每天都鍛鍊兩次，持續了兩週後會發生什麼事？瑜珈挑戰心得：「大量出汗，腦內啡大量分泌。」

事實上，瑜珈挑戰對我來說並不是太困難。雖然我有點三分鐘熱度，但我會每周參加至少一小時的vinyasa瑜珈課，而且我很清楚西方多數瑜珈課中的姿勢、深呼吸、以及冥想所帶來的好處。
但，為了加深練習強度，我承諾要連續做瑜珈14天。一起來看看發生了什麼事。因為新鮮血液流向大腦的緣故，我開始有一種頭暈目眩，快要到極樂境界的感覺。在軀幹的支撐下，我的雙腳伸向天花板，而我的手像是抓住了滿天的星星，而我的頭上穩穩地帶著皇冠，穩穩地安放在我的瑜珈墊上。

這是我開始為期兩周瑜珈挑戰的第一天，但我想，我像是先嘗試了一場馬拉松般的衝刺，然後才開始緩下步調，像是在公園漫步一般。

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兩週的瑜珈挑戰是什麼樣子？

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雖然我很想說，我瞬間克服了之前的困難，能夠順利將身體 向天空舉起。但很遺憾，事實並非如此。最開始時，是Emi協助我擺好姿勢。Emi是我在Triyoga in Shoreditch，全倫敦最棒的瑜珈教室上課時認識的Dharma Yoga (一種宗教性的練習方式，強調保持清醒的頭腦以及正向的心)老師。

美力圈健身編輯給我的任務，是持續14天練習某種形式的瑜珈體位，不論是快節奏的、長達一小時的Astanga、熱瑜珈、或者是20分鐘的陰瑜珈都可以。我選擇了在東倫敦瑜珈教室提供的線上課程，每周進行三到四次。

如何規律的做瑜珈？

在開始挑戰之前，我先向Puravi Joshi (@puravijoshi)尋求了一些關於如何持之以恆的建議。Puravi是一位呼吸、正念、和瑜珈教練。她和許多運動員配合，確保運動員在緊湊的訓練計劃當中能夠保護好身心健康。

「就瑜珈而言，最大的挑戰在於如何讓自已攤開瑜珈墊。」她表示。如何克服那些想當沙發馬鈴薯的怠惰想法？最好的做法就是保持規律運動作息。「養成習慣是最重要的事情。」
你可以按照她的建議，嘗試每天早上進行5次拜日式。為自己注入一天的活力，加強身體，並鍛鍊脊椎。且最重要的是，建立大腦的獎勵機制，讓你保持熱忱。
艾瑪亨利 (@emmajiva) 是 Triyoga 的 Jivamukti 瑜伽老師，她建議記錄下練習，並保持和工作會議相同的熱忱。她指出， 提前預約並須先行付費的團體課程可能會特別有幫助。

規律做瑜珈的好處？

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我可以和你分享我在瑜珈中獲得了什麼：一種在其他環境都難以獲得的平靜感。透過伸展放鬆身體而得來的幸福感，以及越來越接近新目標的快感(對，我說的就是烏鴉式)
Andrea Nagy (@andreana_yoga)是於哈德斯菲爾德的私人教練和瑜伽老師，當我詢問她時，她用身體的雞尾酒來比喻這種對身心有益的運動。「瑜珈讓我們放慢步調。」她表示。「瑜珈教會我們傾聽內在的聲音，讓我們更加了解自己。」

Puravi也同意這樣的說法。她強調瑜珈是一種放空腦袋，反思身體內在的方法。讓大腦從源源不絕的代辦事項以及思考當中得到喘息的機會。

當然，除了心靈層面，這樣的鍛鍊也對身體有實質上的好處。Amanda指出，瑜珈的伸展性和流動性，和健身可以相輔相成。「如果你正在進行力量訓練，你會變得更強壯，且肌肉更加緊實。」如果因為健身房高強度的訓練變得緊張的話，瑜珈可以幫助身體放鬆且變得柔軟。

