YouTube創作者團體「眾量級CROWD」由Andy老師和家寧組成，曾擁有227萬訂閱。2024年10月，兩人宣布分手，Andy隨後指控頻道經營不公，所有成果被家寧母女奪走。家寧未回應，但網友和品牌紛紛支持Andy，提供鼓勵和贊助，並稱他的經歷是「斷捨離」的典範。更有網友也將此事件形容「Andy老師的故事告訴我們，一個人要東山再起，都是從斷捨離那些糟蹋你的親友開始。」
Threads熱議！Andy老師東山再起的秘密
整合醫學專科醫師姜冠宇，就在Threads上有感而發說到：「Andy老師的故事告訴我們，一個人要東山再起，都是從斷捨離那些糟蹋你的親友開始。」這一番言論也引起廣大迴響，網友紛紛留言：「離開垃圾就是走運的開始」、「決定今天馬上開始斷捨離。」想知道該如何實際地做到情緒、人際關係斷捨離，以下也整理了專業心理師的建議。
情緒斷捨離方法：建立「情緒代謝筆記」
做法： 每天用5-10分鐘寫下讓你情緒起伏的事件，並區分三個部分：事件：具體發生了什麼？
情緒：當下的感受是什麼？（憤怒、委屈、焦慮…）回應方式：這個情緒是否有必要保留？如果無益，怎麼調整？這樣做能幫助你梳理情緒，讓內心不再堆積過多負擔。
情緒斷捨離方法：設定「情緒整理日」
有意識地清理內心垃圾，做法： 每週固定一天（例如每週日），檢視自己這週的情緒，然後分類：該留的：讓你成長、有助於解決問題的情緒（如適度的壓力）。該丟的：無助於提升自己的負面情緒（如對無法改變的事情耿耿於懷）。把「該丟的情緒」透過深呼吸、運動、寫日記等方式釋放掉，像是幫內心大掃除。
情緒斷捨離方法：制定「情緒界限SOP」
這個方法可以避免無謂的消耗，做法： 針對讓你情緒消耗的情境，預先設計「應對SOP」：
面對朝令夕改的主管 → 設定心理防火牆：「這是他的問題，不是我的問題。」朋友或同事抱怨太多，讓你有負擔 → 設定對話界線：「我們聊點輕鬆的吧！」家人無意間讓你情緒低落 → 轉移注意力：「這只是他們的表達方式，不代表我是不好的人。」這樣可以降低被別人影響的機率，避免不必要的情緒消耗。
情緒斷捨離方法：練習「情緒斷線5秒法」
減少即時反應，避免陷入負面循環。具體做法： 當你遇到讓你情緒波動的情境，強迫自己停5秒，然後問自己：這件事值得我這麼生氣嗎？三天後、三個月後，我還會在意這個嗎？我有更好的方式處理嗎？這種做法可以讓你從情緒的第一反應中抽離，降低衝動反應，也能讓自己有更多餘裕去思考更理智的回應方式。
封面&內文圖片來源：IG@andy1994x、Shutterstock
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