只要轉個念，孩子的成績，就突然變好了？！
雖然學業不是人生最重要的事，但是如果能選擇，相信大家還是會希望能夠成績優秀，名列前茅，書要讀得好是有要領的，只要能找出成績不好的原因，善用學習優勢和方法，並配合正念覺察的練習，成績一定會蒸蒸日上。
學業成功的四要素
事出必有因，無風不起浪，我認為以下四個因素影響了學習成效：
一、 能不能（生理問題）：哪些生理因素影響學習
二、 會不會（方法和特長）：有沒有善用方法
三、 有沒有（讀書環境）：環境有沒有干擾或幫助學習
四、 想不想（學習動機）：動機是影響學習成績最關鍵的因素
增進學習的覺察策略
即使懂了上述的這些道理，也不見得能對學習有效益，因為人最難的就是降伏情緒，其實學習成效不好的原因，推展到源頭是「情緒」。
覺察轉動學科創傷
長期挫敗受傷的心，覺得自己的成績不可能好，這個固著的想法才是成績不好的源頭，所以要先處理的是情緒，以下提供幾個實際的做法：
一、寫出或說出對弱科的討厭情緒：這個做法好像中醫的「放血」治療，把心中的毒放出來，如果沒有說出對弱科的不滿情緒，直接要去認真讀書，對成績不好的小孩是很難的。
二、學習和討厭共處：把討厭讀書的情緒物化成一個東西，也許是一個布偶、一張畫、或是一張椅子，感受自己這些心中的厭惡或憤怒，學習跟它共處。再則直接感受心中的這些討厭的情緒，學習與它在一起，面對它，承認它、看清它。這樣做個五分鐘，與討厭的情緒一起呼吸。
三、每天讀書前這樣做個五分鐘，再去讀書，如果仍沒有意願，再做個五分鐘，或個別面談，請他們說出對學科的情緒，不要直接逼他們讀書，這樣做雖然看似沒有效率，但是長遠來說可以幫助小孩正視自己的感受，重新找回努力的動機。
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考高分三個覺察祕訣
一、在考試前提早五分鐘回到座位上靜坐，觀察呼吸，試著把呼吸拉長，觀察胸口或腹起伏的感受。
二、考試時，注意紙筆磨擦的感受，單純的感受，跳過難題，先寫容易的題目。
三、考完試之後，閉眼一分鐘拉長呼吸覺察它，然後再去檢查。
很多實務經驗顯示，小孩考試常因考試的情緒影響成績，尤其是數理科，往往在考卷發下後才成為事後諸葛，而這三個覺察練習就是幫小孩當「事前諸葛」的機會。
學生的實際心得
凱文：覺察可以幫我冷靜，讓我把功課寫得更快更好，可以控制情緒。
克萊兒：最近常常很累，不想寫功課，昨天我只是把注意力放在紙和筆上，一下子就把功課就寫完了。
珍妮：上次寫數練時，不知道是比較難，一開始都不會寫，怎麼想都想不想不出來，後來一直觀察自己寫的感覺，後來就好像什麼都會了，一下子就寫完，還全對，我覺得很神奇。
艾倫：覺察幫我把心靜下來，這一次考試也幫我找到四題錯誤，讓我考上九十分。
山姆：我考國語時，一開始不會，寫完以後我覺察一下去檢查，發現原本不會的字會寫了，救回了八分。
丹尼爾：四年級時數學常常粗心犯錯，考九十分以下，五年級學覺察後，常常考滿分，尤其是有一次由87分檢查了13分錯，考上一百，我很開心。
學業成績要好，惡補不如教讀書方法，而教讀書方法不如療癒課業創傷，成功的關鍵是「把心轉動」，透過晤談可以讓小孩的感受被同理，情緒可以宣洩，做好初步的學業療癒，再來進一步，要能教學生如何用覺察轉動自己的情緒，把學習的動機和熱情找回來，這才是最上位的心法。
執行編輯：黃琛為