「張員瑛身材」讓人羨慕爆！3低飲食＋每天喝水2000cc消腫，她的漂亮線條來自這3秘訣

作為新生代偶像的代表，IVE張員瑛的身材雖然纖細，但又有著漂亮的肌肉線條，健康的模樣受到許多粉絲喜愛。雖然她天生就是衣架子，但背後付出的努力也不少，以下整理她的3個管理方法，讓你也能輕鬆參考！

1. 飲食：掌握「3低原則」

張員瑛的飲食很簡單，就是「低鹽、低糖、少澱粉」：

• 少吃鹽：避免水分滯留體內造成浮腫，尤其是上鏡頭前。
• 少吃糖：不喝含糖飲料，連最愛的麵包也選無糖、無麩質的。
• 澱粉適量：不過度吃飯、麵，改吃蛋白質多的食物，像雞胸肉、豆漿。

她還有一個特別的吃飯習慣：吃很慢。一頓晚餐可以吃2-3小時，這樣不容易吃太多，也能好好消化。

2. 運動：健身+皮拉提斯+每天拉伸

• 健身：每週5天，即使很忙也會在清晨去健身房，鍛鍊肌力和肌肉線條。
• 皮拉提斯：是張員瑛自己也很喜歡的運動，讓身體更柔韌，尤其是腹部和背部。
• 早晨拉伸：每天起床後簡單拉筋，幫助維持漂亮的腿型，還能減少浮腫。
• 隨時注意姿勢：不駝背、不低頭滑手機，這些小習慣能讓體態更好看。

3. 生活：多喝水、睡飽飽

• 每天喝2000c.c.水：加片檸檬更好喝，還能幫助代謝，不易水腫。
• 睡滿7-8小時：再忙也盡量不熬夜，休息夠了身體自然不容易胖。

總結：簡單的事情重複做

張員瑛的方法都不難，關鍵是「每天都做到」。如果想嘗試，可以從「少吃糖鹽」、「飯後站10分鐘」開始，慢慢養成習慣，身材自然會變好！

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