透過自身的體重來維持姿勢，並增強力量是瑜珈帶來的另一個好處，也同時增加了靈活性。

【我從瑜珈挑戰中學到的4件事情】

1.瑜珈的重點不僅僅只是動作

在西方瑜珈當中，戰士二式、下犬式和兒童式等是大多數人練習的切入點。

但瑜伽是一種原產於南亞的精神學科，其目的是引導練習者找到真實的自我並獲得解脫或啟蒙——而運動只是系統的一種形式或“肢體”。其他包括調息法（呼吸技巧）； yamas（道德約束，如非暴力和誠實）和 niyamas（行為或遵守，如自我反省和閱讀精神經文）。

但事實上，瑜珈是一種來自於南亞的精神學科，目的是引導練習找到真實的自我，並獲得解脫或者啟蒙。

我在開始挑戰前便知道這一點。但在瑜珈教室或者家中打開我的瑜珈墊，意味著我開始培養一種能夠在完成後可以持續數小時，而不是僅僅幾分鐘的平靜感。這代表我開始將瑜珈視為一種道德實踐，讓我對他人表現得更為體貼，同時也能夠讓我自身感覺良好的一種個人實踐。

「從身體動作開始，然後更加深入。」Puravi對此甚為同意。比如說，在課程尾聲的冥想結束之後，我們可能就會開始想要探究瑜珈的其他部分。

2. 確實可以找到一種適合所有時間的瑜珈風格和練習

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為期兩周的瑜珈挑戰中，我經歷了一半的月經週期。這代表我開始每天參加平均75分鐘的高強度課程。這讓我充滿活力，且大量出汗，腦內啡大量分泌。我感受到身體力量的增強(每天做20個低平板支撐可以為你帶來相同感覺)。結束的冥想和冗長的大休息法讓我感到頭暈目眩。

然而，在挑戰來到了3/4時，我的月經來了。我的精力直線下降。通常我會在瑜珈墊上進行動態流動(dynamic flow)的運動，維持溫和、20-30 分鐘的慢速瑜珈或陰瑜珈線上課程，確保我有跟上進度。這些運動讓我在賀爾蒙亂竄的日子裡鞏固瑜珈練習，對此我非常感激。

平靜是Emma盛讚的好處之一。「瑜珈代表你開始有意識的控制思想，而不是被思想所控制。」她表示。「例如，如果你在路上被超車，你可能會擁有足夠的技巧控制你的反應，不會進一步引起消極情緒的產生。」

3. 規律的瑜珈可能會帶來意想不到的好處

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為期14天的瑜珈挑戰有沒有帶來意想不到的好處？我有尺神經卡陷的問題，且正在接受治療。尺神經卡陷的症狀為手部麻木和刺痛，尤其好發於夜間及睡醒的時候。我睡覺時會夾著夾板，以防左臂彎曲並誘發疼痛。

即便如此，大多數的早晨我還是會感到疼痛。但經過幾天的瑜珈挑戰後，我發現我的症狀減輕了，雖然沒有完全消除，但不再如此嚴重。

4. 你可以快速增強力量

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vinyasa或動態瑜珈是瑜珈挑戰前三分之一時期的練習內容。我看見我的上肢力量有了細微的改善。每次做平板式時，我總是掙扎著壓低身體。但到了第十天左右，我開始感覺到我的動作變得穩定且流暢，這是非常明顯的進步。

會有過度運動的問題嗎？

瑜珈聽起來輕而易舉，但其中卻包含了大量的練習。因此，瑜珈取決於你究竟想做什麼。Puravi表示：「任何事情過了頭都會讓身體變得筋疲力盡。」

「重點是要找到適合自己的練習。就像對我而言，每天進行拜日式瑜珈是最完美的。」
對我而言，順從身體的需求進行鍛鍊，會讓我的瑜珈挑戰變得更有助益。當我感到精力充沛時，選擇動態，更具有挑戰性的動作是一種樂趣所在，像是半月式。我可以感知到身體對於這個動作所需的專注度給出了正向的反應，專注且腳踏實地的做出動作。
在昏昏欲睡的日子時，我會集中精力，享受一個短暫且緩慢的瑜珈練習，這有助於讓我安定下來。
並不是每節課都會做出以頭倒立這樣的高難度動作，當你在瑜珈當中進入輕度放空的狀態時，便是這一切的樂趣所在。

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