴？錢帶得夠不夠？至少得先學會看價錢。不是每個孩子都會看價錢喲！這個小小的動作，卻是視覺搜尋的重要能力。
秘技4：快速找出製造日期
在賣場架上的物品，包裝上充滿了許多的文字和數字，在這當中，孩子必須學習如何快速找到關鍵字，例如：辨識製造日期及保存期限。讓孩子知道，專注力是如何與自己的切身經驗有關。
秘技5：DM大搜索
王意中心理師笑著指出，各大賣場總是很貼心地，定期把專注力訓練的教材寄送到各個家庭。這些琳瑯滿目的購物DM，如果好好運用，可以在日常生活的專注力訓練上小兵立大功。
和孩子到大賣場一起玩個「DM尋寶」的遊戲吧！一手交付購物推車，一手拿著購物DM，開始啟動專注力搜尋練習。讓孩子將你用紅筆圈出的物品，在貨架上一個、一個尋找出來，再放入推車裡。
秘技6：核對發票金額
購物完之後，請將核對發票內容這件事交付給孩子，讓他對於購買的物品及金額，一一進行核對與確認。無論如何，放手仍然是王道。若不放心，你還可以進行雙重確認。
秘技7：記帳
讓孩子學會記帳，至少把今天出門所花的錢，用計算機或所學的加減練習算清楚，隨時幫你追蹤現金的流向。如果是花費孩子自己的零用錢，記帳也是一項好習慣喲！
秘技8：得來速──購物動線規劃
和孩子到大賣場玩一場「得來速──購物動線規劃」的遊戲吧！首先，確認5樣（數量可以自行調整）要購買的東西。接著讓孩子開始思考如何規劃動線，才可以用最快速度將這幾樣東西放進購物推車裡。
在此不是要強調跑多快，而是需要先學會辨識這5樣東西的屬性，以及這些東西可能各自擺放在哪些架子或櫃子上。如果需要詢問工作人員時，要在哪一個地方詢問，才不至於讓自己跑了重複的路線。這個遊戲，需要孩子具備計畫、組織與執行的能力。
秘技9：逛夜市，找美食
專注力就是要回歸到生活的樂趣上。想要享受美食，視覺搜尋能力就得派上用場。想像自己走進了夜市，和孩子一起玩「找攤位」的練習，並把這個任務交付給他。例如，快速搜尋包心粉圓在哪裡？三星蔥餅在何處？把你想要找的美食一一點出。
秘技10：套圈圈
套圈圈，是孩子逛夜市的最愛。讓孩子在線的這一端，試著注視前方自己所選定的目標物。切記，請勿亂槍打鳥，亂丟一通，否則桶子裡的圈圈一下子就投完見底了。要能夠套中物品，除了專注之外，還關係到孩子的手眼協調、拋擲的力道與角度。當然，也存在著一絲絲運氣。
家庭版套圈圈
沒時間逛夜市？好吧，那也沒關係，就把場景拉回自己家裡吧！老闆你來當，把家中的玩偶、娃娃或小玩具鋪滿地，再拿起橡皮筋當圈圈。成本夠低吧！讓孩子專注於目標後，將橡皮筋向前一丟、一拋，只要最後能夠落在玩偶、娃娃的身上就算成功啦！
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