營養品怎麼吃？先從品項種類認識，再搭配功能，打造女性全方位營養補充清單！

女性在不同年齡層和生理階段對營養的需求會有所不同，以下是幾種常見且適合女性補充的營養品種類，同時如能根據不同功能面向整理出一套全方位營養補充清單，視情況搭配使用，就能達到事半功倍的健康養身效果。

鐵質

適用對象：經期女性、孕婦、容易疲倦或有貧血傾向者

功效：幫助紅血球生成、預防缺鐵性貧血、改善疲勞

補充方式：鐵劑、含鐵綜合維他命、搭配維他命C幫助吸收

鈣質與維他命D

適用對象：更年期女性、中老年女性、骨質疏鬆風險高者

功效：強健骨骼、預防骨質疏鬆、維持肌肉與神經功能

補充方式：鈣片、鈣粉、維他命D滴劑或膠囊

葉酸

適用對象：備孕、懷孕初期女性

功效：預防胎兒神經管缺陷、促進細胞增生

補充方式：葉酸錠或多元綜合維他命中含葉酸成分者

維他命B群

適用對象：壓力大、工作忙碌、經常熬夜的女性

功效：促進能量代謝、減少疲勞、穩定神經系統

補充方式：B群錠劑、複合維他命、相關飲品

膠原蛋白

適用對象：希望改善肌膚彈性、延緩老化的女性

功效：維持皮膚健康與光澤、加強關節與結締組織強度

補充方式：膠原蛋白粉、相關飲品、膠囊

月見草油

適用對象：有經前症候群（PMS）、更年期症狀的女性

功效：平衡荷爾蒙、改善情緒波動與乳房脹痛

補充方式：膠囊或油品

益生菌

適用對象：腸胃不順、容易泌尿道感染、免疫力低的女性

功效：維持腸道菌叢平衡、提升免疫力、保養私密處健康

補充方式：膠囊、粉末、優酪乳等食品

打造功能面向的組合推薦

基礎保健

服用綜合維他命（含維生素A、B群、C、D、E、鋅、硒等）：不僅能打好身體基礎、防止營養缺乏，如含鐵與葉酸則更適合女性。

體力與壓力管理

服用維他命B群與鎂：可以提升能量代謝、對抗疲勞、而鎂則可以穩定情緒、放鬆神經、改善焦慮與睡

生理期與荷爾蒙平衡

服用鐵質、月見草油、鋅：因女性常因經期流失鐵質，推薦可以補充，同時改善貧血與疲憊，改善PMS症狀、乳房脹痛與經前情緒，鋅則可以支持賀爾蒙平衡，亦有助肌膚修復。

美容與肌膚保養

服用膠原蛋白、維生素C、玻尿酸或彈力蛋白、維他命E：此組合可以增加肌膚彈性與亮度、延緩老化、加強保水與緊緻感、抗氧化、改善膚色暗沉。

備孕與懷孕初期

服用葉酸、DHA：可以預防胎兒神經管缺陷，DHA則協助胎兒腦部與視力發展。

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