吃少還是瘦不下來？10個日常「壞習慣」讓你默默變胖，來看看你中槍沒

大家是不是也有這種經驗？明明吃得很少，天天量體重、但體重機上的數字就是不肯降，甚至還反彈上去？！別擔心，事出必有因，只是沒發現原來日常生活中的這些「壞習慣」，竟然讓瘦身之路越來越艱辛！快來看看你是否中槍了吧！

10個讓你變胖的壞習慣

10個讓你變胖的壞習慣
圖片來源：pexels

壞習慣1. 吃太快

狼吞虎嚥族注意啦～吃太快會讓大腦還來不及收到「我飽了」的通知，就不小心多吃好幾口。結果熱量不知不覺就超標，久而久之就默默長肉了！

壞習慣2. 愛吃宵夜

半夜嘴饞開吃？在夜間時，代謝能力較低，所以這時吃進去的熱量，比白天更容易變脂肪住進肚子裡！

10個讓你變胖的壞習慣
圖片來源：pexels

壞習慣3.水喝太少

水分不足會導致身體誤以為飢餓中，進而發出「吃東西」的假警報，所以吃飯前可以先喝點水，增加飽足感，自然就不會攝取過多熱量喔~

壞習慣4. 久坐不動

辦公室一坐8小時，回家再癱在沙發上滑手機，新陳代謝直接罷工，脂肪也更容易囤積！所以平時上班也要偶爾起來倒個水、伸個懶腰，讓身體動一下喔！

10個讓你變胖的壞習慣
圖片來源：pexels

壞習慣5. 睡眠不足

又不小心追劇追到半夜三點？心裡舒服了，但身體可是壓力山大啊~因為睡眠不足、熬夜會影響荷爾蒙平衡，讓你特別想吃甜食、炸物等高熱量食物，所以想瘦一定要先從規律作息開始喔！

壞習慣6.愛吃沾醬

炸雞配蜂蜜芥末、水餃加辣醬油…是不是每樣都要加醬才夠味？其實這些醬熱量超級高，偷偷讓你多吃下超多「隱形熱量」！

10個讓你變胖的壞習慣
圖片來源：pexels

壞習慣7. 壓力大

壓力大身體會分泌皮質醇，會讓人瘋狂想吃高熱量食物，導致暴飲暴食！所以減肥之餘也要觀察自己的情緒變化，適時紓解壓力，吃東西前想一下是餓？還是因為受情緒影響呢？

壞習慣8. 吃飯時間亂七八糟

有時候下午3點才吃午餐，晚上12點才吃晚餐，身體根本不知道什麼時候該消化、該儲存脂肪，身體代謝能力每下愈況！

10個讓你變胖的壞習慣
圖片來源：pexels

壞習慣9.缺蛋白質

天天吃生菜沙拉但沒肉？那你的肌肉可能正在偷偷流失中，導致基礎代謝下降，即使吃得少，也照樣瘦不下來喔~

壞習慣10. 膳食纖維太少

沒在吃蔬菜水果的人注意啦～纖維不夠不只便秘，還容易血糖飆升、飢餓感暴增，嘴巴根本停不下來！

減肥這條路真的不是靠餓肚子硬撐，而是要養成「健康習慣」才能瘦得輕鬆又長久～讓我們一起吃得開心、動得聰明，邁向全新的自己吧

延伸閱讀：

14天奇異果減肥法，不節食「腰圍小5cm」！女星也靠奇異果甩肉12kg
減肥名醫傳授！「牛奶＋肉桂粉」脂肪燃燒加速器，喝一個月腰圍小一圈