久坐害你屁股變鬆、大腿變胖？教你正確坐姿讓你越坐越瘦 | Women's Health
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久坐早已是現在上班族女性的一大問題，而因為久坐所帶來的病痛更是算不清，從臀部鬆弛、大腿根部變胖到全身痠痛，再再的問題都指向「久坐」，但難道就沒有一個正確的坐姿，讓我們即使久坐也能遠離這些問題嗎？今天就要來介紹正確的坐姿及應該養成的正確坐姿習慣，讓你即使久坐也能越坐越瘦。
舒服的「坐姿」≠ 正確的「坐姿」！「正確坐姿」3步驟，久坐才不會腰痠背痛
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在開始正確的坐姿之前必須要先養成一些正確的觀念，首先要改掉一些錯誤的姿勢，常見的錯誤坐姿有駝背、翹角、托腮、重心傾斜等問題，這些錯誤的坐姿可能會造成骨盆傾斜，進而會讓骨盆與肋骨間的間隙變窄，內臟因此向下歪斜，形成了所謂的假肚腩。因此正確的坐姿能讓骨盆及內臟復位，讓假肚腩消失，進而造成新陳代謝的提升，除此之外還能避免臀部鬆弛等的問題出現。
正確的坐姿：
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正確的坐姿包括：腰、背及頸部要挺直，同時下巴要微微收回；使用鍵盤及滑鼠時，手掌和前手臂應呈現一直線，與上手臂之間要成90度；膝蓋則需自然彎曲成90度，腳尖與椅子要垂直，雙腳需着地，如椅子太高，可放一個小箱或小椅子墊在腳底。
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為此你必須養成正確的坐姿習慣。
1.不要翹腳：
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想要成功久坐卻不造成臀部下垂或骨盆歪斜，你就一定必須要戒掉翹腳的壞習慣，因為翹腳不僅會造成骨盆歪斜、長短腳等問題，嚴重可能會導致脊椎跟著歪斜。而因為長期將身體重量壓在單腳上，容易造成下半身的血液循環不良，也會導致水腫、膝蓋不適等問題的出現，同時，翹腳也容易造成臀部梨狀肌的緊繃，導致臀部的痠痛或腫脹，甚至可能進一步造成大腿的不適及緊繃。
2.多吃利水食物：
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久坐後許多女性往往容易造成下肢的腫脹與不適感，因此可以透過消水腫的飲食及伸展來改善，消水腫的食物包括：西瓜、綠豆、紅豆、奇異果、薏仁、咖啡等。
3.睡前靠牆抬腿：
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若水腫較嚴重不妨嘗試看看睡前找面牆抬腿。讓腳與身體呈現90度角，同時身體不要歪斜並讓尾椎盡量靠近牆壁，雙手可以放在腹部或身體兩側，放鬆身體，並抬腿10分鐘，此動作可以促進血液循環、消除水腫。
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