別被疲勞壓垮～鐵人名醫推荐：Ｖ字復原

上班一條蟲，老是提不起勁、懶洋洋的，當長時間疲倦纏身，令人擔心會「過勞死」。如何才能從「疲倦谷底快速回復良好狀態」，日本醫學博士提出「Ｖ字復原法則」，歸納出5大關鍵重點，就能擁有不會疲倦的身體。

全身倦怠，提不起幹勁，感冒總是不會痊癒……，「疲倦」會引起身體種種不適與毛病。還不只如此，「疲倦」也會造成工作表現的退步。你曾經因為經常「感覺疲倦」而去求助醫師嗎？如果答案「是」，負責診療的醫師大概多半都會建議：要有充足睡眠、攝取營養均衡的食物、要放慢腳步等。

計劃性的疲倦　從疲倦中復原

日本有鐵人名醫之稱的裵英洙博士表示，醫師的建議並沒有錯，如果能真正全面做到，說不定真的可能擁有「不會疲倦的身體」。但是，可惜的是，身為一個工作人，無論是維持每天充分的睡眠，或是三餐攝取有如專業營養師擬定的完美食譜，或是從事毫無壓力的工作，這些都是不可能的事。

「要獲得百分之百不疲倦的強韌肉體，是不可能的事，只要做了就絕對不會疲倦的魔法，也並不存在。」因為，累了才休息，正是慢性疲勞的成因。但是，「計劃性的疲倦」才能走更遠的路。

Ｖ字復原　學會控制自己的疲勞

裵英洙在其新書《 疲勞不過夜》中表示，不過，假設現在的疲倦程度是100，那麼將它減為1是可能的。面對老是難以消除的疲勞，也可能只需要至今十分之一的時間，就能從疲倦中復原。甚至一如往常地像個工作鐵人，不需要減少工作量也沒問題。這就是能將疲倦控制在最低限度，學會從疲倦狀態迅速「Ｖ字復原」的方法。

「Ｖ字復原」目的在於教大家如何傾聽自己身體的聲音，控制自己的疲勞程度，藉以提高工作表現的方法。並從睡眠、飲食、壓力三方面著手，並搭配獨創的「身體記錄手冊」讓疲倦具體可見，不把疲倦帶到隔天的身體，告別過勞危機，讓身心回復最佳狀態。

【V字復原法重點】：

‧規劃「策略性休息」的行事曆。

‧運用「身體記錄手冊」讓疲勞具體可見，鍛鍊對疲勞的敏銳度。

‧改善就寢前四大惡習，解決睡不著的問題。以及養成良好竹睡眠習慣，例如：早起最好連續七天、就算不睏也要午睡等。

‧不是消除壓力，而是控制它，「怎麼吃」和「何時吃」、「吃什麼」一樣重要。例如：補充肉類有助於讓你成為「不累積壓力」的人。

‧學會控制壓力的方法：「不累積」、「不接受」、「不給予」。例如：嚼20分鐘口香糖，讓工作效率倍增，以及提不起幹勁工作時，不妨整理辦公桌等。