「4+2R減肥法」是甚麼？專家解答代謝飲食3大要點，1個月健康瘦3kg不是夢

瘦身目標總是遙遙無期，激進斷食、放肆運動，甚至依賴懶人食譜～各種減重方式都開始對妳免疫時，或許妳需要的是更健康、完整的飲食計畫！妳聽過「4+2R代謝減肥法」嗎？由急診科醫師王姿允所打造的「4+2R」減肥飲食計畫，自去年開始便話題度大增，不只能透過飲食降體脂，更能讓人月瘦11%體脂率不怕復胖！到底「4+2R」是甚麼？實際該怎麼吃？跟著儂編一塊兒來了解！

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「4+2R減肥法」是甚麼？

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減肥方式百百種，但真正能維持體態、不復胖的技巧，莫過於「正確飲食」觀念！「4+2R代謝飲食法」的概念在於以規律、循序漸進的飲食方式，來調整身體機能，並且調控體質、清理體內多餘水分與廢物！而每次計畫時間（兩階段）必須持續至少半年至一年時間，第一階段著重於補足身體微量營養素、排除廢物、調整體質；第二階段則要加強體內好菌、維持良好生活習慣，而持之以恆更能有效達到不復胖的易瘦體質！醫師分享「4+2R代謝飲食法」準則如下：

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第一階段：啟動期（1∼3個月，因人而異）

1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
2. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。
3. Repair：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。
4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。

第二階段：維持期（6∼12個月，時間越長越不易復胖）

5. Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點。
6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。

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實際該怎麼吃？

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看似複雜的計劃表，實質該怎麼吃其實沒有標準答案，網路上也有許多網友分享自己的健康菜單值得學習～而這邊儂編則推薦大家最簡單易懂的飲食法則！首先R1排毒階段最重要的就是水分補充，每日建議飲水量2000-6000cc（少量多次），並且以清爽飲食、戒酒、高糖分水果、精緻澱粉、油炸火烤類等高熱量食材；R2階段則強調於蛋白質的補充，三餐加強攝取豆腐、豆漿、高蛋白粉、水煮雞肉，並搭配蔬菜做為主食；R3則進入強化肌肉量增加、飲食搭配重量訓練；最後R4最重要的就是維持飲食方式，搭配規律增肌運動。

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每一階段的轉換會依照每個人的體態、體重、體脂率變化（例如：體重下降達原本體重10%、體脂掉3%）而時長會有所變動，建議執行前可以實際諮詢醫生的規劃來進行，會更有效率喔！

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這些食材要避免！

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在計畫的過程中，也別忘了日常飲食的選擇！像是重鹹重甜的加工食品盡可能忌口，烹調方式建議以涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷烹調方式為主，原型食材為原則、可依個人口味去做料理變化，最重要的是要戒酒、含糖醬料、精緻澱粉，以及持之以恆！對於降體脂的速度，以及身體代謝率的變化會更加有感呦！

SOURCE : 《增肌減脂：4+2R代謝飲食法 》

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