罹癌做「結構化運動」！沒復發回歸正常 8年存活率超過9成
癌症令人聞之色變，長達42年蟬聯國人10大死因榜首，每4分2秒就有1人罹癌，1年奪走5萬3千條寶貴性命。化療是許多癌友治療癌症的重要方式之一，基因醫師張家銘提醒，癌後的黃金3年在日常生活中培養一項良好的生活習慣，不只癌症沒復發的比例大增，存活率更有顯著的增長。
張家銘在臉書粉專發文表示，做完化療的3年，其實是決定命運的黃金期，可以自己掌握1件事「動出活路」，那就是運動，特別是結構化運動。
結構化運動
張家銘說明今（2025）年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究，近900位完成化療的結腸癌病人，一半的人每週進行結構化運動3次、每次50分鐘，持續3年；另一半只拿到一些健康資訊，沒強制運動。追蹤近8年的結果顯示，有運動習慣的人，5年內沒復發的比例高達80.3%，比沒運動的人高出6.4%；8年存活率更高達90.3%，整整多出7%。
結構化運動類型
張家銘表示，癌後需要長期、有規律、有節奏的運動，才能真正觸發身體裡抗癌、修復及平衡的開關。結構化運動要每週3次、每次約50分鐘，以中等強度為主，例如快走、騎腳踏車、輕度有氧等，也就是慢慢為身體開機。
重新喚醒身體
張家銘強調，運動可以調整體內的免疫系統、降低慢性發炎、活化抗癌機制，還可能影響到細胞層級的癌症訊號，「不動，才是真正的風險；動起來，反而更有希望」。肌肉痠痛也是練出來的身體記憶，這些不舒服是身體在學習新的節奏，代表還有力氣可以重新打造自己。
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