居家上班總是提不起勁？教你7招立刻進入狀況！(下)

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全台肺炎疫情始終沒有大幅降溫，而三級警戒也已延長至6月14日，許多公司為了維持業務順利運作，紛紛實施居家上班（Work from home，WFH）或分流上班，對於某些員工來說，在家工作看似能夠放鬆不少，畢竟少掉了通勤時間，加上不用直接面對主管，或許心情上能夠比較悠閒，不過也會害怕家裡誘惑太大，隨時可能想喝個飲料、吃個零食、看個Netflix，或是躺在床上午睡片刻，起床時才發現怎麼已逼近下班時間，然後工作還沒完成，那時才後悔莫及，暗自悲傷就這樣廢了一天，為了避免類似狀況出現，不妨參考一下國外擁有一年多封城經驗的專家們所給出的建議。

4.建立開始工作前與結束工作後的儀式感
過去前往上班地點的通勤時光不僅讓你從一個地方去到另一個地方，而且讓你的大腦有時間準備工作，心態上也能藉此擁有一個轉換機制。如今換成居家上班，或許可以在開始工作前簡單運動一下、聽首音樂或閱讀幾頁書；下班後則可以進行一些象徵工作結束並作為緩衝的活動，例如在家附近遛狗或喝杯啤酒之類，從心理層面上告訴自己可以休息了。

5.克制自己不要被新聞或其他任何事物所吸引
分心是居家上班的人都得面臨的一大挑戰，當自己家就是辦公室的時候，意味著平常下班後才回到家才能完成的事情，現在可以隨時去做了，分心或受誘惑本就是人之常情，然後必須不斷警惕自己要有所克制。
當然抗拒零食、抗拒睡懶覺、抗拒上網…等都是家常便飯，專家特別要提醒的是抗拒看新聞，畢竟如今都是因為肺炎疫情而只能被迫居家上班，因此確認疫情的發展狀況似乎理所當然成為一件重要的事情，也與日常生活息息相關，當然了解最新的疫情是件好事沒錯，然而也很容易讓自己陷入焦慮當中。所以不妨把手機或3C設備的新聞提醒功能暫時關閉，以便專心於眼前的工作上，至於新聞，它始終不會消失的，等下班後再看就夠了。

6.注意你的工作姿勢
可能有人在家就是能坐著就絕不站著，能躺著就絕不坐著，但這樣長期下去，全身毛病都會跑出來，所以一定要找到最符合自己人體工學的工作姿勢，專家建議膝蓋、脊椎與屁股、手臂及手肘這三個地方最好都能呈現90度，並且視線與電腦螢幕平行的辦公姿勢最理想。

7.不要疏於社交
當你開始居家工作時，你就切斷了原本一整天隨意的社交互動習慣，而正是這些頻繁互動幫助人們減少孤獨感，並給予精力去面對單調的工作內容，但是一旦長期待在家裡，那些魔法就通通消失了。
所以最好透過電話、Email、Line、簡訊等與同時保持交談來解決這個問題，或是留出時間與同事進行一對一的交流，例如中午時與朋友共同進行「視訊午餐」，然後邊吃邊聊，而這麼做的原因不單純只是社交而已，畢竟目前的狀況讓我們大多數人都感到焦慮與對未來充滿不確定，而突然在家中與世隔絕會放大這些感覺，這時若能多跟同事、朋友、家人多機聯繫溝通，可以讓自己的心情好過一點，當世界陷入恐慌時，我們彼此伸出援手、相互對話與相互照顧，將會比起以往任何時刻都來得更為重要。